آموزش طناب زدن برای لاغری

 

طناب زدن یکی از ورزش های چربی سوز است که تاثیر بسیار چشمگیری در لاغری دارد. طناب زدن نه تنها می تواند باعث کاهش وزن شود بلکه باعث بهبود شرایط قلبی و عروقی نیز می شود. طناب زدن یکی از ورزش های بسیار ارزانی است که همه افراد می توانند در خانه انجام دهند. البته افرادی که به علت مشکلاتی مانند کمر درد دارای محدودیت حرکتی هستند باید از طناب زدن اجتناب کنند. هر چند طناب زدن به نظر آسان می آید اما اگر به صورت اصولی انجام نشود می تواند خسارات جبران ناپذیری به بدن وارد کند. به همین دلیل تصمیم گرفتیم تا در این مقاله به آموزش طناب زدن بپردازیم. اگر شما نیز به دنبال کاهش وزن بوسیله طناب زدن هستید در ادامه با ما همراه باشید.

 

ویدیو آموزشی طناب زدن برای کاهش وزن

 

 

همچنین بخوانید: 15 نکته مهم برای کاهش وزن و تناسب اندام 

 

طناب زدن 

 

طناب زدن یک ورزش پربازده است که در کنار کمک به کاهش وزن باعث افزایش چالاکی بدن نیز می شود. طبق تحقیقات انجام شده هر دقیقه طناب زدن باعث  سوزاندن ۹ تا ۱۲ کیلوکالری می شود. اگر بخواهید همین میزان کالری را از طریق دویدن روی تردمیل بسوزانید باید با سرعت ده کیلومتر بر ساعت بر روی تردمیل بدوید.  این سرعت برای اغلب افراد خسته کننده و سخت است. تنها وسیله مورد نیاز برای انجام این ورزش داشتن یک طناب مناسب است. برای این که بدانید طنابی که دارید برای شما مناسب است یا نه یک پای خود را وسط طناب بگذارید. سپس دسته های طناب را بالا بیاورید در صورتی که خیلی بالاتر و یا پایین تر از قفسه سینه شما بود، طول طناب مناسب نیست و هنگام طناب زدن با مشکل مواجه خواهید شد.

 

همچنین بخوانید: 34 مورد از بهترین نکات لاغری 

 

فواید طناب زدن

 

فواید طناب زدن برای لاغری کاهش وزن نیک اندام

 

همان طور که اشاره کردیم طناب زدن در کنار کمک به کاهش وزن فواید زیادی دارد. برخی از این فواید عبارتند از:

  • باعث افزایش قدرت بدنی می شود.
  • با درگیر کردن مفاصل در قسمت زانو می‌تواند آن‌ها را در مقابل ضربات احتمالی افزایش بدهد.
  • باعث افزایش تراکم استخوانی می شود.
  • باعث بهبود فعالیت نیم کره چپ و راست می شود.
  • تعادل و هماهنگی بدن را افزایش می دهد.

گرم کردن بدن قبل از طناب زدن

برخی افراد به اشتباه قبل از آن که شروع به طناب زدن بکنند بدن خود را گرم نمی کنند. در حالی که باید ابتدا 5 دقیقه  برای گرم کردن بدن خود به آرامی راه بروید. سپس برای گرفتن نتیجه مطلوب  قوزک پا، ماهیچه‌های ساق پا و قسمت‌های بالایی پا را به آرامی کشش دهید. بعد از آن می توانید  به صورت سرعتی و روی دوپا طناب بزنید.

 

همچنین بخوانید: سریع­ترین راه های کاهش وزن بدون ورزش

 

شیوه صحیح طناب زدن

 

آموزش طناب زدن برا لاغری کاهش وزن لاغری

 

اگرچه بیشتر افراد از سنین کودکی طناب زدن را می آموزند اما شیوه صحیح طناب زدن به شرح زیر است:

طناب را در دست بگیرید.

  • مچ دست های خود را در زاویه ۴۵ درجه قرار دهید.
  • دست و ساعد شما باید در فاصله ۳۰ سانتیمتری از بدن قرار بگیرد.
  • پای خود را روبه روی طناب بگذارید.
  • براي تاب دادنِ طناب از مچ دست های خود استفاده کنید.(نیازی نیست تا دست خود را بچرخانید)
  • زمانی که طناب جلوی پایتان قرار گرفت از روی آن بپرید.
  • سعی کنید سرعت مناسب با توان بدنی خود را پیدا کنید.

 

همچنین بخوانید: 20 خوراکی برتر چربی سوز برای کاهش وزن فوری

بخوانید: بهترین راه های چاقی صورت (ماسک، ویتامین، مواد غذایی، ورزش)

 

طناب زدن برای لاغری

 

مربیان حرفه ای روش های متفاوتی برای طناب زدن به منظور کاهش وزن ارائه می دهند. در ساده ترین حالت پس از گرم کردن برای شروع به مدت ۳۰ ثانیه به صورت سرعتی و روی دوپا شروع به طناب زدن می کنید. بعد از گذشت هفت روز، این برنامه به پنج دقیقه در هر ست افزایش پیدا می کند. با افزایش زمان طناب زدن کالری بیشتری در بدن سوزانده می شود. در ادامه 5 روش موثر طناب زدن برای لاغری را شرح می دهیم.

پرش جفت ساده: این ساده ترین روش طناب زدن است. ابتدا در حالت ایستاده قرار بگیرید و سپس با حرکت مچ، طناب را بچرخانید. در نهایت کافی است با یک پرش کوتاه با زانوی نیمه خم به آرامی از روی طناب بپرید. هنگام فرود دقت کنید که بر روی پنجه پاها قرار بگیرید.  

جاگینگ: برای طناب زدن به روش جاکینگ شما باید ابتدا یک پای خود را از زانو خم کنید و آن را بالا بیاورید. با چرخش طناب باید با پایی که روی زمین است پرش را انجام دهید. این حرکت را به صورت پشت سر هم اداه بدهید.

پرش قیچی – جلو: این حرکت نیاز به کمی تمرکز دارد. هنگام چرخش طناب باید سعی کنید تا یک قدم رو به جلو بردارید و سپس در پرش بعدی جای پاهای خود را عوض کنید.

پرش زیگزاگ: این حرکت تقریبا شبیه پرش جفت ساده است. تنها شما باید هنگام چرخش طناب   به سمت چپ و راست تغییر جهت دهید.

پرش پروانه: اگر هنگام ورزش حرکت پروانه را انجام داده باشید به راحتی می توانید پرش پروانه را نیز انجام دهید. برای اجرای حرکت در چرخش اول طناب، پاها را از هم باز کنید. در چرخش دوم باید پاهای خود را جفت کنید.

 

همچنین بخوانید: 14 راهکار طلایی برای کاهش وزن سریع | راز های لاغری

 

نکات مهم برای طناب زدن

 

آموزش طناب زدن برا لاغری کاهش وزن

 

رعایت کردن برخی نکات در هنگام طناب زدن برای لاغری می تواند بسیار موثر باشد. برخی از این نکات عبارتند از:

  • کفش مناسب بپوشید.
  • بیش از اندازه بالا نپرید.
  • دست ها و شانه های خود را بیش از اندازه نچرخانید.
  • بر روی یک سطح صاف طناب بزنید.
  • بدن خود را بیش از طناب زدن گرم کنید.

 

برای چربی سوزی بیشتر می توانید حرکات فوق را به صورت ترکیبی انجام دهید. در صورتی که در ناحیه کمر و یا پاهای خود بیش از اندازه احساس درد کردید باید طناب زدن را متوقف کنید.

 

همچنین بخوانید: 6 نوشیدنی برتر خانگی برای کاهش وزن سریع 

بخوانید: خواص سرکه سیب | فواید سرکه سیب برای لاغری

 

جمع بندی ...

طناب زدن یکی از ورزش های بسیار ساده اما موثر در لاغری است. طناب زدن در حالت کلی برای مردان و زنان خطری ندارد مگر این که دارای برخی بیماری های خاص باشند که در این صورت باید قبل از شروع تمرینات با پزشک معالج خود صحبت کنند. اگر شما نیز در زمینه لاغری با طناب زدن تجربه دارید، نظرات خود را با ما درمیان بگذارید.  

 

 مقاله های مرتبط نیک اندام:

 

برترین روش طبیعی کوچک کردن شکم بعد از سزارین 

6 راه ساده برای آب کردن چربی شکم و پهلو

8 تمرین برتر کاهش وزن 

15 اشتباه رایج در کاهش وزن 

11 میوه لاغر کننده عالی

10 راز تناسب اندام با ورزش

چگونه سریع و راحت وزن کم کنیم؟

نکاتی مهم برای سیکس پک 

5 نکته تاثییر گذار برای داشتن تناسب اندام 

20 دلیل که چرا با وجود رژیم غذایی و ورزش وزنمان کم نمی شود؟

12 تمرین تاثییر گذار و راحت برای افزایش قد

برترین مواد غذایی سرشار از پروتئین برای بدنساز ها 

بهترین حرکات ورزشی با دمبل برای ورزش در خانه یا بدنسازی