بسیاری از ما از ظاهر و وزن و حتی قد خود راضی نیستیم. اما راه حل های مختلف در سراسر دنیا وجود دارد، برخی از داروها و درمان ها نوید افزایش قد شما را می دهند اما بسیار گران و دارای عوارض هستند. یکی از بهترین گزینه ها انجام تمرینات کششی است یک راه حل طبیعی برای افزایش قد سریع.

قد انسان از عوامل مؤثر بسیاری مانند محیط ، ژنها ، هورمونها و تغذیه برخوردار است. بهترین راه برای بهبود رشد نیاز به طیف وسیعی از فعالیتهایی است که نقش مهمی در تقویت عضلات (پایین شکم و کمر) و اصلاح وضعیت بدن دارند همچنین این تمرینات باعث ترشح هورمون رشد می‌شوند. در این مقاله از تیم نیک اندام، برخی از بهترین تمرینات کششی را برای افزایش طبیعی قد، را مرور می کنید.

 

آیا واقعا تمرینات کششی باعث افزایش قد می شود؟

 

عوامل ژنتیکی در تعیین قد عمودی بدن نقش بسزایی دارند. اما می توانید با برخی از عوامل جسمی مانند ورزش و رژیم غذایی کمی بر آن تأثیر بگذارید.
بیشتر افراد در هنگام بلوغ صفحات بسته و رشد قدیشان متوقف می شود. با این حال، تمرینات کششی کمک می کند تا برای بسیاری از افراد چند اینچ به قد اضافه شود.

 

1. خم به جلو (انگشتان پا را لمس کنید)

 

حرکت خم از جلو نیک اندام افزایش قد

 

این یکی از رایج ترین تمرینات کششی است که به عضلات موجود در گوساله شما کمک می کند تا کشش پیدا کند.
وقتی این کار را انجام دهید، قدرت عضلات گوساله شما به میزان قابل توجهی بهبود می یابد. طول ستون فقرات شما را بیشتر می کند، در نتیجه به رشد قد شما کمک می کند.

چطور انجام دادن:

مستقیم بایستید و دستان خود را به هوا بلند کنید.
حالا به آرامی خم شوید و سعی کنید با نوک انگشتان پا را لمس کنید.
یادتان باشد که زانوها را بدون خم شدن مستقیم نگه دارید.
در ابتدا لمس کردن پای شما بدون خم شدن زانو دشوار خواهد بود.
انجام آن به طور مرتب به مدت پنج تا ده بار در روز مفید است.

 

همچنین بخوانید: 14 راهکار برای اینکه قد بلند به نظر برسید

 

2. طناب زدن

 

طناب زدن نیک اندام افزایش قد

 

بالا و پایین پریدن روش دیگری برای کشش عضلات است که به شما در افزایش قد کمک می کند. این یک تمرین سرگرم کننده است که به تناسب اندام شما نیز کمک می کند. راه دیگر برای انجام این کار استفاده از ترامپولین است که بیشتر در کشورهای غربی رواج دارد و در بسیاری از مناطق بازی برای کودکان در هند نیز معرفی می شود.

چطور انجام دادن:

دو طرف طناب را بگیرید بچرخانید هنگام نزدیک شدن طناب به پا هایتان، از روی آن بپرید.
شما می توانید این روند را تا زمانی که می توانید انجام دهید.

 

مقاله مرتبط: آموزش طناب زدن صحیح  + فیلم آموزشی

 

3. آویزان شدن

 

بارفیکس آویزان شدن نیک اندام افزایش قد

 

یکی از بهترین راه حل های افزایش قد شما حلق آویز و تاب خوردن از یک سطح است. بسیاری از مردم این تمرین را نادیده می گیرند، اما برخی از تحقیقات ثابت کردند که این حرکت کششی می تواند قد شما را افزایش دهد. برای شروع، میله ای را حدود نیم متر بالاتر از قد خود نصب کنید تا جایی برای حرکت بدن وجود داشته باشد. بپرید و به میله آویزان شوید. این یک تمرین کششی عالی برای افزایش قد است.
ورزش آویزان شدن با فشردن ستون فقرات کار می کند و وضعیت صحیحی را معرفی می کند.

چطور انجام دادن:

پرش و نگه داشتن بر روی میله یا نوار.
تا آنجا که ممکن است در آن موقعیت بمانید.
تکرار روند با فاصله 20 ثانیه به مدت 3 تا 5 بار در روز.
برای دستیابی به بهترین نتیجه، فرایند را حداقل برای سه ماه ادامه دهید.

 

همچنین بخوانید: بدنسازی قد را کوتاه می کند یا بلند؟

 

4. بسکتبال قد را افزایش می دهد

 

بسکتبال افزایش قد نیک اندام

 

بسکتبال یکی از چندین ورزشهایی است که می تواند به افزایش قد شما کمک کند. این ورزش بدن شما را منعطف می کند. بسکتبال بازی کاملی است که شامل دانک، پرش و چرخش است. در کنار تمام این جزئیات فنی، هدف رسیدن به امتیاز بالاتر برای به دست آوردن یک برد هیجان انگیز است. در تیم بسکتبال ثبت نام کنید و ببینید که دقیقاً افرادی که طولانی مدت این ورزش را ادامه داده اند قدی بلند دارند. این تمرینات کششی عملکردی برای افزایش قد بیشتر آقایان دارد.
حرکت مداوم در پاها کمک می کند تا عضلات ساق پا تقویت شود، جریان خون افزایش یابد و از این طریق به افزایش قد شما کمک کند.

 

5. پیلاتس

 

پیلاتس افزایش قد توپ ورزشی نیک اندام

 

پیلاتس یک حرکت تمرینی سریع است که خود را به انعطاف پذیری بدن و کشش محدود می کند. پیلاتس نه تنها به شما کمک می کند تا خود را متناسب نگه دارید بلکه وضعیت خوبی را هماهنگ می کنید و با انجام یک تمرین کامل برای بدن تحتانی است و عضلات شکمی را تقویت می کند. عضلات قوی تر به معنای ظرفیت نگه داشتن وزن بیشتر و در نتیجه رشد است.

 

همچنین بخوانید: پیلاتس چیست و چه فوایدی دارد؟ (آموزش حرکات ورزش پیلاتس)

 

6. شنا برای افزایش قد

 

شنا استخر افزایش قد نیک اندام

 

شنا یکی از فعالیتهای عالی برای افزایش قد است. بسیاری از افراد از سن بسیار جوانی یادگیری شنا را شروع می کنند و این یک سرگرمی مورد علاقه تابستان است. یادگیری شنا یک مهارت ضروری در زندگی است و همچنین به دلیل تحرک زیاد به تناسب اندام شما کمک می کند.
شنا با کشش رباط ها، تاندون ها و ستون فقرات باعث افزایش قد بدن می شود. این حرکت کامل یکی دیگر از کشش های مناسب برای قد است.

 

7. حرکت کشش کبرا

 

حرکت کششی کبرا افزایش قد نیک اندام

 

یک تمرین کششی است که به آن حرکت کبرا یا حالت خمشی گفته می شود. این یک تمرین کششی مفید برای افزایش قد است.

چطور انجام دادن:

بر روی شکم خود دراز بکشید.
کف دست خود را به سمت پایین روی زمین قرار دهید.
بدن بالایی خود را به آرامی بلند کنید. باید بسیار روان باشد.
به همان اندازه که بدن اجازه می دهد به عقب خم شوید.
این روش کششی رشد سلول ها را تقویت می کند و با تمرین مداوم قد شما را افزایش می دهد.
با سه تا چهار ست در روز شروع کنید که کم کم میتوانید افزایش دهید.

این حالت باعث تقویت عضلات در بازوها، پشت و قفسه سینه می شود. تمام مناطقی که برای افزایش قد شما بسیار مهم هستند. همچنین باعث تقویت سفتی در بدن می شود و باعث تقویت عضلات بازو می شود. تمرین منظم تأثیر مشخصی در رشد قد شما خواهد داشت.

 

همچنین بخوانید: نکاتی مهم برای افزایش قد کودکان (+ مواد غذایی برای رشد قد)

 

8. حرکت پل

 

حرکت پل افزایش قد

 

تغییر لگن بسیار شبیه به روش های پل است. در اینجا نحوه انجام آن آمده است. لگن برای حفظ وضعیت مناسب بسیار مهم است. این تمرین باعث تقویت عضلات کمر، گلوته و عضلات تحتانی شکم شده و تعادل عضلات لگن را حفظ می کند. همه اینها به کشش عضلات و افزایش قد کمک می کند.

چطور انجام دادن:

بر روی پشت بخوابید
دستان خود را در کنار بدن خود قرار داده و زانوهای خود را تا کنید.
حالا به آرامی با کمک پا بدن خود را بالا ببرید و باسن خود را بالا ببرید، پشت خود را صاف نگه دارید.
به آرامی نفس بکشید، پنج ثانیه در این حالت بمانید بعد به حالت خواب برگردید و به زانو ها استراحت دهید.
تکنیک را به مدت 8 تا 10 بار در روز تکرار کنید.

 

9. شنا در خشکی

 

حرکت شنا در خشکی افزایش قد نیک اندام

 

برای آن دسته از شما که از آب می ترسید، در اینجا آمده است که چگونه می توانید بدون خطر شنا کنید. این می تواند بهترین ورزش کششی برای افزایش قد باشد.
این روش کششی به تقویت عضلات کمر، گوساله و بازوها نیز کمک می کند. این منجر به افزایش قد شما می شود.

چطور انجام دادن:

بازوی راست شما باید با پای چپ شما بالا برده شود و و برعکس.
اگر بتوانید دست و پایتان را به مدت 20 ثانیه در هوا نگه دارید، بهترین نتیجه را می دهد.
تکرار کنید و ابتدا آن را در 3 تا 4 ست انجام دهید و به تدریج افزایش دهید.

 

 

10. کشش ستون فقرات به جلو

 

حرکت کشش به جلو نیک اندام افزایش قد

 

این حرکات بر پشت، عضلات شکمی و همسترینگ تمرکز دارد. این کشش برای عضلات کمر و گلوت مفید است. و به کشش ستون فقرات کمک می کند.

چطور انجام دادن:

به آرامی به جلو خم شوید و به نک انگشتان خود را با دست بگیرید.
حداقل 10 تا 20 ثانیه در این حالت بمانید و کشش کنید.
سپس، به آرامی به عقب برگردید و به حالت نشسته بروید.
در ابتدا 3 تا 4 بار این روش را تکرار کنید و به تدریج افزایش دهید.

 

11. حرکت تک پا پریدن

 

پریدن روی یک پا افزایش قد

 

این ورزش برای افزایش قد یکی از بهترین تمرینات سرگرم کننده است. این تمرین نقش بسزایی در تقویت عضلات شکمی شما دارد و نوید یک تمرین کامل از بدن تحتانی شما را می دهد

مراحل انجام:
ده بار با پای چپ خود پرش کنید.
دستان خود را مستقیماً به سمت سمت زمین قرار دهید.
به طور مشابه روی پای راست خود نیز بپرید.

 

همچنین بخوانید: بهترین حرکات ورزشی با دمبل برای ورزش در خانه یا بدنسازی

 

12. قدم زدن در آب

 

قدم زدن در اب نیک اندام

 

شنا شما را قادر می سازد از پاها، بدن و بازوها در کمال استفاده و در نتیجه قدرت عضلانی را توسعه دهید. به خصوص، اگر می خواهید از جلوی گرما و عرق در جلسات تمرین خود فرار کنید، شنا مناسب شماست. سینه قدم زدن در آب مناسب ترین سبک شنا برای افزایش قد شما است.