غذاهایی که باعث افزایش قد شما می ­شوند

 

افزایش قد تا زمانی که صفحات رشد بسته نشده باشد توسط ترشح هورمون‌های رشد در بدن صورت می‌گیرد. افزایش قد تا حد زیادی به ژنتیک بستگی دارد ولی در این بین نباید نقش تغذیه را نادیده گرفت. دریافت مواد مغذی کافی در رژیم غذایی برای رشد مناسب کاملاً ضروری است.  به عنوان مثال پروتئین نقش مهمی در رشد سالم بدن دارد و در عین حال  باعث ترمیم بافت و تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شود. در ادامه به معرفی 20 ماده غذایی که باعث افزایش قد می‌شوند می­پردازیم. با نیک اندام همراه باشید.

 

1. لوبیا

 

لوبیا یک  ماده غذایی بسیار مغذی است که  منبع خوبی از پروتئین می‌باشد. پروتئین باعث افزایش سطح فاکتور رشد شبه انسولین (IGF-1)  می‌شود.(IGF-1)  هورمون بسیار مهمی است که رشد را در کودکان تنظیم می کند. لوبیا همچنین غنی از ویتامین‌ های گروه B است که می‌تواند از کم خونی جلوگیری می‌کند و در نتیجه باعث تقویت رشد مناسب می‌شود. زیرا آهن برای رشد بافت مورد نیاز است وکم خونی  ناشی از فقر آهن باعث تأخیردر رشد کودکان می‌شود. به علاوه، لوبیا سرشار از چندین ماده مغذی دیگر مانند فیبر، مس، منیزیم، منگنز و روی است.

 

2. برای افزایش قد مرغ بخورید

 

 مرغ، سرشار از پروتئین به همراه طیف وسیعی از مواد مغذی دیگر است. مرغ به دلیل دارا بودن  ویتامین B12 نقش مهمی را در افزایش قد دارد. مرغ حاوی یک اسید آمینه به نام تائورین است که تنظیم و رشد استخوان‌ ها را بر عهده دارد. علاوه بر این منبع مناسبی از نیاسین، سلنیوم، فسفر و ویتامین B6 می‌باشد. مصرف گوشت مرغ در رژیم غذایی منجر به افزایش ماهیچه سازی می­شود و به رشد قدی کمک می­کند.

 

همچنین بخوانید: 14 راهکار برای اینکه قد بلند به نظر برسید

 

3. بادام

 

بادام تغذیه افزایش قد نیک اندام

 

بادام غنی از فیب، منگنز و منیزیم است که به تقویت سلامت استخوان­ها کمک می ­کند. مواد غذایی غنی از منیزیم در رشد استخوان و افزایش قد مفید هستند. بادام سرشار از ویتامین E می‌باشد. این ویتامین محلول در چربی بوده و به عنوان یک آنتی اکسیدان مضاعف عمل می‌کند. کمبود این ویتامین می تواند منجر به اختلال رشد در کودکان همراه شود.

 

همچنین بخوانید: راه های موثر افزایش قد در بزرگسالی (تمرین+ راهکار های تضمینی)

 

4. سبزیجات با برگ سبز برای افزایش قد

 

سبزیجات با برگ سبز مانند اسفناج حاوی مقدار زیادی از ویتامین C، کلسیم، آهن، منیزیم و پتاسیم هستند. این سبزیجات که سرشار از ویتامین K هستند که می توانند تراکم استخوان را افزایش دهند و به رشد قد کمک کنند. همچنین سبزیجات با برگ سبز دارای یک اسید آمینه به نام گلوتامین می‌باشند. تحقیقات صورت گرفته نشان می‌دهد مصرف مواد غذایی حاوی گلوتامین باعث افزایش تولید هورمون رشد می‌شود.

 

همچنین بخوانید: بدنسازی قد را کوتاه می کند یا بلند؟

 

5. با خوردن ماست قد بلند شوید

 

ماست، منبع بزرگی از چندین ماده مغذی از جمله کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم می‌باشد که در متابولیسم استخوان‌ها نقش مهمی دارند. همچنین ماست، حاوی پروبیوتیک (نوعی باکتری مفید است) که  طبق تحقیقات صورت گرفته می تواند علاوه بر بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش التهاب، به افزایش رشد در کودکان کمک کند.

 

همچنین بخوانید: 12 تمرین تاثییر گذار و راحت برای افزایش قد

 

6. تخم مرغ برای افزایش قد

 

 تخم مرغ‌ها از نظر پروتئین بسیار غنی هستند به طوری که یک تخم مرغ حاوی 6 گرم پروتئین است. به علاوه، تخم مرغ‌ها حاوی مقادیر زیادی از ویتامین D هستند، که در جذب کلسیم نقش مهمی دارد. همچنین تخم مرغ‌ها سرشار از روی هستند  که تاثیر زیادی در رشد و بلوغ دارد به طوری که یکی از روش‌های مقابله با کوتاه قدی گنجاندن تخم مرغ در برنامه غذایی است. یک مطالعه انجام شده بر روی 874 کودک نشان می‌دهد که خوردن منظم تخم مرغ با افزایش قد ماهانه همراه است.

 

همچنین بخوانید: برترین مواد غذایی سرشار از پروتئین

 

7. برای رشد قد سینه بوقلمون را فراموش نکنید

 

سینه بوقلمون تغذیه افزایش قد

 

هر سینه بوقلمون پخته  حاوی 16 گرم آرژنین می‌باشد. آرژنین یک  نوع اسید آمینه‌ است که باعث افزایش ترشح هورمون رشد در بدن می‌شود. آرژنین علاوه بر سینه بوقلمون در مواد غذایی  دیگر از جمله: گوشت قرمز، مرغ، دانه کدو تنبل، سویا و بادام زمینی وجود دارد. بدن انسان روزانه به طور طبیعی به 15 تا 20 گرم از این نوع اسید آمینه نیاز دارد.

 

همچنین بخوانید: مهمترین ویتامین ها و مواد غذایی برای افزایش قد

 

8. انواع توت ها

 

 توت‌ها مانند زغال اخته، توت فرنگی و تمشک منبع غنی از ویتامین C هستند. ویتامین C رشد سلول‌ها و ترمیم بافت‌ها را تقویت می‌کند. علاوه بر این، ویتامین C باعث افزایش سنتز فراوان ترین پروتئین در بدن یعنی کلاژن می‌شود. علاوه بر این توت ‌ها دارای انواع ویتامین ها و مواد معدنی دیگری از جمله فیبر، ویتامین K و منگنز هستند.  بنابراین افرادی که به دنبال افزایش قد هستند باید انواع توت­ها را در رژیم غذایی خود قرار دهند.

 

همچنین بخوانید: تفاوت بدنسازی و فیتنس کدام یک مناسب شماست؟

 

9. ماهی

 

ماهی شامل اسیدهای چرب امگا 3 می‌باشد. اسیدهای چرب امگا 3 برای رشد و نمو، جلوگیری از لخته شدن خون و جلوگیری از سکته قلبی بسیار مهم است. نتایج برخی از تحقیقات نشان می‌دهد که اسیدهای چرب امگا 3 می‌توانند در سلامت استخوان‌ها نیز نقش مهمی داشته باشند. افزون بر این، امگا 3  با تنظیم خواب، باعث افزایش تشریح هورون رشد در بدن می‌شود. همچنین ماهی‌ها شامل کلسیم، فسفر و ویتامین «ب» هستند که برای رشد دندان‌ها و استخوان‌ها بسیار مفید می‌باشند. علاوه بر این ماهی با دارا بودن مقدار قابل توجهی عنصر روی تاثیر بسیاری در افزایش قد دارد.

 

همچنین بخوانید: 11 روش تاثییر گذار برای افزایش وزن سریع، طبیعی و سالم

 

10. مصرف شیرمهم برای افزایش قد

 

شیر جزء اصلی یک رژیم غذایی سالم است. شیر دارای مواد مغذی از جمله کلسیم، فسفر و منیزیم می‌باشد که برای سلامت استخوان ها و افزایش رشد کمک کننده است. علاوه بر این، شیر سرشار از پروتئین می‌باشد به طوری که در 244 میلی لیتر شیر تقریباً 8 گرم از مواد مغذی موجود است. نتایج تحقیقات صورت گرفته نشان می‌دهد که شیر گاو می‌تواند باعث افزایش قد در کودکان شود.

 

همچنین بخوانید: 9 توصیه مهم برای شروع بدنسازی

 

11. شکلات خام

 

شکلات خام تغذیه افزایش قد نیک اندام

 

یکی دیگر از مواد غذایی موثردر رشد قد، شکلات خام می‌باشد که دارای شکر و قند بسیار کمی است. شکلات خام با تحریک غده هیپوفیز، باعث ترشح بیشتر هورون رشد می‌شود. همچنین شکلات خام دارای اسید امینه تریپتوفان می‌باشد که به ملاتونین تبدیل می‌شود. هورمون ملاتونین با تنظیم خواب در افزایش قد تاثیر بسزایی دارد. از دیگر مواد غذایی که دارای ملاتونین می‌باشد می‌توان به گیلاس ترش، بادام زمینی، ذرت، مار چوبه، گوجه فرنگی، انگور و انار اشاره کرد.

 

همچنین بخوانید: 26 مورد از بهترین مواد غذایی عضله ساز و افزایش حجم عضله

 

12. سیب زمینی شیرین

 

سیب زمینی شیرین در اکثر مناطق دنیا از جمله ایران کاشته می­شود. سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین A است که به تقویت سلامت استخوان ها کمک می کند. آنها همچنین از نظر فیب، سرشار از مواد مغذی برای تقویت سلامت گوارش و جذب مواد مغذی هستند. از طرف دیگر سیب زمینی شیرین به علت دارا بودن پتاسیم در عملکرد قلب نیاز بسیار موثر است.

 

همچنین بخوانید: نکاتی مهم برای افزایش قد کودکان (+ مواد غذایی برای رشد قد)

 

13. کینوا برای رشد قد

 

یکی از غنی ترین منابع پروتئین کینوا است که می تواند تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش دهد. این گیاه به تنهایی تمام 9 اسید آمینه ضروری را دارا می­ باشد. کینوا یک منبع عالی منیزیم است که برای رشد و ترمیم بافت­ های بدن بسیار ضروری است.

 

همچنین بخوانید: 14 راهکار طلایی برای کاهش وزن سریع

 

14. ماهی قزل آلا

 

 ماهی قزل آلا یک ماهی چرب است که یک منبع مناسب برای تامین اسیدهای چرب امگا 3 است. اسیدهای چرب امگا 3 نوعی چربی سالم است که برای رشد و نمو بسیار مهم است. برخی تحقیقات همچنین نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 می­توانند در سلامت استخوان نقش اساسی  داشته باشند. بعلاوه ، سطح پایین اسیدهای چرب امگا 3 می تواند خطر ابتلا به مشکلات خواب در کودکان را افزایش دهد و بر رشد به صورت منفی نیز تأثیر بگذارد. علاوه بر این، ماهی قزل آلا سرشار از پروتئین، ویتامین های گروه B ، سلنیوم و پتاسیم است.

 

همچنین بخوانید: بهترین تمرینات برای رفع افتادگی و شلی بازو

 

15. برای افزایش قد آناناس بخورید

 

آناناس تغذیه افزایش قد

 

آناناس به روند هضم غذا در بدن کمک می­کند و همچنین در مقادیر کافی ملاتونین به بدن می­رساند. ملاتونین هورمون کمک کننده به رشد قد است. از طرف دیگر آناناس ویتامین های مورد نیاز بدن را تأمین می­کند. همچنین با توجه به این که آناناس سرشار از ویتامین c  است در تقویت سیستم ایمنی وکاهش ابتلا به بیماری­های عفونی نقش چشم­گیری دارد.

 

همچنین بخوانید: بهترین ویتامین های بدنسازی و تاثییر آنها

 

16. روغن نارگیل

 

یکی از راه­ های کمک کننده به افزایش قد مصرف روغن نارگیل است. اغلب افراد فکر می­کنند روغن نارگیل تنها برای پوست و مو مفید است. در حالی که روغن نارگیل حاوی چربی های سالم است که می تواند به افزایش قد کمک کند.

 

همچنین بخوانید: آموزش طناب زدن صحیح برای لاغری + فیلم آموزشی

 

17. بلغور جو دو سر

 

بلغور جو دوسر یکی از غذاهایی است که سرشار از مواد مغذی است.  بلغور جو دو سر چربی را کاهش داده و باعث افزایش توده عضلانی می­گردد. مصرف 50 گرم بلغور جو در صبحانه می­تواند در افزایش قد موثر باشد. برای مصرف می­توانید در یک کاسه بلغور جو دو سر را با شیر مخلوط کنید و به مدت یک شب در یخچال بگذارید. سپس دارچین و کمی آجیل را به آن اضافه کنید و در صبحانه میل کنید.

 

همچنین بخوانید: چگونه یک باشگاه خانگی مناسب و کم هزینه داشته باشیم؟ 

 

18. قارچ مفید برای رشد قد

 

قارچ تغذیه افزایش قد

 

قارچ ها حاوی آلفا و بتا گلوکان هستند که برای سیستم ایمنی بدن شما بسیار مفید هستند. آن­ها همچنین حاوی آنتی اکسیدان های منحصر به فردی مانند ارگوتیونئین هستند که DNA شما را از آسیب اکسیداتیو محافظت می کند. از طرف دیگر قارچ­ها به دلیل این که حاوی مقادیر بالایی از پروتئین هستند یکی از فاکتورهای موثر در افزایش قد به شمار می­روند.

 

همچنین بخوانید: پوکی استخوان چیست؟

 

19. شیر سویا

 

سویا سرشار از کلسیم و  پروتئین است. یکی از مهم­ترین مواد معدنی ضروری در افزایش رشد استخوان­ها کلسیم است. به همین دلیل مصرف شیر سویا در افزایش قد کودکان می­تواند موثر باشد. از طرف دیگر منبع غنی ویتامین B12 است که به شما در سالم نگه داشتن گلبول­های قرمز خون کمک می­کند.

 

همچنین بخوانید: بهترین راهکار های افزایش وزن سریع و طبیعی

 

20. هویج نیز به افزایش قد کمک می کند

 

هویج یکی مهم­ترین منابع ویتامین A  است. با توجه به این که یکی از ویتامین­های ضروری برای رشد ویتامین A است، نباید از مصرف هویج غافل شوید. کمبود این ویتامین می­تواند منجر به نارسایی رشد استخوان و پوسیدگی دندان­ها شود.

 

بخوانید: افتادگی شانه و درمان آن با حرکات اصلاحی رفع قوز شانه

 

مقالات پیشنهادی نیک اندام:

یوگا چیست؟ حرکات یوگا + فواید و مضرات یوگا

چطور راحت در یک ماه 10 کیلو وزن کم کنیم؟

بهترین تمرینات ورزشی بانوان در خانه برای کاهش وزن و بدنسازی

بزرگ کردن باسن با تمرینات ورزشی

10 معجون برتر کاهش وزن برای چربی سوزی

بهترین حرکات ورزشی با دمبل برای ورزش در خانه یا بدنسازی

8 معجون افزایش وزن و چاق کننده خانگی + طرز تهیه

نکاتی مهم برای سیکس پک کردن سریع شکم

چگونه سریع و راحت وزن کم کنیم؟ کاهش وزن فوری

11 میوه لاغر کننده عالی برای کاهش وزن

34 مورد از بهترین نکات لاغری