14 راهکار برای کاهش وزن
به نظر شما هم کاهش وزن کاری دشوار است؟ آیا شما هم جزو افرادی هستید که در انتظار شنبه ای هستید که قرار است رژیم خود را شروع کنید؟ اگر جواب شما به این سوالات مثبت است نگران نباشید، اغلب مردم رفتاری مشابه شما دارند. متاسفانه بیشتر افراد فکر میکنند لاغر شدن کار رنج آوری است. در حالی که راههای ساده اما موثری وجود دارد که شما را لاغر کند. در ادامه برخی از روش های موثر در کاهش وزن را برای شما آورده ایم. اگر به دنبال این هستید که به وزن دلخواه خود برسید حتما با ما همراه باشید.
1. مصرف غذاهای فیبردار
برای کاهش وزن غذاهای فیبردار بخورید. فیبر باعث احساس سیری در شما می شود و در نتیجه بدن کالری کمتری دریافت می‌کند. فیبر همچنین سلامت روده‌های شما را تضمین می‌کند. بسیاری از سبزیجات یا میوه هایی مانند آلو و گلابی سرشار از فیبر هستند.
بخوانید: 22 مواد غذایی دارای فیبر
همچنین بخوانید: سریعترین راه های کاهش وزن بدون ورزش | لاغری شکم و پهلو
2. برای کاهش وزن آب بنوشید
نوشیدن آب مخصوصا 30 دقیقه قبل از غذا باعث کم شدن احساس گرسنگی در شما میشود و اشتیاق شما را برای خوردن غذا با حجم زیاد از بین می‌برد. آب توان جسمی را در برابر تمرینات بدنی افزایش داده و در نتیجه بدن دیرتر خسته میشود و بیشتر کالری می سوزاند. کارشناسان تغذیه میگویند نوشیدن حداقل روزانه هشت لیوان آب در روز میتواند نقش چشمگیری در کاهش وزن داشته باشد.
3. انتخاب بشقاب کوچکتر
از ظروف کوچکتر برای خوردن غذا استفاده کنید تا کالری دریافتی شما کمتر شود. وقتی مقدار غذای کم را در یک بشقاب بزرگتر سرو کنید ذهن شما فرمان میدهد که غذای کمتری میل کردید. در صورتی که اگر همان میزان غذا را در یک ظرف کوچکتر بریزید چون بشقاب پر دیده میشود پیام ارسال شده به مغز این است که غذای بیشتری خوردهاید.
همچنین بخوانید: برترین روش طبیعی کوچک کردن شکم بعد از سزارین | رفع افتادگی شکم بعد سزارین
4. اشتراک گذاری غذا با دیگران
حجم غذایی که عموما در رستوران یا فست فودها سرو میشود بیشتر از حد معمول است. برای کاهش کالری دریافت شده غذای خود را با دوست یا همسر خود به اشتراک بگذارید. حتی اگر این مقدار یک قاشق یا یک تکه کوچک از پیتزا باشد. شاید این کار در ابتدا ساده به نظر برسید اما تنها پس از مدت کوتاهی متوجه تاثیر آن در کاهش وزن خود خواهید شد.
5. افزایش وعدههای غذایی
یکی دیگر از راههای کاهش وزن افزایش تعداد وعده های غذایی است. زیرا با افزایش تعداد وعده‌ها میزان کالری مصرف شده برای هضم غذا افزایش مییابد و در نتیجه مقدار زیادی از کالری دریافتی مصرف میشود. به طور مثال اگر در یک وعده 1000 کالری انرژی دریافت کردید 70 کالری آن برای هضم مصرف میشود. ولی اگر آن 1000 کالری را در 5 وعده دریافت کنید، مقدار کالری مصرف شده برای هضم 5 برابر میشود.
همچنین بخوانید: 5 نکته تاثییر گذار برای داشتن تناسب اندام و کاهش وزن
6. خوردن صبحانه برای لاغری
صبحانه یکی از وعده های اصلی می‌باشد که در هیچ شرایطی نباید کنار گذاشته شود. برای لاغر شدن بهتر است صبحانه شما حاوی مواد پروتئینی باشد. این کار باعث کنترل اشتهای شما در طول روز میشود.
همچنین بخوانید: 15 نکته مهم برای کاهش وزن و تناسب اندام | لاغری سریع
7. نوشتن میزان کالری مصرفی
یکی از کارهایی که میتواند به شما در مسیر کاهش وزن کمک کند، یادداشت کردن غذایی است که میخورید.
این روش باعث میشود غذاها و حتی میان وعده های هر چند کوچک را کنترل کنید. حتی اگر استفاده از قلم و کاغذ برای شما سخت است میتوانید از اپلیکیشن یاداشت در موبایل استفاده کنید.
همچنین بخوانید: لاغری با کالری شماری | بهترین روش و نکات رژیم کالری
8. ورزش کردن برای تناسب اندام
ورزش در کنار داشتن تغذیه سالم می تواند به لاغر شدن کمک کند. انجام ورزش‌های هوازی باعث کالری سوزی در همان زمان ورزش میشود. در حالی که با انجام ورزش‌های قدرتی، در زمان استراحت هم کالری سوزی انجام میشود. با انجام ورزش‌های قدرتی همزمان با عضله سازی و افزایش سوخت و ساز بدن، کاهش وزن اتفاق می‌افتد. در کنار ورزش‌های قدرتی داشتن رژیم غذایی سرشار از پروتئین به عضله سازی کمک می‌کند.
همچنین بخوانید: 8 تمرین برتر کاهش وزن تمرینات چربی سوز قوی
9. غذا خوردن قبل از رفتن به مهمانی
این موضوع قابل انکار نیست که رعایت رژیم برای کاهش وزن در حالت گرسنگی کار دشواری است. برای حل این مسئله قبل از اینکه در رستوران یا مهمانی حضور داشته باشید مقدار کمی غذا که پروتئین و فیبر بالادارد میل کنید. با اینکار اشتهای خودتان را کنترل می‌کنید و در هنگام مهمانی غذای کمتری میخورید.
همچنین بخوانید: 6 نوشیدنی برتر خانگی برای کاهش وزن سریع | لاغری و چربی سوزی قوی
10. داشتن خواب کافی
درباره ارتباط بین خواب و کاهش وزن مطالعات زیادی صورت گرفته است. نتایج تحقیقات نشان میدهد هرچه میزان خواب افراد کم باشد، در روز بعد این کمبود را با خوردن غذاهای پرکالری جبران میکنند. به طور کلی میزان خواب کافی برای هر فرد در طول شبانه روز بین 7 تا 9 ساعت است. بنابراین با تنظیم مقدار خواب به کاهش وزن خود کمک کنید.
همچنین بخوانید: خواص سرکه سیب | فواید سرکه سیب برای لاغری
11. برای کاهش وزن آهسته غذا بخورید
برای کاهش وزن، در هنگام گرسنگی سریع غذا نخورید. آرام غذا خوردن را تمرین کنید و برای این کار میتوانید غذا را بیشتر در دهان بجوید. با این عمل، معده شروع به هضم می‌کند و احساس سیری را درمدت وعده غذایی برای شما بوجود می آورد. در نتیجه شما فقط به میزان نیازغذا میل می‌کنید و بیش از اندازه کالری دریافت نمی‌کنید.
همچنین بخوانید: 15 اشتباه رایج در کاهش وزن اشتباهات کاهش وزن را بشناسید
12. نوشیدن چای سبز
یکی از راه حل‌های بسیار شناخته شده برای کاهش وزن نوشیدن چای سبز می‌باشد. چای سبز بدلیل داشتن کاتچین که یک آنتی اکسیدان قوی است، سرعت چربی سوزی در بدن را افزایش میدهد. برای کاهش وزن سریع یک فنجان چای سبز را هر روز صبح میل کنید.
همچنین بخوانید: خواص و طریقه مصرف چای سبز + خوردن چای سبز برای لاغری
13. کاهش مصرف میزان کربوهیدرات
کربوهیدرات‌ها و قندها تولید انسولین را در بدن افزایش می‌دهند. انسولینها هورمون ذخیره چربی در بدن هستند بنابراین با کاهش کربوهیدرات‌ها مقدار انسولین در بدن کاهش پیدا می‌کند. از دیگر مزایای کاهش کربوهیدرات این است که با کاهش مقدار انسولین، کلیه ها سدیم و آب اضافی را از بدن خارج میکنند. نتیجه این کار، باعث کاهش نفخ و وزن آب اضافی بدن میشود.
همچنین بخوانید: 11 میوه لاغر کننده عالی برای کاهش وزن و چربی سوزی
14. پرهیز از خوردن غذاهای فراوری شده
در اغلب موارد خوردن غذاهای فراوری شده باعث خوردن اعتیاد آور میشود. از این رو یکی از مهمترین راههای لاغری خودداری کردن از مصرف غذاهای فرآوری شده است. در صورتی که تصمیم گرفتهاید تا از شر وزنهای اضافی خود راحت شوید سعی کنید در خانه بپزید. تا جایی که میتوانید برای خودتان میان وعدههای سالم تهیه کنید و از خوردن تنقلات ناسالم پرهیز کنید.
جمع بندی
تحقیقات نشان میدهد افرادی که دارای اضافه وزن مبتلا به بیماریهای قلبی و عروقی پیش آگهی بهتری نسبت به افراد لاغرتر دارند. از طرف دیگر چاقی میتواند خطر برخی از بیماریها مانند بیماریهای کبدی را افزایش دهد. به همین دلیل در صورتی که دارای اضافه وزن هستید بهتر است برای حفظ سلامتی خود تصمیم از روشهای لاغری فوق کمک بگیرید. نترسید. خواستن توانستن است فقط کافی است از همین امروز و همین لحظه شروع کنید.
رژیم لاغری نیک اندام
تناسب اندام برای همه ما اهمیت زیادی داره و خیلی ها به علت سبک تغذیه نا مناسب و نداشتن برنامه صحیح دچار اضافه وزن می شوند. اضافه وزن علاوه بر تاثیر منفی که بر ظاهر و اعتماد به نفس شما داره سلامتی را هم به خطر می اندازه. نیک اندام با کمک کارشناسان باتجربه و در نظر گرفتن شرایط فردی و پشتیبانی حرفه ای تا رسیدن به اندام دلخواه در کنار شماست.
مقالات پیشنهادی :
آموزش طناب زدن صحیح برای لاغری + فیلم آموزشی
20 دلیل که چرا با وجود رژیم غذایی و ورزش وزنمان کم نمی شود؟
چگونه سریع و راحت وزن کم کنیم؟ کاهش وزن فوری
12 تمرین تاثییر گذار و راحت برای افزایش قد
15 ترفند تاثییر گذار برای جذابیت بیشتر شما | چگونه جذاب باشیم؟
9 راه تاثییر گذار برای افزایش و تقویت اعتماد به نفس
