یوگا چیست؟ فواید و مهم ترین حرکات

 

به مجموعه تمریناتی که برای تقویت ذهن و جسم انجام می شود، یوگا می گویند. این ورزش تاثیرات مثبت بسیاری مانند افزایش انعطاف پذیری، تقویت ماهیچه ها، افزایش تمرکز و ... روی بدن دارد. یوگا ریشه در زبان سانسکریت داشته و به معنای اتحاد است. این ورزش برای نخستین بار در شبه قاره هند به وجود آمد. در حالت کلی یوگا را می توان به سه دسته یوگای پویا، یوگای ریلکسیشن و یوگای روح تقسیم نمود. در ادامه بیشتر با ورزش یوگا آشنا می شوید با نیک اندام همراه باشید.

 

چه کسانی می توانند یوگا تمرین کنند؟

 

یکی از مواردی که یوگا را به ورزشی منحصر بفرد تبدیل کرده است عدم محدودیت به سن، مکان و زمان می باشد. در واقع هر فردی در هر بازه سنی و با هر میزان انعطاف پذیری قادر خواهد بود حرفه یوگا را دنبال کند. برای این کار تنها کافی است که افراد تصمیم بگیرند تا یوگا را به صورت صحیح یاد بگیرند.

 

فواید یوگا

 

فواید یوگا

 

دکتر ممان در مورد یوگا چنین می گوید: «یوگا را نمی توان به معنای واقعی کلمه به عنوان درمان تعریف کرد.» در واقع تاثیرات مثبت این ورزش تنها جنبه درمانی ندارد و به افراد کمک می کند تا کنترل بهتری روی بدنشان داشته باشند. به کمک یوگا می توان محدودیت ها و ضعف های جسمی را شناسایی و به مرور زمان برطرف کرد. ژرار آرنود نیز در مورد یوگا چنین می گوید: «تاثیر یوگا بر ذهن و عواطف به این ترتیب است که یوگا باعث یادگیری آرامش فوق العاده، تعادل در زندگی برای تمام روزها، روی فرم بودن و بیشترین تاثیر بر فعالیت ها می شود.» برخی از فواید و تاثیرات مثبت ورزش یوگا روی جسم و روح عبارتند از:

  • افزایش اعتماد به نفس
  • کاهش استرس و اضطراب
  • موثر در درمان افسردگی
  • افزایش انعطاف پذیری و تعادل
  • بهبود وضعیت خواب
  • تقویت ایمنی بدن
  • سم زدایی بدن
  • بالا رفتن استقامت بدن
  • کاهش وزن اصولی
  • بهبود گردش خون
  • عملکرد بهتر دستگاه گوارش
  • محدود به مکان و زمان خاصی نیست
  • مقرون به صرفه از نظر هزینه
  • کاهش علائم اختلال شخصیتی

 

همچنین بخوانید: بهترین اپلیکیشن های تناسب اندام و سلامتی 

 

انواع یوگا

 

انواع یوگا

 

فراگرفتن سبک های مختلف ورزش یوگا یکی از پراهمیت ترین کار برای هنرجویان این رشته است. انواع یوگا که در حال حاضر آموزش داده می شود تلفیقی از یوگای سنتی و یوگای غربی است. در ادامه می خواهیم با چند نمونه از اصلی ترین سبک های یوگا آشنا شویم.

 

  • آناندا یوگا (Ananda Yoga)

بیشترین تمرکز سبک آناندا روی حرکات آرام است. هدف این سبک رساندن انرژی به مغز و آماده سازی بدن است. علاوه بر آن باعث تنظیم تنفس و تراز صحیح بدن نیز می شود.

 

همچنین بخوانید: بزرگ کردن باسن با تمرینات ورزشی 

 

  • آنوسارا یوگا (Anusara)

سبک آنوسارا از جمله جدیدترین سبک های ابداعی این ورزش است. آنوسارا باعث ایجاد تعادل بین روح بازیگوش شما و قوانین خشک این ورزش می شود. پیام اصلی این ورزش تلاش برای رسیدن به معنویت درونی است.

 

  • آشتانگا یوگا (Ashtanga)

سبک آشتانگا بسیار طاقت فرساست چراکه سعی در ایجاد تعادل بین تنفس و چند حرکت دارد. مهم­ترین مزیت­های آشتانگا یوگا سم زدایی ماهیچه، گردش خون عالی، انعطاف بالا و آرامش ذهن است. سبک آشتانگا برای مبتدیان این حرفه مناسب نیست.

 

همچنین بخوانید: نکاتی مهم برای افزایش قد کودکان (+ مواد غذایی برای رشد قد)

 

  • بیکرام یوگا (Bikram)

سبک بیکرام مجموعه ای از تمرینات است که باعث تقویت عضله، استقامت عضلانی، انعطاف پذیری قلبی عروقی و کاهش وزن می شود. انجام این سبک در دمای 40 درجه باعث می شود که سم زدایی بدن افزایش یابد.

 

همچنین بخوانید: چطور راحت در یک ماه 10 کیلو وزن کم کنیم؟

 

  • هاتا یوگا (Hatha)

سبک هاتا در واقع ریشه تمام یوگاها است. این سبک در ایالات متحده طرفداران بسیاری دارد. هاتا مجموعه ای است از آساناها (حرکات)، پرانایاما (تنفس منظم)، دارانا و دیانا (مراقبه) و کندالینی (لایا یوگا) است که منجر به به خود واقع بینی می­شود.

 

  • اینتگرال یوگا (Integral)

اینتگرال سبکی سنتی در یوگا است که به منظور مراقبه و خودشناسی انجام می شود.

 

  • ایشتا یوگا (Ishta)

ایشتا ترکیبی از دو علم اینتگرال هاتا و هنرهای تنتریک است. تمرکز این سبک روی حرکات، تصویر سازی و مراقبه است.

 

  • اینگار یوگا

تمرکز سبک اینگار روی استقامت، انعطاف و تعادل در بدن است. سرعت انجام حرکات در این سبک آرام است. در واقع اینگار سبکی سنتی است که استفاده از تجهیزات مختلف آن را با یوگای غربی ادغام کرده است.

 

همچنین بخوانید: افتادگی شانه و درمان آن با حرکات اصلاحی رفع قوز شانه

 

  • جیواموکتی یوگا (Jivamukti)

سبک جیواموکتی زبانی برای بیان جنبه های معنوی و اخلاقی در ورزش یوگاست. این سبک مجموعه ای از حرکات سخت و پرچالش است. در عصر معاصر  سبک جیواموکتی  نسبت به سبک­های دیگر یوگا کمتر مورد توجه قرار می­گیرد.

 

  • ترای یوگا (Tri Yoga)

ترای یوگا مجموعه ای از حرکات رقص مانندی است که از سال 1980 مورد استقبال قرار گرفته است. در این سبک تمرکز روی تنفس و مراقبه است.

 

  • کریپالو یوگا (Kripalu)

کریپالو یا یوگای هوشمندانه که از تمریناتی ملایم و درون شناسانه تشکیل شده است. در این سبک هیچ گونه حرکت سخت و شدیدی وجود ندارد. سبک کریپالو از سه مرحله کلی تشکیل می شود که نتیجه آن کشف توانایی های فیزیکی، افزایش تمرکز و آگاهی، مراقبه و خودشناسی است.

 

همچنین بخوانید: آموزش طناب زدن صحیح برای لاغری + فیلم آموزشی

 

حرکات یوگا

 

حرکات یوگا

 

یوگا ورزشی است که از دیرباز تا کنون با ما بوده است. این حرفه بسیار گسترده است و سبک ها و حرکات مختلفی دارد. برخی از مهم­ترین حرکات یوگا عبارتند از:

  • حرکت خم شدن به سمت پایین با پاهای صاف
  • حرکت گربه و گاو
  • حرکت سگ با صورت پایین
  • حرکت پلانک
  • حرکت گارلند (اسکوات یوگا)
  • حرکت درخت
  • حرکت کابلر
  • حرکت پل
  • حرکت کلاغ
  • حرکت جسد

 

همچنین بخوانید: بهترین تمرینات ورزشی بانوان در خانه برای کاهش وزن و بدنسازی

 

مضرات یوگا

 

یوگا نیز مانند دیگر ورزش ها ممکن است مضراتی برای افراد داشته باشد. طی تحقیقات صورت گرفته در این زمینه، یوگا می­تواند باعث نرمی استخوان ها و مفاصل می شود که احتمال شکنندگی را در دوران پیری افزایش می دهد. علاوه بر آن انجام نادرست بعضی از حرکات موجب شکستگی مهره های کمر می شود. برای جلوگیری از آسیب های احتمالی در این ورزش سعی کنید اشتباهات زیر را انجام ندهید:

  • حرکات سخت
  • ترجیح دادن انعطاف به توان بدنی
  • فراموش کردن تنفس
  • وارد کردن فسار زیاد به بدن علی رغم وجود درد
  • عدم استفاده از وسایل پشتیبان
  • افراط در هدف گرایی
  • حواس پرتی

 

همچنین بخوانید: بهترین تمرینات برای رفع افتادگی و شلی بازو 

 

جمع بندی

در این مقاله درباره مضرات یوگا، حرکات یوگا، انواع یوگا و فواید یوگا با شما صحبت کردیم. یوگا یکی از بهترین ورزش­هایی است که بر روی هر دو عامل جنبش و کنترل تنفس تمرکز دارد. یوگا تمرین حرکات ذهنی بدن است که باعث می­شود انسان به آرامشی ژرف دست پیدا کند. یکی از نکات مهم در ورزش یوگا انجام صحیح حرکات است. انجام نادرست حرکات باعث آسیب به مفاصل می­شود.

 

مقالات پیشنهادی نیک اندام:

11 روش تاثییر گذار برای افزایش وزن سریع، طبیعی و سالم

12 تمرین تاثییر گذار و راحت برای افزایش قد

10 معجون برتر کاهش وزن برای چربی سوزی 

راه های موثر افزایش قد در بزرگسالی 

9 توصیه مهم برای شروع بدنسازی 

نکاتی مهم برای سیکس پک کردن سریع شکم 

6 راه ساده برای آب کردن چربی شکم و پهلو 

8 معجون افزایش وزن و چاق کننده خانگی + طرز تهیه

 علائم، پیشگیری و درمان گیاهی پوکی استخوان

14 راهکار طلایی برای کاهش وزن سریع