برای افزایش قد چه بخوریم؟

 

رژیم غذایی مناسب و سالم، موضوعی مهم و اساسی در افزایش قد است. در واقع رشد صفحات استخوانی و افزایش طولی آنها زمانی حاصل می شود که مواد مغذی و معدنی به میزان کافی در اختیار بدن قرار بگیرد. متخصصان طی تحقیقات  مختلف  به لیستی از مواد غذایی موثر در افزایش قد در این زمینه دست یافته اند که در ادامه به برخی از آن­ها اشاره می کنیم.

با نیک اندام همراه باشید.

 

ملاتونین

 

مغزیجات از قبیل گردو، بادام زمینی، انار، انگور، زیتون، گیلاس، جو، برنج، ذرت و بسیاری دیگر از میوه ها سرشار از ملاتونین هستند. از این رو می توانند کمبود این ماده را در بدن جبران کنند. ملاتونین از لحاظ تنظیم زمان خواب و بیداری برای بدن حائز اهمیت است. از این رو فرآیند خواب کامل و تولید هورمون رشد (HGH ) به درستی انجام می شود. بنابراین با توجه به اینکه افزایش هورمون رشد لازمه بلندی قد است ملاتونین می تواند آن را بهبود و سرعت بخشد.

 

همچنین بخوانید: 26 مورد از بهترین مواد غذایی عضله ساز

 

آرژنین

 

وجود اسیدآمینه ها در بدن برای ساخت پروتئین، هورمون و حتی انتقال دهنده های عصبی ضروری است. برخی از این مواد برای بدن ضروری و برخی دیگر نیمه ضروری هستند. یکی از این اسیدآمینه های نیمه ضروری در بدن، آرژنین نام دارد. آرژنین با تاثیرگذاری بر تولید هورمون رشد، موجب افزایش بیشتر قد می شود. مطالعات نشان می دهد که مقدار نیاز روزانه انسان به این نوع از اسیدآمینه بین 15 تا 20 گرم متغیر است. این ماده را می توان از طریق گنجاندن سینه بوقلمون، گوشت مرغ، گوشت قرمز، بادام زمینی و حتی سویا در وعده های غذایی تامین کرد.

 

همچنین بخوانید: 14 راهکار برای اینکه قد بلند به نظر برسید

 

گلوتامین

 

گلوتامین افزایش قد نیک اندام

 

گلوتامین یکی از اسیدآمینه های موجود در بدن و محرک تولید هورمون رشد می باشد. اگرچه در شرایط طبیعی مقدار مناسبی گلوتامین در بدن موجود است؛ اما مصرف غذاهای حاوی این ماده می تواند به تولید بیشتر هورمون رشد و افزایش قد کمک کند. بهترین مواد غذایی مفید در این رابطه شامل انواع لبنیات (شیر، ماست و پنیر)، انوع گوشت و سبزیجات سبز رنگ می باشد.

 

همچنین بخوانید: 12 تمرین تاثییر گذار و راحت برای افزایش قد

 

پروتئین

 

پروتئین و اسیدآمینه های پروتئینی، یکی از مهم ترین مواد غذایی موثر در  افزایش قد هستند. دلیل این موضوع را می توان ساخت بافت های استخوانی و ماهیچه ای به کمک پروتئین و اسیدآمینه های پروتئینی دانست. پروتئین مورد نیاز بدن را می توان از طریق منابع گیاهی و حیوانی تامین کرد.برخی از مواد غذایی حاوی پروتئین عبارتند از:  گوشت قرمز، گوشت سفید، سویا، کره بادام زمینی، شیر سویا و ....

 

مقاله مرتبط: برترین مواد غذایی سرشار از پروتئین

 

ویتامین D

 

ویتامین D یکی از مواد مغذی ضروری برای رشد، استحکام و سلامت استخوان ها است. به نحوی که کمبود آن موجب بروز نرمی استخوانی (استئومالاسیا) و درد های ماهیچه ای می شود. راه های مختلفی برای تامین این ماده برای استخوان ها وجود دارد. حمام آفتاب یکی از ساده ترین راه ها است. ماهی سالمون، ماهی تون، میگو، تخم مرغ، قارچ، انواع غلات و شیر سویا نیز مهم ترین منابع دارنده ویتامین D به شمار می روند. ناگفته نماند که این ویتامین محلول در چربی بوده و زیاده روی در مصرف آن، فرد را دچار مسمومیت می کند.

 

ویتامین C

 

ویتامین C افزایش قد

 

بخش زیادی از استخوان ها و غضروف بدن از کلاژن تشکیل شده است. ویتامین C در زمینه ساخت کلاژن بسیار موثر است. به همین دلیل از این ویتامین به عنوان یکی از لازمه های استحکام استخوان و بلندی قد یاد می شود. با توجه به این که ویتامین C  در بدن ساخته نمی شود مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C مانند آناناس، هندوانه، لیمو، توت فرنگی، کیوی و ... ضروری است.

 

همچنین بخوانید: بهترین ویتامین های بدنسازی و تاثییر آنها 

 

کلسیم

 

ماده اولیه ساخت استخوان ها کلسیم است. به همین دلیل داشتن رژیم غذایی حاوی کلسیم برای افزایش قد بسیار ضروری است. شیر و لبنیات به عنوان منابع اصلی کلسیم شناخته می شوند.

 

همچنین بخوانید: نکاتی مهم برای افزایش قد کودکان (+ مواد غذایی برای رشد قد)

 

منیزیم

 

یکی از مهم ترین وظایف عنصر منیزیم در بدن، تحریک غده تیروئید و ترشح هورمون کلسیتونین می باشد. ترشح این هورمون برای بهبود عملکرد سلول های استخوانی و همچنین تنظیم کلسیم موجود در خون ضرورت دارد. با مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم، کلسیم خون افزایش یافته و همین موضوع منجر به رشد صفحات استخوانی می شود.

 

همچنین بخوانید: 6 راه ساده برای آب کردن چربی شکم و پهلو 

 

آهن

 

کمبود آهن جگر افزایش قد

 

کمبود آهن در بدن، فرد را دچار کم خونی می کند. افراد مبتلا به کم خونی ناشی از فقر آهن، بیش از سایرین در معرض کوتاه قامتی، کم وزنی و اختلال در رشد قرار دارند. به همین دلیل استفاده از مواد غذایی غنی از آهن در وعده های غذایی روزانه اهمیت دارد. گوشت قرمز، جگر، اسفناج و سایر سبزیجات دارای برگ تیره و حبوبات، عمده ترین منابع تامین کننده آهن هستند. البته در شرایط فقر شدید این ماده در بدن، مصرف مکمل های خوراکی زیر نظر پزشک نیز توصیه می شود.

 

همچنین بخوانید: افتادگی شانه و درمان آن با حرکات اصلاحی رفع قوز شانه

 

روی

 

روی موجب افزایش رشد صفحات استخوانی و استحکام بیشتر آنها می شود. کمبود روی در بدن می تواند مشکلات حاد رشد از قبیل کوتاهی قد را در پی داشته باشد. همین موضوع اهمیت گنجاندن مواد غذایی حاوی روی در رژیم غذایی روزانه را نشان می دهد. مواد غذایی حاوی روی عبارتند از: گوشت گاو، جگر گاو، حبوبات، شکلات تلخ، کنجد، قارچ، برنج قهوه ای، غذاهای دریایی از قبیل گوشت میگو، شاه میگو، ماهی سالمون، صدف و ...

 

همچنین بخوانید: بهترین تمرینات برای رفع افتادگی و شلی بازو 

 

مکمل ­های رشد

 

در سال های اخیر فروش مکمل های رشد توسط شرکت های مختلف افزایش پیدا کرده است. اما متاسفانه تمام این مکمل ها دارای تاییدیه سازمان غذا و دارو نمی باشند. بنابراین مصرف مکمل های رشد باید زیر نظر متخصص تغذیه باشد. چرا که مصرف خود سرانه این داروها می تواند عوارض جبران ناپذیری را به همراه داشته باشد.  از طرف دیگر در صورت داشتن رژیم غذایی مناسب عملا نیازی به دریافت مکمل های رشد نیست.

 

جمع بندی 

نوع غذاهای مصرفی بر میزان رشد صفحات استخوانی و افزایش قد بسیار موثر است. درباره ارتباط تغذیه و افزایش قد، مطالعات مختلفی توسط محققان انجام شده است. نتیجه این تحقیقات نشان می دهد که گروهی از مواد غذایی در رابطه با این موضوع نقش بیشتری دارند. ویتامین های D و C، آهن، روی، کلسیم، منیزیم، پروتئین، آرژنین، گلوتامین و ملاتونین از جمله این موارد هستند. بسیاری از مواد غذایی پیرامون ما این مواد را در خود جای داده اند، از این رو مصرف آنها می تواند به افزایش قد کمک کند.  

 

 

مقالات پیشنهادی نیک اندام: 

 

نکاتی مهم برای سیکس پک کردن سریع شکم 

تفاوت بدنسازی و فیتنس کدام یک مناسب شماست؟

آموزش طناب زدن صحیح برای لاغری + فیلم آموزشی

11 روش تاثییر گذار برای افزایش وزن سریع، طبیعی و سالم

8 معجون افزایش وزن و چاق کننده خانگی + طرز تهیه