سریع­ترین راه های کاهش وزن بدون ورزش

 

اغلب مردم تنها راه کاهش وزن را ورزش کردن می­دانند. آن­ها فکر می­کنند برای رسیدن به فرم بدنی دلخواه باید ساعت­ها روی تردمیل راه بروند و با وزنه­های سنگین کار کنند. در حالی که روش­های ساده­تری برای خلاص شدن از وزن اضافی وجود دارد. در ادامه برخی از مهم­ترین راه­های کاهش وزن بدون ورزش را به شما معرفی می­کنیم. با نیک اندام همراه باشید.

 

1. میزان فعالیت روزانه خود را افزایش دهید

 

شاید برایتان جالب باشد که بدانید طبق مطالعات انجام شده انجام کارهای خانه می­تواند در کاهش وزن موثر باشد. تمیز کردن خانه، مرتب کردن کمد، گردگیری، انجام تعمیرات و ... از جمله فعالیت­هایی هستند که می­توانند باعث چربی سوزی شوند. در حالت کلی بیشتر فعال باشید و زمان زیادی را به استراحت نگذرانید. البته نباید در حین انجام کار به  ستون فقرات و مفاصل خود فشار بیش از حد وارد کنید.

 

2. رژیم غذایی سالم داشته باشید

 

رژیم غدایی سالم رژیمی است که حاوی مواد مغدی و سالم است. از طرف دیگر برای داشتن یک رژیم غدایی سالم باید مصرف غلات تصفیه شده، چربی­های جامد، قند، شیرینی جات و ... به حداقل برسند. گروه­های غذایی سالم که می­تواند به شما در کاهش وزن و رسیدن به فرم دلخواه کمک کند عبارتند از: میوه­ها، سبزیجات، غلات، لبنیات و پروتئین. همچنین خوردن غذاهای سرشار از فیبر احساس سیری را افزایش می­دهد و به شما کمک می­کند تا در طولانی مدت احساس گرسنگی نکنید. البته برای دریافت رژیم غذایی تخصصی متناسب با شرایط بدنی خودتان بهتر است به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.

 

همچنین بخوانید: 22 مواد غذایی دارای فیبر 

 

3. آب بنوشید

 

آب نوشیدن آب کاهش وزن بدون ورزش لاغری

 

نوشیدن آب در کنار این که باعث تناسب  اندام می­شود می­تواند به کم کردن وزن نیز کمک کند. یکی از مهم­ترین فواید آب سوزاندن چربی­های شکم و پهلو است. نوشیدن هشت لیوان آب در طول روز در حفظ هیدراته بدن و لاغری بسیار موثر است. اگر طعم آب را دوست ندارید می­توانید به آن طعم دهنده­های طبیعی مانند لیمو اضافه کند.

 

حتما بخوانید: برترین روش طبیعی کوچک کردن شکم بعد از سزارین | رفع افتادگی شکم بعد سزارین

 

4. به طور آهسته غذا بخورید

 

آیا می­دانستید غذا خوردن با سرعت آهسته می­تواند باعث کاهش وزن شود؟ هنگامی که شما غذا می­خورید مغز شما به زمان نیاز دارد تا پردازش کند که به اندازه کافی خورده­اید. از این رو زمانی که به آرامی غذا می­خورید به مغز فرصت کافی می­دهید تا احساس سیری را ایجاد کند. این یک روش آسان برای کاهش وزن و جلوگیری از افزایش وزن است.

 

5. نوشیدنی­های قندی را حذف کنید

 

مصرف نوشیدنی های قندی مانند نوشابه با افزایش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها همراه است. از طرف دیگر مغز شما کالری مایع را به عنوان غذاهای جامد ثبت نمی کند و باعث می شود بیشتر بخورید. در حالی که به گفته متخصصان نوشیدنی­های قندی نسبت به خوراکی­های جامد موجب افزایش وزن بیشتری می­شوند. حذف نوشیدنی­های قندی از برنامه غذایی یکی از راه­های سریع کاهش وزن است.

 
حتما بخوانید: 20 خوراکی برتر چربی سوز برای کاهش وزن فوری

 

6. جلوی تلوزیون غذا نخورید

 

افرادی که هنگام تماشای تلویزیون و یا بازی­های رایانه­ای غذا  می­خورند به طور دقیق متوجه حجم غذایی که مصرف می­کنند نیستند، این به نوبه خود می تواند باعث پرخوری شود. یک بررسی نشان داد افرادی که هنگام غذا خوردن از تمرکز کافی برخوردار نبودند 10٪ بیشتر نسبت به سایر افراد غذا خوردند. بنابراین زمان مشخصی را برای صرف وعده­های غذایی خود اختصاص دهید و هرگز جلوی تلوزیون غذا نخورید.

 

7. در بشقاب قرمز رنگ غذا بخورید

 

بشقاب قرمز کاهش وزن لاغری نیک اندام

 

یکی از راه­های ساده برای کاهش وزن غذا خوردن در بشقاب قرمز است. آیا می­دانستید که رنگ بشقاب تاثیر به سزایی در کاهش و افزایش اشتها می­تواند داشته باشد؟ بشقاب­های رنگ سفید حس لذیذ بودن غذا را افزایش می­دهند و باعث می­شوند که شما بیشتر غذا بخورید. در حالی که بشقاب­های قرمز رنگ به دلیل انعکاس تداعی احساس خطر اشتها را برای خوردن غذا کاهش می­دهد.

 

حتما بخوانید: 15 نکته مهم برای کاهش وزن و تناسب اندام | لاغری سریع

 

8. برای کاهش وزن برقصید

 

 برخی از افراد رقص را جزو فعالیت­های ورزشی به حساب نمی آورند در حالی که یکی از راه­های کالری سوزی سریع رقص است. رقص باعث می­شود تمام عضلات و قسمت­های بدن درگیر شده و در آرام ترین حالت 250 تا 330 کالری در 60 دقیقه کالری سوزانده شود. پس اگر دوست دارید باریک و خوش اندام شوید برقصید.

 

همچنین بخوانید: خواص سرکه سیب | فواید سرکه سیب برای لاغری

 

9. خواب کافی داشته باشید

 

آیا می دانید یکی از بزرگترین دلایل افزایش وزن بی خوابی است؟ تحقیقات نشان داده است که خواب ناکافی میل به خوردن غذا را افزایش می دهد. خواب سالم به مدت 7 الی 8 ساعت در روز می­تواند میل شما به پرخوری را سرکوب می کند.

 

حتما بخوانید: 6 نوشیدنی برتر خانگی برای کاهش وزن سریع | لاغری و چربی سوزی قوی

 

10. چای سبز بنوشید

 

چای سبز یک نوشیدنی موثر برای سوزاندن چربی و کاهش وزن است. چای سبز سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و باعث تحریک سیستم عصبی می شود و کاهش وزن را آسان تر می­کند. ماده ای به نام کاتچین در چای سبز هورمون گرسنگی را به طور مطلوبی متعادل نگه می دارد.

 

همچنین بخوانید: خواص و طریقه مصرف چای سبز + خوردن چای سبز برای لاغری

 

11. شکلات تلخ بخورید

 

کاهش وزن بدون ورزش لاغری نیک اندام شکلات تلخ

 

شکلات تلخ حاوی حاوی ترکیبات پلی فنیلی است که گردش خون در بدن را افزایش می­دهد. یکی از فواید دیگر شکلات تلخ تاثیر در لاغری و کاهش وزن است. طعم تلخ در مهار اشتها تاثیر بسزایی دارد، از طرف دیگر چربی موجود در شکلات تلخ سرعت هضم غذا را در بدن کاهش می­دهد. بهترین زمان مصرف شکلات تلخ در وعده صبحانه است.

 

حتما بخوانید: 8 تمرین برتر کاهش وزن تمرینات چربی سوز قوی

 

12. استرس خود را کاهش دهید

 

استرس می­تواند تعادل هورمونی را مختل کند. هنگامی که فرد دچار استرس می­شود، بدن هورمونی به نام گلوکوکورتیکوئید تولید می­کند. گلوکوکورتیکوئیدها می­توانند اشتهای فرد را افزایش داده و منجر به افزایش وزن شوند. روش­های کاهش استرس عبارتند از: ورزش منظم، کاهش مصرف کافئین، مراقبه، یوگا

 

همچنین بخوانید: لاغری با کالری شماری | بهترین روش و نکات رژیم کالری

 

13. ویتامین D دریافت کنید

 

 برخی تحقیقات حاکی از آن است که احتماب بروز چاقی در  افرادی با  کمبود ویتامین D بیشتر است. سندرم متابولیک، افسردگی و اضطراب، دیابت و پوکی استخوان و آرتروز از مهم­ترین عوارض کمبود ویتامین D هستند. زرده تخم مرغ، ماهی چرب و  قارچ سرشار از ویتامینD  هستند.

 

حتما بخوانید: 6 راه ساده برای آب کردن چربی شکم و پهلو - لاغری سریع شکم

 

جمع بندی ...

بسیاری از تغییرات ساده در  سبک زندگی می­توانند به شما در کاهش وزن و چربی سوزی کمک کنند. شما  آهسته تر بخورید، آب بنوشید و از خوردن جلوی تلویزیون یا کامپیوتر پرهیز کنید. فراموش نکنید چند تغییر ساده می تواند در طولانی مدت تأثیر زیادی بر وزن شما داشته باشد. بنابراین برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن بهتر است از همین امروز شروع کنید.

 

رژیم لاغری نیک اندام

 

تناسب اندام برای همه ما اهمیت زیادی داره و خیلی ها به علت سبک تغذیه نا مناسب و نداشتن برنامه صحیح دچار اضافه وزن می شوند. اضافه وزن علاوه بر تاثیر منفی که بر ظاهر و اعتماد به نفس شما داره سلامتی را هم به خطر می اندازه. نیک اندام با کمک کارشناسان باتجربه و در نظر گرفتن شرایط فردی و پشتیبانی حرفه ای تا رسیدن به اندام دلخواه در کنار شماست. 

دریافت برنامه کاهش وزن

 

 مقالات مرتبط 

 

همچنین بخوانید: 

آموزش طناب زدن صحیح برای لاغری + فیلم آموزشی

20 دلیل که چرا با وجود رژیم غذایی و ورزش وزنمان کم نمی شود؟

5 نکته تاثییر گذار برای داشتن تناسب اندام و کاهش وزن

15 اشتباه رایج در کاهش وزن اشتباهات کاهش وزن را بشناسید

11 میوه لاغر کننده عالی برای کاهش وزن و چربی سوزی

10 راز تناسب اندام با ورزش | تاثییر گذار برای خوش اندام شدن

چگونه سریع و راحت وزن کم کنیم؟ کاهش وزن فوری