راه­های افزایش تقویت اسپرم

 

در سال­های اخیر اختلالات  ناباروی در بین زوجین به یکی از مشکلات جدی تبدیل شده است. طبق مطالعات انجام شده 50 درصد از ناباروی­ها علت مردانه دارد. یکی از شایع­ترین علت­های ناباروری در مردان تعداد کم و ضعیف بودن اسپرم است. با توجه به اهمیت موضوع در این مقاله از نیک اندام به معرفی راه­های تقویت اسپرم در مردان می­پردازیم.

 

1. ورزش کردن برای افزایش اسپرم

 

ورزش کردن نه تنها باعث حفظ سلامتی کل بدن می شود بلکه با افزایش سطح تستوسترون از سلامتیه اسپرم و مایع منی محافظت می‌کند. بنابراین مردانی كه مرتباً فعالیت بدنی دارند از كیفیت مایع منی بهتری نسبت به مردان غیرفعال برخوردارهستند. با این حال، ورزش کردن باید به اندازه باشد و افراط در ورزش کردن می­تواند اثر متضادی بوجود می‌آورد و با افزایش کورتیزوال، سطح تستوسترون را کاهش دهد. از جمله ورزش‌هایی که باعث تقویت اسپرم می‌شوند ورزش‌های هوازی مانند ایروبیک  و پیاده روی هستند. در این بین انجام ورزش‌هایی مانند دوچرخه سواری به مدت طولانی باعث ناباروری در مردان می‌شود. این مسئله می‌تواند به دلیل تنگ بودن لباس و گرم شدن بیضه ها باشد. این عوامل منجر به کاهش کیفیت اسپرم‌های تولید شده می‌شود.

 

2. جلوگیری از گرم شدن بیضه ها

 

همانگونه که می‌دانید اسپرم‌ها در بیضه ها تولید می‌شوند و دمای بیضه ها در حدود34.5 درجه می‌باشد. پایین بودن دمای بیضه‌ها به افزایش تولید تستوسترون کمک می‌کند. طبق تحقیقات صورت گرفته حمام کردن با آب گرم تا حد زیادی باعث ناباروری و تضعیف اسپرم ‌ها می‌شود. استفاده کم از آب گرم و سونا با حفظ دمای بیضه ها، احتمال باروری را افزایش می‌دهد و باعث تقویت اسپرم می‌شود. تنگ بودن لباس زیر، نشستن به مدت طولانی، استفاده از لپ تاب و... از جمله موارد دیگری است که در مردان باعث افزایش دمای بیضه‌ها می‌شود.

 

حتما بخوانید: چگونه به بهترین شکل برنامه ریزی کنیم؟ اصول برنامه ریزی موفق

 

3. دوری از استرس

 

تقویت اسپرم استرس نیک اندام

 

استرس یک عامل مخرب برای همه اعضای بدن است. همچنین استرس با تضعیف و کاهش تعداد اسپرم‌ها بر روی باروری مردان تاثیر می‌گذارد. امروزه یکی از راه‌های تقویت اسپرم که توسط محققان توصیه می‌شود دوری از استرس می‌باشد. استرس با افزایش کورتیزول بر باروری مردان اثر سوء می گذارد. بنابراین با کنترل استرس اسپرم تقویت می‌شود و قدرت باروری آن افزایش می‌آبد. استفاده از روش‌های زیر می‌تواند برای مدیریت استرس مفید باشد:

  • مدیتیشن
  • نفس عمیق کشیدن
  • پیاده روی در طبیعت
  • ورزش کردن
  • افزایش روابط عمومی با دوستان

 

4. برای تقویت اسپرم زیاد آب بنوشید

 

از آب می توان به عنوان یک درمان خانگی برای تقویت اسپرم نام برد. برای جلوگیری از کم آبی بهتر است مردان  روزانه 4 لیتر آب مصرف کنند. با این حال باید مردان از مصرف نوشیدنی‌های جایگزین مانند مشروبات الکی و نوشیدنی‌های قند دار خودداری کنند.

 

حتما بخوانید: 20 خوراکی برتر چربی سوز برای کاهش وزن فوری | مواد غذایی لاغری

 

5. آنتی اکسیدان‌ها

 

آنتی اکسیدان‌ها از آسیب به سلول‌ها جلوگیری می‌کنند.همچنین آنتی اکسیدان‌ها ازاسپرم‌ها در مقابل رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. رادیکال‌های آزاد با تضیف کردن اسپرم‌ها باعث ناباروری آنها می‌شود. ویتامین E یکی از آنتی اکسیدان‌های مهم است که با تقویت اسپرم به باروری مردان کمک می‌کند. دانه های آفتابگردان، بادام و زیتون از منابع غنی ویتامین E می‌باشند.

 

6. تقویت اسپرم با  ویتامین C

 

پرتقال تقویت اسپرم نیک اندام

 

از مواد غذایی حاوی ویتامین  C می‌توان به سیب زمینی شیرین، آووکادو، روغن زیتون و..  اشاره کرد. این ویتامین خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و در تقویت اسپرم نقش مهمی ایفا می‌کند. تحقیقات صورت گرفته نشان می‌دهد اسپرم‌های قوی دارای مقادیر فراوان ویتامین  Cمی‌باشند.

 

حتما بخوانید: 12 تمرین تاثییر گذار و راحت برای افزایش قد

 

7. کوآنزیم Q10

 

 یکی دیگر از آنتی اکسیدان‌های مفید برای محافظت از اسپرم‌ها و تقویت آنها  کوآنزیم Q10 می‌باشد. این ماده در تبدیل  قند به انرژی به اسپرم  کمک می‌کند. غذاهای دریایی و گوشتی به عنوان منبع غنی از این آنتی اکسیدان مهم هستند. البته به دلیل اینکه این ماده به سختی از راه‌های رژیم غذایی دریافت می‌شود استفاده از مکمل‌های کوآنزیم  Q10 بهترین راه برای بدست آوردن آن می‌باشد.

 

8. روی برای تقویت اسپرم

 

 مصرف روی به سرعت حجم و تعداد اسپرم را افزایش می‌دهد. روی به عنوان یکی از مهمترین مواد معدنی تاثیر بسیار زیادی بر روی تقویت اسپرم دارد. برای تامین روی(زینک) مورد نیاز بدن مصرف مکمل‌های غذایی حاوی روی  پیشنهاد می‌شود. همچنین مصرف برخی از مواد غذایی مانند کدو، گوشت قرمز، جگرو...یک روش مفید برای دریافت روی در مردان می‌باشد.

 

9. سلنیم

 

 یکی دیگر از مواد ضروری برای تولید اسپرم، سلنیم است. سلنیم یک ماده مغذی برای تقویت اسپرم مردان می‌باشد.  ماهی قزل آلا، جیگر و آجیل حاوی مقادیر فراوان سلنیم هستند.

 

حتما بخوانید: 15 ترفند تاثییر گذار برای جذابیت بیشتر شما | چگونه جذاب باشیم؟

 

 

10. تقویت اسپرم با طب سنتی

 

تقویت اسپرم چای دمنوش

 

طب سنتی برای درمان کمبود اسپرم و تقویت آن استفاده از گیاهان زیر را توصیه می­کند:

جینسینگ چینی:  این داروی گیاهی،  برای تقویت اسپرم  بسیار موثر است. جینسینگ با مدیریت استرس  و افزایش تستوسترون،  توانایی اسپرم را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، جینسینگ  یک ماده با ارزش برای افزایش میل جنسی در مردان می‌باشد.

آشواگاندا:  یکی دیگر از گیاهان داروئی موثر برای بهبود میل جنسی و تقویت اسپرم مردان گیاه آشواگاندا می‌باشد. این گیاه همچنین به حفظ تعادل هورمونی  بدن کمک می‌کند.

علف هرز بز شاخی: این گیاه با درمان نعوظ در مردان به تقویت اسپرم کمک می‌کند. ایکارین عنصر فعال این گیاه می‌باشد و با افزایش اکسیدنیتریک گردش خون را افزایش می‌دهد.

خارخاسک: یکی از گیاهان موثر در تقویت اسپرم، خارخاسک یا تری بولوس است. این گیاه با افزایش سطح هورمون در کنار افزایش تعداد کم اسپرم موجب تقویت غرایز جنسی می­شود.

سیر: به منظور افزایش تولید اسپرم‌ها و تقویت اسپرم‌های تولیدی مصرف سیر بسیار مفید می‌باشد. سیر حاوی یک آنتی اکسیدان به نام سلنیوم است. همچنین سیر به دلیل داشتن آلیسین از اسپرم‌ها محافظت کرده و باعث تقویت آنها می‌شود.

مارچوبه: مارچوبه به عنوان منبع غنی ویتامین c  در درمان ناباروری مردان بسیار موثر است. ویتامین c  موجود در مارچوبه اسپرم­ها را در مقابل رادیکال­های آزاد محافظت می­کند.

خرنوب: خرنوب نوعی گیاهی مدیترانه­ای از دسته گیاهان دارویی است. یکی از مهم­ترین خواص خرنوب  درمان ناباروی است. این گیاه نه تنها باعث تقویت اسپرم در مردان می­شود. بلکه تحرک اسپر­های متحرک را نیز افزایش می­دهد.

 

11. تقویت اسپرم با دارو

 

در برخی از مواقع لازم است برای تقویت اسپرم و افزایش قدرت باروری مردان با تجویز پزشک متخصص دارو مصرف شود. برخی از داروهای تجویز شده عبارتند از:

  • کلومیفن
  • گنادوتروپینها
  • لتروزول
  • تستوسترون مصنوعی
  • بروموکریپتین
  • ایمی پرامین

البته مصرف خودسرانه این داروها می­تواند عوارض جبران ناپذیری داشته باشد. برای معاینه و انجام آزمایشات لازم جهت تجویز نسخه، مراجعه به پزشک متخصص در این حوزه الزامی است.

 
حتما بخوانید: 9 راه تاثییر گذار برای افزایش و تقویت اعتماد به نفس

 

نکات طلایی برای تقویت اسپرم مردان

 

تقویت اسپرم نیک اندام

 

برخی دیگر از کارهایی که باعث تقویت اسپرم می‌شوند به شرح زیر است:

  • ترک سیگار
  • ترک مواد مخدر
  • ترک مشروبات الکلی
  • کاهش مصرف برخی داروهای مضرر
  • مصرف ویتامینD
  • مصرف کلسیم
  • مصرف چربی های سالم
  • خودداری از مصرف چربی های ناسالم
  • مصرف اسید فولیک
  • دوری کردن از محیط‌های آلوده و سمی
  • جلوگیری از اضافه وزن
  • نپوشیدن شورت و یا شلوار تنگ

 

جمع بندی ...

در این مقاله به راه­های تقویت اسپرم در مردان پرداختیم. اما باید توجه داشته باشید که برخی از روش­های فوق ممکن است در دراز مدت تاثیر گذار باشد. بنابراین در صورتی که نیاز به درمان سریع دارید بهتر است به یک پزشک متخصص مراجعه کنید.

 

مطالب پیشنهادی نیک اندام: 
 

چگونه از اوقات فراغت خود نهایت استفاده را ببریم | استفاده از وقت آزاد

8 تمرین برتر کاهش وزن تمرینات چربی سوز قوی

10 راز تناسب اندام با ورزش | تاثییر گذار برای خوش اندام شدن

5 نکته تاثییر گذار برای داشتن تناسب اندام و کاهش وزن