نکته های کوتاه برای کاهش وزن

 

کاهش وزن سریع و رسیدن به تناسب اندام کار سختی نیست. تمرین عادت های صحیح غذا خوردن و هم چنین انجام ورزش به صورت منظم، از مهم ترین راهکار های رسیدن به تناسب اندام می باشد.

در این مقاله با بیش از 30 راهکار صد در صد عملی برای کاهش وزنِ سریع آشنا خواهید شد.

با نیک اندام همراه باشید ...

 

کاهش وزن سریع آرزو دیرینه افرادی است که با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. امروزه با کمک رژیم غذایی و بسیاری از ورزش های تخصصی، دستیابی به این هدفِ دور و داز، کاملا امکان پذیر است.

 

1.  مصرف بیش از حد شکر را فراموش کنید.

 

برای اینکه بتوانید به بهترین شکل ممکن، کاهش وزن را تجربه کنید، از مصرف شکر فاصله بگیرید. مطالعات گسترده پیرامون سبک غذایی افراد، نشان می دهد که مصرف شکر، علاوه بر افزایش میزان قندخون، یکی از اصلی ترین دلایل افزایش وزن نیز به شمار می رود.

 

2.  نوشیدن چای سبز را به یک عادت تبدیل کنید.

 

چای سبز یکی از بهترین نوشیدنی شناخته شده در کاهش وزن به شمار می رود. گنجاندن این نوشیدنی در رژیم لاغری، تاثیرات چشمگیری را به همراه خواهد داشت. آنتی اکسیدان های بسیار قوی در چای سبز، این نوشیدنی را به یک اهرم قدرتمند برای لاغری تبدیل نموده اند.

 

مقاله مرتبط: خواص و طریقه مصرف چای سبز + خوردن چای سبز برای لاغری

 

3. روزه بگیرید!

 

نکته های کوتاه برای کاهش وزن ماه رمضان روزه

 

کاهش وزن سریع به کمک روزه داری صد در صد قطعی است. محدود کردن میزان دریافت کالری و چربی در طول شبانه روز، یکی از روش های متداول برای رسیدن به تناسب اندام است.

 

4.  مصرف کربوهیدرات تصفیه شده را از رژیم غذایی تان حذف کنید.

 

کربوهیدارت تصفیه شده که شامل نان و ماکارونی می شوند، از جمله ترکیبات موثر در افزایش اشتها به شمار می روند. حذف این محصولات، می تواند نقش پررنگی در رسیدن به تناسب اندام داشته باشد.

 

5.  ظرف غذاخوری کوچکی را انتخاب کنید.

 

انتخاب ظرف غذا کوچک برخلاف تصور بسیاری از افراد، نقش ویژه و حیرت انگیزی در کاهش اشتها و میل به غذا خوردن خواهد داشت. موضوعی که امروزه به یک چالش جذاب برای کاهش وزن سریع تبدیل شده است.

 

همچنین بخوانید: 14 راهکار طلایی برای کاهش وزن سریع | راز های لاغری

 

6. غذاهای سالم را جایگزین میان وعده های ناسالم کنید.

 

یکی از مهم ترین نکات کاهش وزن انتخاب رژیم غذایی سالم است. استفاده از غذاها و یا میان وعده های سالم، نقش ویژه ای در کاهش وزن و افزایش میزان چربی سوزی خواهد داشت.

 

7.  مصرف منظم مکمل های پروبیوتیک را فراموش نکنید.

 

اهمیت مصرف منظم انواع مکمل های پروبیوتیک از جمله مواردی است که می توان در خلل نکات کاهش وزن به آن اشاره نمود.

 

همچنین بخوانید: خواص سرکه سیب | فواید سرکه سیب برای لاغری

 

8.  مصرف ادویه های تند را تمرین کنید.

 

نکته های کوتاه برای کاهش وزن ادویه جات

 

ادویه های تند می توانند نقش فوق العاده موثری در افزایش میزان مصرف آب و به تبع آن، کاهش وزن داشته باشند.

 

همچنین بخوانید: 20 خوراکی برتر چربی سوز برای کاهش وزن فوری | مواد غذایی لاغری

 

9.  مصرف میان وعده ها را جدی بگیرید.

 

مدیریت گرسنگی و میل به غذا، با مصرف صحیح انواع میان وعده ها به بهترین شکل ممکن امکان پذیر خواهد بود.

 

10. ورزش های هوازی، یک راه فوق العاده موثر برای کاهش وزن است.

 

اگر به لاغری فکر می کنید، در انجام ورزش های هوازی سخت کوش باشید.

 

مقاله مرتبط: 8 تمرین برتر کاهش وزن تمرینات چربی سوز قوی

 

11.  مصرف فیبر را افزایش دهید.

 

فیبر یکی از ترکیبات موثر در افزایش مدت زمان سیری است، به همین علت مصرف فیبر می تواند سهم ویژه ای در تناسب اندام شما داشته باشد.

 

همچنین بخوانید: 22 مواد غذایی دارای فیبر 

 

12.  خیلی خوب بخوابید!

 

خواب خوب روشی ساده، بی هزینه و بسیار موثر در کاهش وزن سریع و لاغری است. خواب خوب را جدی بگیرید و در طول شبانه روز 8 ساعت از وقت خود را به آن اختصاص دهید.

 

همچنین بخوانید: چگونه سریع و راحت وزن کم کنیم؟ کاهش وزن فوری

 

13. اعتیاد به مواد غذایی را ترک کنید.

 

اگر بیش از اندازه گرسنه هستید و یا هوس خوردن یک غذا چرب و فوق العاده خوش طعم را دارید، مطمئن باشید که شما دچار اعتیاد غذایی شده اید. یکی از نکات نکات کاهش وزن، ترک اعتیاد غذایی است.

 

14.  مصرف پروتئین یک راه سریع برای لاغری است.

 

نکته های کوتاه برای کاهش وزن پروتیین

 

افزودن ترکیبات پروتئین دار به رژیم لاغری، یکی از ساده ترین راه های کاهش وزن به شمار می رود. پروتئین از تاثیرگذار ترین ترکیبات غذایی است که مصرف آن می تواند شرایط کاهش وسواس غذایی و اشتها را به خوبی ایجاد نماید.

 

مقاله مرتبط: برترین مواد غذایی سرشار از پروتئین

 

15.  آب پنیر بخورید!

 

شاید کمی عجیب به نظر برسد که مصرف برخی از محصولات از جمله آب پنیر، تا چه می تواند در کاهش وزن سریع موثر باشد. اما این یک واقعیتِ جذاب است.

 

16.  نوشیدنی های شیرین را مصرف نکنید.

 

بسیاری از ترکیبات موجود در نوشیدنی ها از جمله انواع آب معدنی و آب میوه های طعم دار، برای رژیم لاغری مضر هستند. شکر و قند موجود در این نوشیدنی هاا آسیب جدی به تناسب اندام شما وارد می کند.

 

همچنین بخوانید: برترین روش طبیعی کوچک کردن شکم بعد از سزارین 

 

17. یک غذای کامل را برای خوردن انتخاب کنید. 

 

گاهی فراموش می کنید که شما به چندین غذا برای سیر شدن احتیاج ندارید. بلکه مصرف یک غذا واقعا کامل، می تواند شما را تا چندین ساعت، سیر نگه دارد.

 

18.  میزان چربی در وعده های غذایی را کاهش دهید.

 

از مصرف چربی فاصله بگیرید و فراموش نکنید که چربی اضافی برای تناسب اندام شما مضر است.

 

همچنین بخوانید: 11 میوه لاغر کننده عالی برای کاهش وزن و چربی سوزی

 

19. مصرف روغن را به حداقل برسانید.

 

شما برای درست کردن غذا، به روغن کمی احتیاج دارید. در نتیجه میزان روغن مصرفی را برای کاهش وزن سریع به حداقل ممکن برسانید.

 

همچنین بخوانید: لاغری با کالری شماری | بهترین روش و نکات رژیم کالری

 

20.  سالاد را بدون سس مصرف کنید.

 

نکته های کوتاه برای کاهش وزن سالاد نیک اندام

 

سرو سالاد بدون سس شاید کمی ناراحت کننده به نظر برسد. اما قطعا مصرف سس به ویژه انواع سس مایونز با وجود میزان چربی و روغن بالا مانع بزرگی برای رسیدن به لاغری است.

 

همچنین بخوانید: 6 راه ساده برای آب کردن چربی شکم و پهلو - لاغری سریع شکم

 

21.  نمکدان را نادیده بگیرید.

 

قرارگیری نمک در رژیم لاغری از جمله مواردی است که می توان با وجود آن سالیان متمادی در جستجو لاغری سوخت و ساخت. مصرف نمک را به حداقل برسانید و از نمکدان فاصله بگیرید.

 

22. پیاده روی سریع و آهسته را به یک عادت زیبا برای خودتان تبدیل کنید.

 

یکی از راه های کاهش وزن، پیاده روی است. پیاده روی علاوه بر اینکه هیچ گونه هزینه ای را به دنبال نخواهد داشت، راهی ساده و پرهیجان برای کاهش وزن به شمار می رود.

 

همچنین بخوانید: 26 مورد از بهترین مواد غذایی عضله ساز و افزایش حجم عضله

 

23.  با کیسه های خرید، دمبل بزنید.

 

کیسه های خرید گاهی بهترین ابزار برای ورزش کردن هستند. از آن ها به بهترین شکل ممکن استفاده کنید.

 

مقاله مرتبط: بهترین حرکات ورزشی با دمبل برای ورزش در خانه یا بدنسازی

 

24.  هر چه میخورید را یادداشت کنید.

 

رسیدن به تناسب اندام اتفاقی نیست. اما بسیاری از اتفاقات ساده را می توان به عنوان سرفصل های رژیم لاغری مورد توجه قرار داد. از جمله این اتفاقات، یادداشت برداری از مواد غذایی مصرف شده در طول روز است.

 

همچنین بخوانید: 20 دلیل که چرا با وجود رژیم غذایی و ورزش وزنمان کم نمی شود؟

 

25. هوس های غذایی خود را کنترل کنید.

 

نکته های کوتاه برای کاهش وزن پر خوری

 

هوس های غذایی را مدیریت کنید. شاید بهتر است با هوس هایتان بجنگید، در این حالت تا کاهش وزن سریع فاصله زیادی نخواهید داشت.

 

همچنین بخوانید: 15 نکته مهم برای کاهش وزن و تناسب اندام | لاغری سریع

 

26.  خیلی خیلی زیاد آب بنوشید.

 

حتی ورزشکاران حرفه ای یا افرادی دویدن و پیاده روی سریع را جدی می گیرند، نوشیدن آب را هرگز فراموش نخواهند کرد. بنابراین برای داشتن یک رژیم لاغری صحیح، حتما آب بنوشید.

 

27.  شریک غذایی پیدا کنید.

 

یکی از عادت های فوق العاده عجیبی که برای رسیدن به لاغری سریع، می توان به آن اشاره کرد، شراکت در مصرف وعده های غذایی است.

 

همچنین بخوانید: 5 نکته تاثییر گذار برای داشتن تناسب اندام و کاهش وزن

 

28.  رژیم لاغری مختص به خود را انتخاب کنید.

 

برای داشتن رژیم لاغری مناسب، مقایسه بیش از حد با دیگران را کنار بگذارید. این کار به پیشرفت شما در لاغری کمکی نخواهد کرد.

 

29. از غذاهای جذاب متنفر شوید.

 

نفرت به ویژه نفرت از غذاها و میان وعده های خوشمزه و جذاب، راه ساده ای برای مقابله با افزایش وزن و در نتیجه کاهش وزن سریع است. به طور مثال هنگام دیدن یا شنیدن بوی کبابی فوق العاده خوش عطر، حس کنید که بو تعفن به مشام شما می رسد. قطعا کار سختی است!

 

30.  حواس پرتی را تمرین کنید.

 

نکته های کوتاه برای کاهش وزن گیتار

 

زمانی که گرسنگی به سراغتان بیاید، حواس پرتی راه نجات شما است.

 

همچنین بخوانید: سریع­ترین راه های کاهش وزن بدون ورزش | لاغری شکم و پهلو

 

31.  آهسته تر غذا بخورید.

 

آهسته غذا بخورید، چرا که این آهستگی و صبر در غذا خوردن، تاثیر فوق العاده ای بر میزان مصرف غذا خواهد داشت.

 

32.  کم غذا خوردن مساوی لاغری سریع نیست.

 

کم غذا خوردن روش درستی برای لاغری نیست. این توصیه مهم را جدی بگیرید!

 

33.  توجه داشته باشید که خستگی ارتباط مستقیمی با افزایش میل به مصرف غذا دارد.

 

خودتان را خسته نکنید، چرا که در این صورت با احساس گرسنگی بیشتری دست و پنجه نرم خواهید کرد.

 

همچنین بخوانید: 15 اشتباه رایج در کاهش وزن اشتباهات کاهش وزن را بشناسید
 

34.  میزان مصرف غذا را به تدریج کاهش دهید.

 

در صورتی که برای کاهش وزن سریع مصمم هستید، میزان مصرف غذا را به تدریج و آهسته آهسته کاهش دهید.

 

نتیجه گیری :

آشنایی با نکات کاهش وزن از اولین و مهم ترین اصولی است که باید به آن توجه نمود. کاهش وزن سریع یک رویا دست نیافتنی نیست. رسیدن به این رویا جذاب و دوست داشتنی، با کمی صبر و ممارست قطعا عملی خواهد بود.

چهره های مشهور از جمله سلبریتی ها نمادی کاملا واقعی از خواستن و توانستن برای رسیدن به لاغری هستند. انتخاب یک رژیم لاغری صحیح و پایبندی به رژیم انتخاب شده، موثرترین گام برای رسیدن به یک وزن ایده آل است.

 

رژیم لاغری نیک اندام

 

تناسب اندام برای همه ما اهمیت زیادی داره و خیلی ها به علت سبک تغذیه نا مناسب و نداشتن برنامه صحیح دچار اضافه وزن می شوند. اضافه وزن علاوه بر تاثیر منفی که بر ظاهر و اعتماد به نفس شما داره سلامتی را هم به خطر می اندازه. نیک اندام با کمک کارشناسان باتجربه و در نظر گرفتن شرایط فردی و پشتیبانی حرفه ای تا رسیدن به اندام دلخواه در کنار شماست. 

دریافت برنامه کاهش وزن

 

مقالات پیشنهادی:

 

آموزش طناب زدن صحیح برای لاغری + فیلم آموزشی

بهترین تمرینات برای رفع افتادگی و شلی بازو (تاثییر تضمینی) لاغری بازو

10 راز تناسب اندام با ورزش | تاثییر گذار برای خوش اندام شدن

12 تمرین تاثییر گذار و راحت برای افزایش قد

15 ترفند تاثییر گذار برای جذابیت بیشتر شما | چگونه جذاب باشیم؟

بیوگرافی هادی چوپان | مدال های بدنسازی + زندگی نامه