راههای کوچک کردن شکم بعد از سزارین
به محض زایمان، هورمونهای بدن شروع به تغییر میکنند. رحم منقبض می شود و به آرامی شروع به بازگشت به وضعیت قبل از بارداری می کند. بین 6 تا 8 هفته طول میکشد تا رحم به اندازه طبیعی خود برگردد. البته نباید فراموش کرد که نه ماه کامل طول کشیده است تا شکم به اندازه کافی کشیده شود تا کودک را در خود جای دهد. بنابراین برای این که شکم به حالت پیش از بارداری خود برگردد نیازمند زمان است. این زمان به شرایط بدنی مادر بعد از زایمان، میزان اضافه وزن در دوران بارداری و میزان فعالیت وی بستگی دارد بستگی دارد. به عنوان مثال فردی که در دوران بارداری فقط 10 کیلوگرم اضافه وزن داشته است نسبت به کسی که در دوران باردای 20 کیلوگرم وزن اضافه کرده است، سریعتر میتواند وزن کم کند. اما کارهای خاصی وجود دارد که می تواند در سرعت بخشیدن به روند سفت شدن و تقویت کردن شکم موثر باشد. در این مقاله از نیک اندام به راههای کوچک کردن شکم بعد از سزارین در خانه میپردازیم. با ما همراه باشید.
استفاده از گن شکمی
بعد از زایمان برای کوچک شدن شکم و رهایی از شل شدگی آن، استفاده از گن شکمی توصیه میشود. بستن محکم شکم بعد از زایمان با استفاده از یک پارچه از قدیم رایج بوده است. امروزه استفاده از گن‌های شکمی جایگزین آن شده است. شکم بند ها با وارد کردن فشار به شکم و رحم به کوچک شدن شکم کمک میکنند. استفاده از گن شکمی بعد از سزارین تا حد زیادی به بازگشت بدن به فرم اصلی خودش کمک میکند. همچنین استفاده از گن شکمی فواید دیگری مانند جلوگیری از کمر درد، کاهش ورم رحم و جلوگیری از رشد سلول‌های چربی را نیز دارد. در رابطه با زمان بستن شکم بند بهتر است با پزشک مشورت شود ولی عموما یک روز بعد از زایمان زمان مناسبی برای استفاده از شکم بند است. برای گرفتن نتیجه دلخواه بهتر است استفاده از گن شکمی به مدت 8 تا 9 هفته بعد از زایمان ادامه پیدا کند. استفاده از شکم بند بعد از زایمان سزارین علاوه بر کمک به کوچک شدن شکم باعث محکم نگه داشتن بخیه نیز میشود. مادرانی که سزارین انجام دادند برای اطمینان بیشترمی‌توانند قبل از استفاده از شکم بند از یک پد بهداشتی بر روی بریدگی استفاده کنند.
ماساژ دادن شکم با استفاده لوسیون
ماساژ دادن شکم بعد از سزارین باعث افزایش جریان خون و سفت شدن شکم میشود. برای گرفتن نتیجه بهتر استفاده از لوسیونهای مخصوص بدن توصیه میشود. البته میتوان بجای لوسیونهای موجود در بازار از لوسیونهای خانگی مانند عصاره انگور استفاده کنند. برخی از روغنهای مورد استفاده در ماساژ لاغری عبارتند از: روغن آفتابگردان، روغن بادام، روغن هسته زردآلو، روغن نارگیل و روغن جوجوبا
حتما بخوانید: 11 میوه لاغر کننده عالی برای کاهش وزن و چربی سوزی
شیر دهی
شیر دادن هم بعد از زایمان میتواند منجر به کاهش وزن شود. البته این مورد برای همه خانم‌ها صدق نمیکند. شیر دهی در حدود 500 تا 800 کالری مصرفی در بدن مادر را افزایش میدهد، همچنین باعث منقبض شدن رحم میشود. اگر مادران تغذیه مناسبی داشته باشند و از برنامه غذایی متعادلی پیروی کرده باشند بعد از 6 ماه شیردهی شکم آنها به طور چشم گیری کوچک میشود. البته تغذیه با شیر مادر تنها برای کاهش وزن و سوزاندن کالری عالی نیست، بلکه یک لحظه زیبا است که بین مارد و فرزند به اشتراک گذاشته میشود. این یک تجربه جادویی است، بنابراین مادران بهتر است در نهایت آرامش به کودکان خود شیر دهند.
حتما بخوانید: 20 خوراکی برتر چربی سوز برای کاهش وزن فوری | مواد غذایی لاغری
نوشیدن آب فراوان
نوشیدن آب زیاد بعد از سزارین به افزایش دفع سموم بدن و کوچک شدن شکم کمک زیادی میکند. نوشیدن آب با پر کردن شکم از لحاظ ذهنی هوس خوردن غذا را از بین می‌برد. مادرانی که شیر می‌دهند بهتر است برای جبران مایعات از دست رفته بدن آب به صورت فراوان استفاده کنند. اضافه کردن نعنای تازه و مرکبات به آب میتواند باعث افزایش ترغیب مادران به نوشیدن آب شود. میوه های آبدار مانند خیار و هندوانه هم میتواند آب مورد نیاز بدن را تامین کند.
حتما بخوانید: 15 نکته مهم برای کاهش وزن و تناسب اندام | لاغری سریع
خواب به مقدار کافی
بعد از زایمان مقدار خواب به دلیل رفع نیازهای کودک به هم می‌خورد و بسیار کم ترمی‌شود. خواب به مقدار کم باعث کاهش سطح انرژی بدن برای انجام فعالیتهای روزانه میشود. همچنین بدن در هنگام خستگی هورمون‌هایی را آزاد میکند که باعث افزایش وزن بدن میشود. بنابراین بهتر است مادران در زمانی که کودکشان خوابیده است خودشان هم استراحت کنند و سطح انرژی خود را بالا نگه دارند.
تغذیه مناسب
یکی از مهمترین راههای کوچک کردن شکم پس از سزارین پرهیز از خوردن غذاهای فرآوری شده است. اگرچه توصیه می شود مادران حداقل 6 تا 8 هفته بعد از زایمان، ورزش و رژیم خود را شروع کنند. اما این بدان معنی نیست که نمیتوانند بلافاصله بعد از زایمان رژیم خود را تغییر دهند! تغذیه سالم داشتن به معنای گرفتن رژیم سخت نیست. اجتناب از مصرف غذاهای فرآوری شده ( مانند چیپس و غذاهای سرخ شده) تأثیر عمده ای در کاهش وزن و کوچک کردن شکم دارد. غذا خوردن سالم فقط به نفع بدن مادر نیست بلکه در سلامت نوزاد نیز موثر است. مادر هرچقدر مواد مغذی بیشتری مانند میوه، سبزیجات، آجیل، دانه، حبوبات، غلات کامل و گوشت بدون چربی مصرف کند، نوزاد نیز از طریق شیر مادر مواد مغذی بیشتری دریافت خواهد کرد.
حتما بخوانید: 6 نوشیدنی برتر خانگی برای کاهش وزن سریع
پیاده روی کردن
پیاده روی یکی از بهترین تمریناتی است که مادران میتوانند بعد از سزارین انجام دهند. پیاده روی هرچند یک تمرین سبک و آسان است اما باعث افزایش گردن خون و ضربان قلب میشود. پیاده روی یک فعالیت شگفت انگیز است که مادران میتوانند با خانواده و دوستان خود انجام دهند. پیاده روی می تواند موجب تقویت روحیه مادران بعد از زایمان شود.
حتما بخوانید: 15 اشتباه رایج در کاهش وزن اشتباهات کاهش وزن را بشناسید
ورزشهایی که بعد از زایمان بر روی عضلات شکم تاثیر می‌گذارند
ورزش کردن بعد از زایمان به رفع افسردگی بعد از زایمان و رسیدن به تناسب اندام بسیار کمک میکند. زمان شروع ورزش بعد از سزارین باید با مشورت پزشک باشد ولی در حالت عادی 6 هفته بعد از سزارین زمان مناسبی برای شروع فعالیتهای ورزشی است. اصولا روند بازگشت به ورزش بعد از زایمان سزارین به صورت تدریجی می‌باشد. در ابتدا باید ورزش‌های سبک مانند پیاده روی، دو چرخه سواری و شنا به مدت محدود انجام بگیرد سپس به مرور، زمان آن افزایش پیدا کند. این ورزش‌ها با افزایش ضربان قلب بدن را مجبور به چربی سوزی میکنند. بعد از گذشت 4 تا 6 ماه بعد از زایمان و ترمییم جراحات سزارین می‌توانید روی عضلات شکم کار کنید. برخی از ورزشهایی که میتواند به کوچک کردن شکم بعد از سزارین کمک کند عبارتند از:
ورزش تیلت لگن: این تمرین این گونه می‌باشد که مادر به پشت در حالی که زانوی خود را خم کرده بر روی زمین می‌خوابد. در این حالت حتما باید کف پاها بروی زمین قرار بگیرد. سپس مادر بدون حبس نفس، باید شکم را به مدت 5 ثانیه به سمت پایین بکشد.
تمرینات ملایم شکمی: در ابتدا برای سفت شدن شکم و آمادگی لازم برای دراز نشست بهتر است مادر تمرینات ملایم شکمی را انجام دهد. به این صورت که مادر صاف بنشیند و سپس شکم را به سمت ستون فقرات فشار دهد. این تمرین را از 20 حرکت شروع شود و تا 100 بار ادامه پیدا کند.
ورزش کرانچ یا دراز نشست: در این ورزش مادر به پشت می‌خوابد و زانوهای خود را خم میکند. سپس با انقباض شکم شانه‌های خود را بلند کرده و بعد از مکث چند ثانیه ای دوباره به حالت اولیه برمی‌گردد.
وزش پل زدن: یکی دیگر از ورزش‌های مفید بعد از سزارین، تمرین پل زدن می‌باشد. در این تمرین مادر به پشت خوابیده و شانه، سر، بازوها و کف پا را روی زمین قرار میدهد. سپس باسن خود را تا حد ممکن بالا میکشد و دوباره به صورت آهسته به حالت اولیه خود برمی‌گردد.
حتما بخوانید: 6 راه ساده برای آب کردن چربی شکم و پهلو - لاغری سریع شکم
برخی از مواد غذایی مناسب برای کوچک کردن شکم پس از سزارین
داشتن یک رژیم غذایی مناسب و پرهیز از پر خوری میتواند به کاهش وزن مادران بعد از سزارین کمک کند. توجه به این نکته بسیار مهم است که میزان کالری دریافتی مادران بعد از سزارین باید در حدود 1800 کالری باشد. بنابراین بعد از سزارین باید انواع غذاها حتی چربی‌ها به مقدار متعادل در کنار میان وعده های سالم مصرف شود و از گرفتن رژیم های سخت پرهیز شود. به گفته گنگره متخصصین زنان و زایمان رژیم‌های سخت میتوانند مواد مغذی بدن را کم کند و باعث طولانی تر شدن دوره نقاهت پس از زایمان شود. همچنین گرفتن این نوع رژیم در دوران شیردهی، نوزاد را از دریافت مواد مغذی و کالری مورد نیاز محروم میکند. بنابراین رژیم غذایی مفید باید دور از غذاهای پر چرب و تنقلات بدون ارزش غذایی باشد و در عوض پروتئین و مواد مغذی را در خود جای دهد. برخی از مواد غذایی که میتواند در کوچک کردن شکم بعد از سزارین موثر باشد عبارتند از:
استفاده از عسل و لیمو: هر روز بعد از بیدار شدن از خواب مادران میتوانند از ترکیب نصف قاشق چای خوری عسل و مقدار کمی آب لیمو در یک لیوان آب ولرم استفاده کنند. بهتر است بعد از آن نیم ساعت چیزی میل نکنند.
استفاده از چای سبز: همانگونه که می‌دانید چای سبز غنی از آنتی اکسیدان می‌باشد و نوشیدن این چای یک روش عالی برای کوچک کردن شکم بعد از زایمان است. در هنگام نوشیدن چای سبز میتوان از مقدار کمی مواد شیرین کننده استفاده کرد. اما نباید در مصرف چای سبز زیاده روی کرد.
همچنین بخوانید: خواص و طریقه مصرف چای سبز + خوردن چای سبز برای لاغری
استفاده از سیب: سیب علاوه بر این که برای سلامتی بسیار مفید است خوردن آن باعث کوچک شدن شکم میشود. سیب بدلیل داشتن پکتین و آنتی اکسیدان برای سوزاندن چربی اضافی شکم بسیار مناسب می‌باشد.
استفاده بیشتراز سبزیجات، مرکبات و میوه ها: سبزیجاتی مانند کاهو و میوه‌های مانند انبه، گریپ فروت باعث می‌شوند چربی شکم از بین برود. به طور کلی سبزیجات به دلیل داشتن فیبر به سیر شدن بدون افزودن کالری کمک میکند. همچنین فیبر متابولیسم بدن را تقویت میکند و باعث افزایش چربی سوزی در بدن میشود.
همچنین بخوانید: 22 مواد غذایی دارای فیبر
جمع بندی ...
مادران بهتر است برای کاهش وزن و کوچک کردن شکم خود عجله نکنند. در صورتی که نمیتوانند بلافاصله ورزش را شروع کنند، می توانند رژیم غذایی خود را تغییر دهند. اما بهتر است صبور باشند و چند ماه اول را از کودک خود لذت ببرند.
رژیم لاغری نیک اندام
تناسب اندام برای همه ما اهمیت زیادی داره و خیلی ها به علت سبک تغذیه نا مناسب و نداشتن برنامه صحیح دچار اضافه وزن می شوند. اضافه وزن علاوه بر تاثیر منفی که بر ظاهر و اعتماد به نفس شما داره سلامتی را هم به خطر می اندازه. نیک اندام با کمک کارشناسان باتجربه و در نظر گرفتن شرایط فردی و پشتیبانی حرفه ای تا رسیدن به اندام دلخواه در کنار شماست. دریافت برنامه کاهش وزن
مقالات پیشنهادی نیک اندام:
آموزش طناب زدن صحیح برای لاغری + فیلم آموزشی
20 دلیل که چرا با وجود رژیم غذایی و ورزش وزنمان کم نمی شود؟
چگونه سریع و راحت وزن کم کنیم؟ کاهش وزن فوری
10 راز تناسب اندام با ورزش | تاثییر گذار برای خوش اندام شدن
11 روش تاثییر گذار برای افزایش وزن سریع، طبیعی و سالم
10 راز تناسب اندام با ورزش | تاثییر گذار برای خوش اندام شدن
