افزایش قد در بزرگسالی

 

طبق مطالعات انجام شده افزایش قد در بزرگسالی به دلیل کاهش هورمون رشد دشوار به نظر می­ رسد. اما می توان با بکارگیری برخی از تکنیک­ها باعث افزایش چند سانتی متری قد شد. با توجه به این که اغلب افراد دوست دارند تا قد بلندی داشته باشند در این مقاله به معرفی راه های افزایش قد در بزرگسالی می پردازیم. با نیک اندام همراه باشید.

 

1. ورزش برای افزایش قد در بزرگسالی

 

انجام دادن بسیاری از ورزش ‌ها با آزاد کردن هورمون رشد در بدن، به افزایش قد در بزرگسالی کمک می ‌کند. برخی از این ورزش‌ ها عبارتند از:

 

شنا کردن برای افزایش قد:

شنا با خنثی کردن اثرات جاذبه و گسترش ستون فقرات باعث افزایش قد می‌ شود. شنا کردن ستون فقرات را از حالت فشردگی خارج  می ‌کند. همچنین با افزایش ظرفیت مایع دیسک‌ ها به تقویت و طولانی شدن غضروف در ستون فقرات کمک می ‌کند. از طرف دیگر شنا کردن باعث افزایش ترشح هورمون رشد می شود که تاثیر بسیار مهمی در افزایش قد دارد. یکی از سبک ‌های مفید شنا برای افزایش قد، شنای پروانه ای می ‌باشد. شنای پروانه ای باعث کشیده شدن بدن در دو جهت مخالف می‌ شود و این تاثیر مثبتی درافزایش قد دارد.  مدل‌ های دیگر شنا مانند کرال پشت، پروانه، کرال، شنای سگی نیز در افزایش قد  بسیار موثر می‌باشند.

 

ورزش‌های آویزی:

راه های موثر افزایش قد در بزرگسالی (تمرین+ راهکار های تضمینی)  ورزش‌های آویزی

 

تمرین ‌هایی مانند تمرین بارفیکس با افزایش استقامت بازوها به افزایش قد کمک می ‌کنند. در این نوع ورزش‌ ها وزن پایین تنه، باعث ایجاد کشش در ستون فقرات می ‌شود. در نتیجه نخاع، مایعات بیشتری را در خود نگهداری می ‌کند و با افزایش هورمون رشد به افزایش قد کمک می ‌کند.

 

همچنین بخوانید: بهترین اپلیکیشن های تناسب اندام و سلامتی 

 

انجام تمرینات کششی:

در این تمرینات ستون فقرات کاملا کشیده می‌شوند. کشش کبری یکی از تمرینات کششی محبوب در بین ورزشکاران است. برای انجام این حرکت  بر روی شکم خود دراز بکشید و با ثابت نگه داشتن پایین تنه با کمک بازوها، بالا تنه خود را بلند کنید. کشش کبری با افزایش قابلیت‌های رشدی سلوها قد را افزایش می‌دهد. یکی دیگر از تمرینات کششی موثر در افزایش قد در بزرگسالی حرکت لمس انگشت پا است. در این تمرین، بدن کاملا به سمت زانوها خم می‌شود به گونه ای که انگشتان دست باید انگشتان پا را لمس کنند. این حرکت کششی انعطاف پذیری بدن را افزایش می‌دهد و با تحریک ماهیچه‌های کمر و ساق پا باعث افزایش قد می‌شود.

 

همچنین بخوانید: 14 راهکار برای اینکه قد بلند به نظر برسید

 

تمرینات تقویت میان تنه:

داشتن یک میان تنه قوی، باعث می شود تا قد انسان بلندتر به نظر بیاید. زیرا  قسمت میان تنه بدن، شامل عضلاتی است که از ستون فقرات حمایت می ‌کند. در نتیجه با ضعیف بودن عضلات میان تنه، ستون فقرات ممکن است فشرده شده و قوز کمر بوجود آید که در نتیجه انسان کوتاه قدتر به نظر می رسد. برخی از تمرینات رایج برای تقویت عضلات میان تنه عبارتند از:

 

مقاله مرتبط: افتادگی شانه و درمان آن با حرکات اصلاحی رفع قوز شانه



پلانک:

تمرین پلانک با ایجاد کشش در پاها به بلندتر و لاغرتر شدن پاها کمک می‌کند. همچنین این تمرین عضلات شکم را هم درگیر کنید.



سوپر من:

در این تمرین باید بر روی شکم دراز بکشید، سرتان را روی زمین قرار دهید و سپس دست‌ها و پاها را تا جایی که می توانید بکشید.



کرانچ شکمی:

در تمرین کرانچ شکمی بایستی روی کمر دراز بکشید، سپس زانوهای خود را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید، در این مرحله تمرین باید سر و شانه‌ها را با استفاده از عضلات شکم، از زمین بلند کنید.

 

یوگا برای افزایش قد:

حرکات مخصوص یوگا مانند حرکات تاداسانا، وریکش آسانا و... با ایجاد کشش و فشار در سرتا سر بدن باعث  آزاد شدن هورمون رشد شده و منجر به افزایش قد می‌شود.

 

همچنین بخوانید:12 تمرین تاثییر گذار و راحت برای افزایش قد

 

2. نقش تغذیه در افزایش قد بزرگسالان

 

افزایش قد در بزرگسالی تغذیه نیک اندام

 

یک رژیم غذایی غنی از پروتئین‌ها، چربی‌های ضروری و... می­تواند باعث افزایش  هورمون رشد در بدن شود. پروتئین‌ها برای ساختن، رشد ماهیچه‌ها و بافت‌های بدن ضروری هستند. پس در نتیجه مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین مانند تخم مرغ باعث افزایش قد می‌شود. همچنین  کلسیم موجود در شیر به ترشح هورمون رشد در بدن کمک می‌کند. ماده اصلی تشکیل دهنده استخوان‌ها کلسیم است. بنابراین استخوان برای رشد و تراکم به کلسیم احتیاج دارد. کلسیم نه تنها از رشد پشتیبانی می کند بلکه باعث تقویت استخوان‌ها نیز می شود. برخی از مواد غذایی که می تواند باعث افزایش قد در بزرگسالی شود عبارتند از: گوشت قرمز، مرغ، دانه کدو تنبل، موز، سبزیجات برگ سبز، جینسگ هندی

 

مقاله مرتبط: مهمترین ویتامین ها و مواد غذایی برای افزایش قد

 

3. تغییر سبک زندگی

 

یکی از راهکارهای موثر در افزایش قد بزرگسالان اصلاح عادات غلط است. درست نشستن و ایستادن  با حفظ فاصله بین مهره ها، نه تنها به بلندتر به نظر رسیدن شما کمک بسیاری می‌کند، بلکه باعث افزایش اعتماد به نفس در شما می‌شود. قرار دادن بدن در وضعیت نامناسب  با ایجاد انحناهای غیر طبیعی در ستون فقرات باعث می شود شما کوتاهتر به نظر برسید. سعی کنید شانه‌های خود را عقب نگه دارید و شکم خود را به داخل بکشید. سپس دقت کنید که سرتان همیشه موازی با بدنتان باشد. در قسمت پایین تنه باید پاها را به اندازه عرض شانه ها باز نگه دارید و بیشترین وزن خود را در قسمت جلوی پاها حس کنید. در هنگام نشستن نیز سعی کنید کف پاهایتان کاملا روی زمین باشند. برای درست نشستن، ارتفاع صندلی را به گونه‌ای تنظیم کنید که پاهایتان معلق در هوا نبوده و کاملا بر روی زمین قرار بگیرد. همیشه یه بالشت کوچک برای حمایت  از کمرتان بر پشت خود قرار دهید. همچنین اجازه دهید دست‌ها و بازوها در حالت راحت قرار بگیرند.

 

همچنین بخوانید: نکاتی مهم برای افزایش قد کودکان (+ مواد غذایی برای رشد قد)



داشتن خواب کافی

 بیشترین رشد ماهیچه ‌ها در زمان خوابیدن اتفاق می ‌افتد. پس با داشتن استراحت مناسب در حدود 8 ساعت، به افزایش قد خود کمک کنید. علاوه بر خواب کافی، نحوه خوابیدن هم در افزایش قد می ‌تواند موثر باشد. بهتر است در هنگام خوابیدن بدون بالشت و روی کمر بخوابید. همچنین یک بالشت زیر زانوهایتان قرار دهید با این روش ستون فقرات در بهترین موقعیت خود قرار می ‌گیرند.

 

 قرار گرفتن در معرض نور خورشید

با قرار گرفتن در برابر نور خورشید ویتامین D جذب کنید. ویتامین D نه تنها در سلامت کلی بدن موثر است بلکه می­ تواند باعث افزایش قد در بزرگسالی شود. از طرف دیگر  ویتامین د برای جذب کلسیم در بدن ضروری می باشد. پس نور خورشید را از خودتان دریغ نکنید.

 

همچنین بخوانید: 34 مورد از بهترین نکات لاغری 

 

4. افزایش قد با عمل جراحی

 

افزایش قد در بزرگسالی عمل جراحی

 

عمل جراحی برای افزایش قد یک عمل پر ریسک و پر هزینه است. در این عمل استخوان‌های پا را می برند و در فاصله بین دو استخوان بریده شده یک وسیله (اکسترنال فیکساتور ) قرار می‌دهند. با اینکارفاصله بین دو استخوان زیاد شده واستخوان جدید در آن مکان رشد می ‌کند. در واقع از این عمل زمانی که اندازه دوپا برابر نباشد استفاده می کنند.

 

نتیجه گیری

یکی از مهم ترین دورانی که انسان می تواند با کمک گرفتن از روش های کمکی مانند ورزش باعث افزایش قد خود شود کودکی است. اما این به این معنا نیست که افزایش قد در بزرگسالی امکان پذیر نیست. در این مقاله به معرفی راه کارهایی پرداختیم که با استفاده از آن ها می توان قد را در بزرگسالی تا چند سانتی متر افزایش داد. اگر شما نیز راهی برای افزایش قد در بزرگسالی می دانید با ما به اشتراک بگذارید.

 

همچنین بخوانید:

بهترین عادات افراد خیلی دوست داشتنی و جذاب

6 نوشیدنی برتر خانگی برای کاهش وزن سریع

بهترین ویتامین های بدنسازی و تاثییر آنها 

علائم، پیشگیری و درمان گیاهی پوکی استخوان

تفاوت بدنسازی و فیتنس کدام یک مناسب شماست؟

8 معجون افزایش وزن و چاق کننده خانگی + طرز تهیه

نکاتی مهم برای سیکس پک کردن سریع شکم

بهترین حرکات ورزشی با دمبل

آموزش طناب زدن صحیح برای لاغری + فیلم آموزشی