چگونه به سرعت وزن خود را افزایش دهیم؟

 

افزایش وزن نقطه مقابل کاهش وزن است که بخش زیادی از مردم به روش هایی کارآمد و سریع برای رسیدن به آن نیاز دارند. در کشور هایی هم چون آمریکا، بیش از نیمی از افراد با مشکل چاقی به عنوان یک مشکل بسیار رایج رو به رو هستند.

کمبود وزن همانند چاقی می تواند علت ایجاد مشکلات متعددی باشد. افزایش وزن با انتخاب روش ها و راهکار های کاملا علمی و سریع، موضوع مهمی است که بابد به آن توجه نمود. یک شاخص جهانی برای ارزیابی قد و وزن و تعیین کمبود یا اضافه وزن وجود دارد.

این شاخص که با نام BMI شناخته می شود، عموما به عنوان معیاری صد در صد قطعی مورد توجه قرار نمی گیرد. در شاخص BMI موارد متعددی از جمله توده عضلانی مورد بررسی و توجه نخواهد بود، به همین علت نتیجه نهایی از قطعیت زیادی برخوردار نیست.

در ادامه این مقاله با روش هایی سریع و واقعی برای افزایش وزن آشنا خواهیم شد.

 

افزایش سریع وزن با مصرف بسیاری از ویتامین ها و مکمل های غذایی به سادگی امکان پذیر است. عده زیادی از افراد با وجودِ لاغری محسوس، از هیچ نوع مشکل جسمی رنج نمی برند. به همین علت نمی توان کمبود وزن را به عنوان یک معضل معرفی کرد.

زنان در مقایسه با مردان چیزی در حدود 2 الی 3 برابر بیشتر در معرض کمبود وزن و مشکلات ناشی از آن قرار می گیرند. امروزه در حوزه بهداشت جهانی، چاقی به عنوان یک مشکل جدی و اساسی شناخته می شود.

اما باید به این موضوع توجه نمود که نه تنها اضافه وزن یا چاقی، بلکه لاغری و کمبود وزن نیز می تواند مشکل ساز باشد. کمبود وزن مساوی عدم تامین انرژی و نیاز بدن است، همین موضوع خطر ابتلا به انواع بیماری ها و در نهایت مرگ را افزایش می دهد.

لاغریِ مردان در مقایسه با زنان، مشکلی حاد شناخته می شود. طبق آخرین تحقیقات صورت گرفته، احتمال خطر مرگ در مردانی که دارای کمبود وزن هستند، در مقایسه با زنان 50 درصد بیشتر است.

 

7 دلیل بسیار مهم که باعث کاهش وزن می شود!

 

 

کمبود وزن با عوارضی جدی از جمله تحلیل رفتِ مغز، اختلال در عملکرد سیستم های دفاعی بدن و از همه مهم ترین پوکی استخوان، همراه است. افرادی که دچار کمبود وزن هستند، به صورت معمول با مشکلاتی جدی دست و پنجه نرم می کنند.

کاهش وزن یا کمبود وزن می تواند به دلیل برخی مشکلات پزشکی رخ دهد. از اصلی ترین مشکلات پزشکی که منجر به کاهش وزن می گردد، باید به این موارد اشاره کرد.

  1. اختلال در هضم غذا
  2. کم کاری یا پرکاری تیروئید
  3. بیماری سلیاک
  4. انواع انگل های روده
  5. دیابت نوع 1
  6. سرطان
  7. مشکلات معده

جذب چربی سالم بهترین روش برای جبران وزن از دست رفته است. در این بین دیابت نوع 2 و برخی از مهم ترین انواع مشکلات از جمله بیماری های قلبی نیز می تواند علت مهمی در کاهش وزن محسوب گردد.

 

همچنین بخوانید: بهترین راهکار های افزایش وزن سریع و طبیعی

 

8 راهکار برای افزایش وزن در سریع ترین زمانِ ممکن!

 

مصرف کالری زیاد از جمله روش های بسیار ساده اما واقعا عملی برای افزایش وزن است. مصرف کالری باید دقیقا مطابق با یک برنامه ریزی صحیح صورت گیرد، به طور مثال باید با در نظر داشتن میزان کالری سوزی در هر روز، به همان مقدار نیز کالری مصرف کنید.

در صورتی که برنامه بلند مدتی را برای افزایش وزن در نظر گرفته اید، مصرف روزانه 500 کالری کافی به نظر می رسد. اما اگر رژیم غذایی کوتاه مدتی را انتخاب کرده باشید، قطعا باید روزانه به طور متوسط بیشتر از 1000 کالری دریافت کنید.

مصرف نوشابه، گزینه ای فوق العاده برای افزایش وزن به نظر می رسد، اما قطعا در یک مقایسه ساده و با بررسی مضررات مصرف نوشابه، باید از انتخاب این گزینه به شدت پرهیز نمود. چرا که در صورت مصرف مداوم نوشابه، احتمال ابتلا به فشار خون و دیابت، قطعی است.

در صورتی که با مصرف کالری، احتمال این اتفاق بسیار زیاد است! در ادامه با 8 روش بسیار موثر در افزایش وزن به صورت طبیعی آشنا خواهیم شد.

  1. بیشتر غذا بخورید.
  2. مصرف پروتئین را جدی بگیرید.
  3. برای صرف غذا ساعات های پایانی شب را انتخاب کنید.
  4. اضافه کردن کربوهیدرات به رژیم غذایی را فراموش نکنید.
  5. مصرف میان وعده های انرژی زا را جدی بگیرید.
  6. میوه های غیر جویدنی را برای میان وعده انتخاب کنید.
  7. مصرف آجیل و انواع غلات را فراموش نکنید.
  8. شکلات بخورید.

تکنیک های افزایش وزن باید در راستا حفظ سلامت بدن به کار گرفته شوند. افزایش وزن با رعایت نکات سلامت، موضوع مهمی است که باید به آن اشاره نمود. نکته مهمی که باید به آن توجه داشت، افزایش وزن بدون چربی سازی است.

پروتئین به عنوان یکی از اصلی ترین ترکیب های موجود در عضله سازی شناخته می شود. به همین علت، اگر به افزایش وزن و عضله سازی فکر می کنید، باید مصرف منظم پروتئین را جدی بگیرید. هم چنین توجه داشته باشید که با مصرف پروتئین، شما شاهد چربی سازی نخواهید بود.

 

همچنین بخوانید: 8 معجون افزایش وزن و چاق کننده خانگی + طرز تهیه

 

1. برای افزایش وزن بیشتر غذا بخورید.

 

 بیشتر غذا بخورید.

 

غذا خوردن ساده ترین روش برای افزایش وزن است. انتخاب انواع غذا های چرب و پرکالری و مصرف منظم این نوع از غذاها، نقش مهمی در چاقی و افزایش وزن دارد. اما باید بدانیم که چه چیز هایی باعث افزایش میل به غذا می شود.

در بین تمامی دلایلی که باعث مصرف غذا می شود، گرسنگی اولین و مهم ترین موضوعی است که می توان به آن اشاره کرد. از طرفی دیگر ظاهر غذا، رایحه، طعم و دیزاین غذا از دیگر مواردی است که اشتها را افزایش می دهد.

 

همچنین بخوانید: نکاتی مهم برای سیکس پک کردن سریع شکم

 

2. برای افزایش وزن مصرف پروتئین را جدی بگیرید.

 

افزایش سریع وزن با مصرف منظم پروتئین، نه تنها برای عضله سازی، بلکه برای جبران وزن از دست رفته، یک گزینه فوق العاده است. مصرف پروتئین می تواند بخش مهمی از نیاز بدن برای افزایش وزن را تامین نماید، انتخاب یک زمان منظم برای مصرف این ترکیب، از اهمیت زیادی برخوردار است.

پنجره‌ی آنابولیک به عنوان یک بازه زمانی ایده آل برای مصرف پروتئین توسط ورزشکارانی با هدف ساخت عضله، شناخته می شود. حفظ بافت جدید عضله در بدن با مصرف پروتئین امکان پذیر است، هم چنین این ترکیب می تواند شرایطی ایده آل را برای ریکاوری اعضا ایجاد نماید.

 

مرتبط بخوانید: برترین مواد غذایی سرشار از پروتئین برای بدنساز ها و عضله سازی

 

3. براِی صرف غذا ساعات پایانی شب را انتخاب کنید.

 

صرف غذا در ساعت های پایانی شب می تواند یک راهِ واقعا موثر برای افزایش وزن باشد. در صورتی که وعده های غذایی را در ساعات پایانی شب مصرف کنید، می توانید شاهد ذخیره سازی حجم بیشتری از کربوهیدرات، ویتامین ها و هم چنین انواع چربی در بدن باشید.

 

همچنین بخوانید: بزرگ کردن باسن با تمرینات ورزشی

 

4. اضافه کردن کربوهیدرات به رژیم غذایی را فراموش نکنید.

 

کربوهیدرات

 

کربوهیدرات از جمله ترکیبات موثر در روند افزایش وزن به شمار می رود. مصرف محصولات حاوی کربوهیدرات شرایط مناسبی را برای افزایش وزن ایجاد می نماید. نان های سبوس دار، انواع ذرت، سیب زمینی و محصولاتی از این دست، حاوی بیشترین میزان کربوهیدرات می باشند.

 

همچنین بخوانید: بهترین اپلیکیشن های تناسب اندام و سلامتی 

 

5. مصرف میان وعده های انرژی زا را جدی بگیرید.

 

میان وعده های انرژی زا یکی دیگر از بهترین گزینه های موجود برای افزایش سریع وزن به شمار می روند. مصرف میان وعده، موجب تحریک اشتها و در نتیجه تمایل به مصرف هر چه بیشتر مواد غذایی خواهد شد.

 

همچنین بخوانید: چگونه یک باشگاه خانگی مناسب و کم هزینه داشته باشیم؟

 

6. میوه های غیر جویدنی را برای میان وعده انتخاب کنید.

 

مصرف میوه برای میان وعده، انتخاب خوبی است، اما در صورتی که میوه های غیر جویدنی را مصرف کنید، هیچ انرژی را صرف جویدن نیز نخواهید کرد. از بهترین میوه های غیر جویدنی که انرژی و مواد مغذی زیادی را نیز در خود جای داده، موز را می توان نام برد.

 

همچنین بخوانید: راه های موثر افزایش قد در بزرگسالی (تمرین+ راهکار های تضمینی)

 

7. مصرف آجیل و انواع غلات را فراموش نکنید.

 

آجیل افزایش وزن چاقی

 

آجیل ها و غلات دو گروه بسیار موثر در افزایش وزن محسوب می شوند. مصرف هر یک از این دو گروه به تنهایی نیز تاثیر ویژه ای در افزایش وزن دارد. از بهترین نوع آجیل، باید به گردو، بادام، کشمش اشاره کرد. از بهترین انواع غلات هم، باید به جو دوسر و برنج قهوه ای با توجه به نشاسته فراوان، اشاره کرد.

 

همچنین بخوانید: نکاتی مهم برای افزایش قد کودکان (+ مواد غذایی برای رشد قد)

 

8. شکلات بخورید.

 

شکلات های شیرین کمی بیشتر از انواع شکلات تلخ در چاقی و افزایش وزن موثر هستند. حتی می توان گفت که مصرف شکلات نقش بسیار مهمی در افزایش سریع و شدید وزن شما خواهد داشت. به همین دلیل خوردن شکلات را هرگز فراموش نکنید.

 

همچنین بخوانید: 11 روش تاثییر گذار برای افزایش وزن سریع، طبیعی و سالم

بخوانید: بهترین راه های چاقی صورت (ماسک، ویتامین، مواد غذایی، ورزش) درمان لاغری صورت

 

نتیجه گیری مقاله:

چگونه می توان در مدت زمانی کوتاه با روشی سالم وزن از دست رفته را به دست آورد؟ آیا راهی برای افزایش وزن بدون تهدید سلامت وجود دارد؟ بهترین خوراکی ها برای افزایش وزن کدام است؟

قطعا پاسخ به هر یک از این سوالات، در نگاه اول، کمی دشوار به نظر می رسد، اما باید به این موضوع توجه داشت که مصرف هر نوع وعده غذایی، خوراکی یا تنقلات در صورت عدم آسیب رساندن به سلامت، در افزایش وزن موثر است.

اگر احساس می کنید که وزن خود را از دست داده اید یا برای انجام فعالیت های روزانه، به حد کافی قوی نیستید، با افزایش وزن بخش عمده ای از این مشکلات را کنار خواهید زد. در این مقاله تمامی راه های چاق شدن در سریع ترین زمان ممکن را بررسی کردیم.

 

مقالات پیشنهادی نیک اندام:

26 مورد از بهترین مواد غذایی عضله ساز و افزایش حجم عضله

بهترین ویتامین های بدنسازی و تاثییر آنها

20 مورد از مفیدترین مواد غذایی برای افزایش قد (میوه+ ویتامین+ تغذیه) 

9 راه تاثییر گذار برای افزایش و تقویت اعتماد به نفس

یوگا چیست؟ حرکات یوگا + فواید و مضرات یوگا

9 توصیه مهم برای شروع بدنسازی | بدنساز های مبتدی بخوانند

افتادگی شانه و درمان آن با حرکات اصلاحی رفع قوز شانه

بهترین تمرینات برای رفع افتادگی و شلی بازو 

12 نکته بسیار مهم برای بدنساز ها که هر بدنسازی باید بداند