مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازی

 

بدنسازی ورزشی بسیار جذاب از نگاه تمامی گروه های سنی به شمار می رود. تامین پروتئین مورد نیاز بدن برای بدنسازی حرفه ای یا غیر حرفه ای بسیار ضروری است. وعده های سالم غذایی (میان وعده ها) یکی از بهترین منابع تامین پروتئین مورد نیاز بدن به شمار می روند.

پروتئین نقشی کلیدی در عضله سازی بدن خواهد داشت. عضله سازی با استفاده صحیح و مداوم پروتئین به سادگی اتفاق خواهد افتاد. ردپای پروتئین در ترمیم و ساخت عضلات به خوبی احساس می گردد.

در ادامه این مقاله نیک اندام شما را با بهترین منابع برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن آشنا می کند.

 

مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازی

 

استفاده از مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازی یک ضرورت به شمار می رود. عضلات ماهیچه ای به عنوان عضلات مخطط شناخته می شوند. تعداد این عضلات حتی با رشد بدن و هم چنین بالا رفتن سن، افزایش نخواهد یافت.

اما نکته مهمی که می توان به آن اشاره کرد، حجیم شدن این عضلات است. عضلات مخطط در طول عمر بیشتر نخواهند شد، اما ورزش های عضلانی موجب می گردد تا حجم عضلات مخطط افزایش یابد.

حجیم شدن عضلات این تصور را منعکس خواهد کرد که گویا تعداد عضلات افزایش پیدا کرده است. تحریک عضلات با ورزش و انجام حرکات بدنسازی در کنار استفاده صحیح از پروتئین های مورد نیاز، بسیار برای حجیم تر شدن عضلات ضروری است.

ورزشکاران رشته بدنسازی که فشار سنگینی را بر عضله های خود حین تمرین های مداوم وارد می نمایند، در مقایسه با افراد عادی، به میزان پروتئین بیشتری احتیاج خواهند داشت. کم بودن میزان پروتئین دریافتی بدن ورزشکاران سدی محکم را در برابر افزایش طول فیبر عضلانی ایجاد خواهد کرد.

در کنار هر یک از نکات مهم برای انتخاب غذای مناسب حاوی پروتئین، باید به میزان مصرف پروتئین نیز توجه نمود. مشاوره تغذیه برای ورزشکاران فعال در حوزه بدنسازی، تعیین کننده میزان مصرف پروتئین خواهد بود.

استاندارد مصرف پروتئین برای ورزشکاران رشته های بدنسازی 2 گرم به ازای مصرف هر کیلوگرم است. نکته مهمی که در این رابطه می توان به آن اشاره نمود، عدم موثر بودن مصرف پروتئین بیش از این مقدار در بدن برای عضله سازی است.

 

حتما بخوانید: 12 تمرین تاثییر گذار و راحت برای افزایش قد

 

معرفی 10 منبع بزرگ پروتئین برای بدنسازی

 

مواد غذایی بدنسازی افزایش حجم عضله سازی نیک اندام

 

انتخاب بهترین مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازی بسیار ضروری است. ورزشکاران بدنساز به پروتئین احتیاج دارند. دریافت پروتئین بیشتر به معنی عضله سازی سریع تر و یا تامین انرژی بیشتر نیست.

چرا که میزان پروتئین عموما ارتباط مستقیمی با عضله سازی ندارد. مزایا جانبی پروتئین دریافت شده از هر نوع مواد غذایی، عامل اصلی و تعیین کننده عضله سازی در بدن است. 10 منبع بزرگ پروتئین برای عضله سازی عبارت است  از :

  1. کره بادام زمینی
  2. اسپرولینا
  3. لوبیا قرمز
  4. ماست یونانی
  5. گوشت گاو
  6. ماهی تن
  7. تخم مرغ
  8. سویا
  9. جو دوسر
  10. شیر

 

حتما بخوانید: 12 نکته بسیار مهم برای بدنساز ها که هر بدنسازی باید بداند

 

بدنسازی با پروتئین کره بادام زمینی

 

کره بادام زمینی یکی از بهترین مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازی است. پروتئین موجود در کره بادام زمینی، با پروتئین انواع گوشت از جمله گوشت گاو و هم چنین گوشت سفید (مرغ یا ماهی) برابری می کند.

البته باید به این نکته حساس نیز توجه داشت که کره بادام زمینی بر حسب میزان قابل توجه کالری، قطعا انتخاب اصلی برای جذب پروتئین به شمار نمی آید. در هر 100 گرم از کره بادام زمینی، 25 گرم پروتئین نهفته است.

این میزان برای بدنسازی حرفه ای و حتی غیر حرفه ای یک عدد ایده آل به شمار می آید. جذب حداکثری مواد معدنی مورد نیاز برای سلامت و ساخت عضله با استفاده مداوم اما اصولی از کره بادام زمینی امکان پذیر خواهد بود.

 

همچنین بخوانید: نکاتی مهم برای سیکس پک کردن سریع شکم 

 

بدنسازی با پروتئین اسپرولینا

 

اسپرولینا به عنوان بهترین نوع مکمل گیاهی پروتئینی برای بدنسازی شناخته می شود. انتخاب پروتئین مناسب برای بدن از حساس ترین موضوعاتی است که ورزشکاران حتی در میانه راه در صورت مواجهه با آن، دچار شک و تردید خواهند شد.

مصرف هر یک از مکمل های شیمیایی و غیر طبیعی به طور حتم تاثیرات نه چندان مناسبی را به همراه خواهد داشت. این در حالی است که اسپرولینا به عنوان یکی از مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازی با توجه به دارا بودن ویژگی های مهم گیاهی، جایگزینی فوق العاده برای سایر ترکیبات مورد نظر به شمار می آید.

پروتئین 75 درصدی موجود در اسپرولینا از شگفت انگیز ترین موضوعاتی است که می توان به آن اشاره نمود. هم چنین با استفاده از اسپرولینا باید شاهد کاهش صد در صدی خستگی و کسالت پس از تمرین های سنگین نیز بود.

 

حتما بخوانید: 8 تمرین برتر کاهش وزن تمرینات چربی سوز قوی

 

بدنسازی با پروتئین ماست یونانی

 

ماست یونانی نیک اندام عضله سازی بدنسازی

 

ماست یونان در مقایسه با انواع ماست معمولی به عنوان یک ابر غذا شناخته می شود. مقادیر زیاد پروتئین موجود در ماست یونانی، این محصول را در لیست بهترین منابع بزرگ پروتئین برای بدنسازی قرار داده است.

 

حتما بخوانید: 11 روش تاثییر گذار برای افزایش وزن سریع، طبیعی و سالم

 

بدنسازی با پروتئین گوشت گاو

 

بدنسازی با پروتئین گوشت گاو به عنوان یکی از بهترین و مهم ترین مواد غذایی پروتئین دار یک انتخاب ایده آل به شمار می رود. گوشت گاو سرشار از پروتئین مورد نیاز بدن است و در کنار آن حاوی مقادیر بسیار زیادی از املاح و مواد معدنی ضروری نیز می باشد.

پروتئین موجود در گوشت گاو برای ورزشکاران رشته بدنسازی بسیار مفید خواهد بود. اما موضوع اصلی، انتخاب بهترین نوع گوشت گاو است. با انتخاب گوشت سالم و تازه، قطعا میزان دریافت پروتئین برای انجام تمرینات فشرده و حساس، افزایش خواهد یافت.

در هر 450 گرم از گوشت گاو، 2 گرم پروتئین، یعنی به طور دقیق پروتئین مورد نیاز برای بدنسازی وجود خواهد داشت. در کنار جذب پروتئین از مصرف گوشت گاو، کراتین مورد نیاز به منظور عضله سازی (حجیم سازی عضلات) نیز تامین خواهد شد.

 

همچنین بخوانید: 15 اشتباه رایج بدنسازی که مانع رشد عضلات بدنساز ها می شود

 

بدنسازی با پروتئین ماهی تن

 

ترکیب جادویی کالری بسیار کم و پروتئین بسیار زیاد برای ورزشکاران، یک ترکیب ایده آل به شمار می رود. بدنسازی با پروتئین ماهی تن از جمله پیشنهاداتی است که مشاورین تغذیه ارائه می نمایند.

تنوع مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازی محدودیتی را پیش روی ورزشکاران قرار نخواهد داد. اما قطعا با انتخاب برخی از ترکیب های بسیار جادویی از جمله ماهی تن برای جذب حداکثری پروتئین مورد نیاز، دیگر نباید نگران ریتم ورزش و عضله سازی بود.

 

همچنین بخوانید: راز افزایش وزن سریع | بدون دارو چاق شوید!

 

بدنسازی با پروتئین تخم مرغ

 

تخم مرغ بدنسازی نیک اندام

 

بدنسازی با پروتئین تخم مرغ یکی از لذت بخش ترین برنامه های غذایی برای ورزشکاران به شمار می آید. لذت بخش بودن این برنامه غذایی به عوامل متعددی وابسته است. مصرف تخم مرغ به منظور اجرا یک برنامه غذایی در لیست برنامه های ورزشکاران، اهمیت بسیار زیادی خواهد داشت.

تخم مرغ از جمله بهترین مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازی است که به سادگی در دسترس تمامی ورزشکاران نیز قرار خواهد گرفت. عضله سازی با تبعیت از یک برنامه غذایی مدون و علمی قطعا در کنار دشواری های بسیار، لذت بخش ترین نقطه از زندگی ورزشکاران به شمار می آید.

هر یک تخم مرغ، حاوی 6 گرم پروتئین است. این میزان از پروتئین برای یک مصرف کننده به عنوان استانداردی تعریف شده شناخته می شود. تا جایی که برای سنجش میزان پروتئین در سایر مواد غذایی، از پروتئین تخم مرغ استفاده می کنند.

 
حتما بخوانید: 26 مورد از بهترین مواد غذایی عضله ساز و افزایش حجم عضله

 

بدنسازی با پروتئین سویا

 

پروتئین سویا یک گزینه ویژه برای بدنسازی با رژیم غذایی گیاهی است. مصرف پروتئین نقش گسترده ای در عضله سازی و هم چنین ترمیم بافت های عضله ای خواهد داشت. محصول سویا به عنوان یکی از چالش برانگیز ترین محصولات گیاهی شناخته می شود.

آزمایشات متعدد انجام شده به منظور سنجش میزان پروتئین موجود در سویا، نشان دهنده اهمیت این محصول در رژیم ورزشکاران است. هر یک از ورزشکاران حرفه ای در رشته بدنسازی برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن خود، می توانند روی سویا حساب باز کنند!

 

بدنسازی با پروتئین جو دوسر

 

افزایش قدرت اصلی ترین معیار در ورزش های آکادمیک و حرفه ای شناخته می شود. جو دوسر نه تنها یک منبع مغذی برای جذب پروتئین، بلکه یک ایده آل کامل برای دریافت مقادیر قابل توجهی از فیبر و کربوهیدرات های سالم نیز به شمار می رود.

برای رشد هر چه بهتر ماهیچه های بدن، مصرف پروتئین ضروری است. بدنسازی با پروتئین جو دوسر قطعا یکی از بهترین انتخاب ها از نگاه ورزشکاران به شمار می آید. این محصول منبعی غنی از پروتئین های مورد نیاز بدن است.

هم چنین باید به این نکته اشاره کرد که مصرف جو دوسر می تواند در افزایش قدرت بدنی در کنار ترمیم بافت عضله ای موثر باشد. 200 گرم از جو دوسر، حاوی 8 گرم پروتئین است. این ترکیب قطعا ایده آل فوق العاده ای برای مصرف کنندگان خواهد بود.

ترکیب جو دوسر، شیر و بادام زمینی در نوع خود می تواند موجب خلق بهترین مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازی شود. مصرف جو دوسر در وعده هایی هم چون صبحانه، در جذب حداکثری پروتئین موثر خواهد بود.

 

همچنین بخوانید: 22 مواد غذایی دارای فیبر 

 

بدنسازی با پروتئین شیر

 

بدنسازی شیر نیک اندام

 

بدنسازی با پروتئین شیر همان چیزی است که ورزشکاران به دنبال آن هستند. شیر به عنوان یک مکمل طبیعی، سرشار از پروتئین بوده و مصرف آن به صورت اصولی، تاثیری اعجاب انگیز را در افزایش توده عضلات، افزایش قدرت و هم چنین عضله سازی خواهد داشت.

کازئین به عنوان یک بخش عمده از پروتئین های موجود در محصولات لبنی شناخته می شود. میزان جذب انرژی از مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازی یکسان نیست. تفاوت و تمایز میزان پروتئین در محصولات مختلف، عامل مهمی برای انتخاب این محصولات به شمار می آید.

 

حتما بخوانید: 10 راز تناسب اندام با ورزش | تاثییر گذار برای خوش اندام شدن

 

جمع بندی نهایی

مصرف مداوم مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازی ضروری است. پس از آب، بیشترین حجم بدن از پروتئین تشکیل شده است. موضوع ویژه ای که اهمیت هر چه بیشتر پروتئین را به نمایش خواهد گذاشت.

تشکیل عضله و رشد آن وابسته به میزان مصرف پروتئین است. انتخاب یک برنامه مدون، صحیح و علمی از تغذیه در دوران ورزش حرفه ای بدنسازی، نقشی کلیدی در دستیابی به اهداف روشن خواهد داشت.

 
مقالات پیشنهادی نیک اندام برای شما: 

 

بهترین حرکات ورزشی با دمبل برای ورزش در خانه یا بدنسازی

چگونه به بهترین شکل برنامه ریزی کنیم؟ اصول برنامه ریزی موفق

15 ترفند تاثییر گذار برای جذابیت بیشتر شما | چگونه جذاب باشیم؟

9 راه تاثییر گذار برای افزایش و تقویت اعتماد به نفس

6 نوشیدنی برتر خانگی برای کاهش وزن سریع | لاغری و چربی سوزی قوی

چگونه از اوقات فراغت خود نهایت استفاده را ببریم | استفاده از وقت آزاد

5 نکته تاثییر گذار برای داشتن تناسب اندام و کاهش وزن