گرچه رعایت رژیم غذایی صحیح و انجام تمرینات ورزشی برای رسیدن به این هدف ضروری است اما  بعضی افراد به رغم مدت ها رژیم غذایی، توجه به کالری دریافتی و تحرک کافی باز هم موفق به کاهش وزن نمی شوند.

این مقاله همچنین حاوی نکات عملی در مورد چگونگی دور زدن مشکلات و حرکت مجدد روند کاهش وزن است.

 

1. شاید بدون اینکه بفهمید دارید وزن کم می کنید

اگر فکر می‌کنید در حال تجربه مشکلات کاهش وزن هستید، نیازی نیست نگران باشید.

این مشکلات رایج هستند چند روز (یا چند هفته) در این مدت زمان تسلیم نشوید. این بدان معنی نیست که شما چربی از دست نمی‌دهید.

وزن بدن تمایل به چند کیلو نوسان دارد. این به غذاهایی که می‌خورید بستگی دارد و هورمون‌ها همچنین می‌توانند تأثیر مهمی بر میزان آب بدن شما (به ویژه در خانم‌ها) داشته باشند.

علاوه بر این، در صورت از دست دادن چربی می‌توان عضلات بدست آورد. این امر خصوصا در مواردی که اخیراً ورزش را شروع کرده‌ اید رایج هست.

این چیز خوبی است، زیرا آنچه که شما واقعاً می‌خواهید از دست بدهید چربی بدن هست، نه فقط وزن.

این ایده خوبی است که برای اندازه گیری پیشرفت خود از چیزی غیر از ترازو استفاده کنید. به عنوان مثال، دور کمر و درصد چربی بدن یک بار در ماه اندازه گیری کنید.

همچنین، چقدر لباس مناسب بدن تان هست و چگونه در آینه به نظر می رسید، بسیار تعیین کننده است.

احتمالاً لازم نیست نگران چیزی باشید، مگر اینکه وزن شما بیش از 1 الا 2 هفته در همان نقطه استوپ کرده باشد.

پس خلاصه

مشکل کاهش وزن را می‌توان با افزایش عضلات، مصرف غذای کم و نوسانات در آب بدن توضیح داد. اگر وزن شما روی ترازو تکان نخورد، باز هم ممکن است که چربی خود را از دست داده باشید.

 

2.  شاید حواستان به آنچه که می‌خورید نیست

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، آگاهی از آنچه که می خورید فوق العاده مهم است. بسیاری از مردم نمی‌دانند که در واقع چقدر چه چیزی میخورند.

مطالعات نشان می‌دهد که پیگیری رژیم غذایی شما به کاهش وزن کمک می‌ کند. افرادی که خاطرات غذایی خود را می نویسند یا از وعده‌های غذایی خود به طور مداوم عکس می‌گیرند نسبت به افرادی که این کار را نمی‌کنند، وزن بیشتری از دست می‌دهند.

پس خلاصه

عکس گرفتن یا نوشتن دفتر خاطرات غذایی هنگام تلاش برای کاهش وزن می‌تواند کمک خوبی باشد.

 

همچنین بخوانید: آموزش طناب زدن صحیح برای لاغری + فیلم آموزشی

 

 

3.  به اندازه کافی پروتئین نمی‌خورید

پروتئین مهمترین ماده غذایی برای کاهش وزن است.

خوردن پروتئین با 25 تا 30 درصد کالری ،می‌تواند سوخت و ساز بدن را 80 تا 100 کالری در روز افزایش دهد و به طور خودکار باعث شود شما روزانه چند صد کالری کمتری مصرف کنید. همچنین می‌تواند میل و تمایل به میان وعده را بطور چشمگیری کاهش دهد.

این پروتئین‌ها تا حد زیادی بر روی هورمون‌های تنظیم کننده اشتها مانند گرلین و دیگران تأثیر دارند.

اگر صبحانه میل می کنید، پروتئین را رها نکنید. بررسی‌ها نشان می‌دهد، افرادی که صبحانه با پروتئین بالا میل می‌کنند، در طول روز گرسنگی و هوس به خوردن، کمتری دارند.

مصرف زیاد پروتئین همچنین به جلوگیری از کند شدن متابولیک، عارضه جانبی کاهش وزن، کمک می‌کند. همچنین به جلوگیری از  چاق شدن کمک می‌کند.

پس خلاصه

مصرف کم پروتئین می‌تواند تلاشتان را برای کم کردن وزن متوقف کند. مطمئن شوید که بسیاری از غذاهای سرشار از پروتئین را میل می‌کنید.

 

4. چرا وزنتان کم نمیشود؟ شاید زیاد کالری می‌خورید

تعداد زیادی از افرادی که در کاهش وزن مشکل دارند، خیلی ساده کالری زیادی مصرف می‌کنند.

شاید فکر نکنید که این مسئله در مورد شما صدق می‌کند، اما به خاطر داشته باشید که مطالعات به طور مداوم نشان می‌دهند که افراد تمایل دارند میزان کالری ورودی خود را به میزان قابل توجهی ناچیز بپندارند!.

اگر در حال کاهش وزن نیستید، باید سعی کنید غذا ها را وزن کنید و مدتی کالری دریافتی خود را پیگیری کنید.

در اینجا منابع مفید ذکر شده است:

ماشین حساب کالری - از این ابزار برای پیدا کردن چه مقدار کالری برای خوردن استفاده کنید.

شمارنده کالری - با کمک ابزار های رایگان کالری شمار میتوانید از مقدار کالری هر ماده غذایی مطلع شوید.

همچنین اگر می‌خواهید به یک ماده غذایی خاص غذایی مانند رسیدن به 30٪ نسبت کالری به پروتئین خود برسید، کالری شماری مهم است.

اگر به طور صحیح موارد را کالری شماری نکنید، دستیابی به این امر غیرممکن است.

هر چند ماه یکبار این تکنیک‌ها را چند روز انجام دهید تا متوجه خوردتان بشوید. پس لازم نیست این کار را تا آخر عمر انجام دهید.

خلاصه

اگر به نظر می‌رسد کم شدن وزن  شما به توقف رسیده است، ممکن است در حال پرخوری باشید. افراد غالباً کالری مصرفی خود را بیش از حد ناچیز میبینند.

 

همچنین بخوانید: لاغری با کالری شماری | بهترین روش و نکات رژیم کالری

 

5. شما غذا های کامل نمی‌خورید

چرا وزنمان کم نمی شود کاهش وزن

کیفیت مواد غذایی به اندازه کمیت اهمیت دارد.

خوردن غذاهای سالم می‌تواند بهزیستی شما را بهبود بخشد و به تنظیم اشتها کمک کند. این مواد غذایی نسبت به همنوع های فرآوری شده آن بسیار بیشتر شما را سیر می کنند.

به خاطر داشته باشید که بسیاری از غذاهای فرآوری شده با عنوان "غذاهای سالم" واقعی و سالم نیستند. تا حد ممکن خود را در حد غذاهای کامل یک ماده واحد محدود کنید.

خلاصه

رژیم غذایی خود را حتماً بر اساس غذاهای کامل تنظیم کنید. خوردن غذاهای بیش از حد فرآوری شده می‌تواند موفقیت در کاهش وزن شما را خراب کند.

 

6.  وزنه نمی‌زنید

یکی از مهمترین کارهایی که می‌توانید هنگام کاهش وزن انجام دهید انجام برخی از انواع تمرینات مقاومت مانند بلند کردن وزنه‌ها است.

این می‌تواند به شما در حفظ توده عضلانی کمک کند، که اغلب در صورت عدم ورزش به همراه چربی بدن سوزانده می‌شود.

وزنه برداری همچنین می‌تواند به جلوگیری از کند شدن متابولیسم کمک کند و اطمینان حاصل کند که بدن شما دارای تناسب و عضله است.

 خلاصه

ورنه زدن یک روش مؤثر برای از دست دادن چربی است. این ماده از کاهش عضلات که اغلب با کاهش وزن همراه است جلوگیری می‌کند و به حفظ طولانی مدت کاهش چربی کمک می‌کند.

 

7.  آیا در حال پرخوری هستید (حتی غذای سالم)

خوردن بیش از حد یک عارضه جانبی رایج رژیم است. این شامل خوردن سریع مقادیر زیادی از غذا، اغلب خیلی بیشتر از نیاز بدن شما است.

این یک مشکل قابل توجه برای بسیاری از رژیم‌های غذایی است. برخی از آنها غذاهای آشغال را می‌خورند، برخی دیگر غذاهای نسبتاً سالم از جمله آجیل، کره آجیل، شکلات تیره، پنیر و غیره را می‌خورند.

حتی اگر سالم باشند، کالری همچنان حساب می‌شود. بسته به حجم، یک برابر تنها می‌تواند یک هفته کل رژیم را خراب کند.

خلاصه

اگر پر خوری می کنید، این ممکن است توضیح دهد که چرا کاهش وزن شما متوقف شده است.

 

8.  شما در حال انجام کاردیو نیستید

ورزش قلبی و عروقی که به عنوان ورزش قلبی یا هوازی نیز شناخته می‌شود، هر نوع ورزشی است که ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد. این شامل فعالیت‌هایی از قبیل آهسته دویدن، دوچرخه سواری و شنا است.

این یکی از موثرترین راه‌های بهبود سلامتی شما است. همچنین در سوزاندن چربی دور شکم، چربی مضر "احشایی" ،که در اندام شما جمع می‌شود و باعث بیماری می‌شود، بسیار مؤثر است.

خلاصه

حتماً به طور مرتب کاردیو انجام دهید. در سوزاندن چربی به خصوص در اطراف شکم به شما کمک می‌کند. عدم ورزش می‌تواند دلیلی برای توقف کاهش وزن باشد.

 

9. آیا هنوز نوشیدنی شیرین می‌نوشید؟

نوشیدنی های شیرین پر فروش ترین محصولات هستند.

حتی آب میوه‌ها نیز مشکل ساز هستند و نباید به مقدار زیادی مصرف شود. یک لیوان واحد می‌تواند مقدار مشابهی از قند را به چندین قطعه میوه کامل اضافه کند.

خلاصه

امتناع از نوشیدنی‌های شیرین یک استراتژی عالی برای کاهش وزن است. اغلب آنها بخش قابل توجهی از کالری دریافتی افراد را تشکیل می‌دهند.

 

10.  چرا وزنتان کم نمیشود؟ شاید خوب نمی‌خوابید

چرا وزنمان کم نمی شود کاهش وزن

خواب خوب یکی از مهمترین عوامل سلامت جسمی و روحی و همچنین تناسب وزن شما است.

مطالعات نشان می‌دهد خواب ضعیف یکی از بزرگترین عوامل خطر چاقی است. بزرگسالان و کودکان کم خواب به ترتیب 55٪ و 89٪ احتمال چاقی دارند.

خلاصه

کمبود خواب با کیفیت، یک عامل خطرناک برای چاقی است. همچنین می‌تواند مانع پیشرفت شما در کاهش وزن شود.

 

11. کربوهیدرات را قطع نکردید

اگر وزنتان زیاد و یا مشکلات متابولیکی مانند دیابت نوع 2 یا دیابت 1 دارید، ممکن است بخواهید رژیم کم کربوهیدرات را در نظر بگیرید.

در مطالعات کوتاه مدت نشان داده شده است که اغلب این نوع رژیم غذایی باعث کاهش 2-3 برابر بیشتر از رژیم غذایی استاندارد "کم چربی" ، توصیه می‌شود.

رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات همچنین ممکن است منجر به پیشرفت در بسیاری از نشانگرهای متابولیکی، مانند تری گلیسیرید، کلسترول HDL "خوب" و قند خون شده.

خلاصه

اگر نمی‌توانید وزن کم کنید، سعی کنید رژیم کم کربوهیدرات داشته باشید. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که رژیم کم کربوهیدرات می‌تواند یک استراتژی مؤثر برای کاهش وزن باشد.

 

12. میان وعده های غذاییتان را بیشتر کنید

این که هر کس برای تقویت متابولیسم و کاهش وزن باید هر روز وعده‌های غذایی زیادی بخورد یک افسانه هست.

مطالعات واقعی نشان می‌دهد که افزایش میان وعده های غذایی با فاصله مناسب به کاهش وزن کمک می کند.

 

خوردن بیش از حد غالباً منجر به مصرف بیش از حد کالری می‌شود و تلاشهای شما برای کاهش وزن را محدود می‌کند.

 

13. آب کافی نمی نوشید

نوشیدن آب می‌تواند کم شدن وزن شما را سریع تر کند.

در یک مطالعه 12 هفته‌ای در مورد کاهش وزن، افرادی که 30 دقیقه قبل از غذا نیمی از لیتر آب می‌نوشند، 44٪ بیشتر از افرادی که نکردند وزن کم کردند.

همچنین نشان داده شده است که آب آشامیدنی 24 تا 30 درصد در طی یک دوره 1.5 ساعته کالری سوزانده شده را افزایش می‌دهد.

خلاصه

برای کاهش کالری، قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. نوشیدن آب همچنین می‌تواند تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید را افزایش دهد.

 

14. شما مشروبات الکلی زیادی می‌نوشید؟

اگر شما الکل را دوست دارید اما می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید، ممکن است بخواهید به مشروبات الکلی (مانند ودکا) مخلوط شده با یک نوشیدنی با کالری صفر بنوشید. آبجو، شراب و مشروبات الکلی ، کالری زیادی دارند.

همچنین به خاطر داشته باشید که خود الکل حدود 7 کالری در هر گرم دارد، که زیاد است.

مطالعات مربوط به الکل و وزن نتایج متفاوتی را نشان می‌دهد. به نظر می‌رسد مصرف متوسط خوب است، در حالی که مصرف سنگین به افزایش وزن مربوط است.

خلاصه

نوشابه‌ های الکلی معمولاً کالری بسیار بالایی دارند. اگر نوشیدن الکل را انتخاب کردید، احتمالاً مشروبات الکلی مخلوط با کالری صفر بهترین گزینه‌ها در هنگام رژیم غذایی هستند. 

 

15. چرا وزنتان کم نمیشود؟ شما با دقت غذا نمی‌خورید

چرا وزنمان کم نمی شود کاهش وزن

تکنیکی به نام "خوردن آگاهانه" یکی از قدرتمندترین ابزارهای کاهش وزن در جهان می باشد.

این شامل کندی، غذا خوردن بدون حواس پرتی، لذت بردن از هر گاز هنگام گوش دادن به سیگنال‌های طبیعی است که وقتی بدن از قبل سیر می‌شود به مغز هشدار می‌دهد.

مطالعات بیشماری نشان داده است که خوردن آگاهانه می‌تواند باعث کاهش وزن قابل توجهی شود و دفعات پرخوری را کاهش دهد.

در اینجا چند نکته برای آگاهی بیشتر حین غذا خوردن آورده شده است:

1-بدون حواس پرتی بخورید، به تنهایی روی یک میز بنشینید.

2-به آرامی بخورید و خوب بجوید. سعی کنید از رنگ‌ها، بوها، طعم دهنده‌ها و بافت‌ها آگاه باشید.

3- وقتی احساس سیر شدن کردید، مقداری آب بنوشید و از خوردن دست بکشید.

خلاصه

همیشه هنگام تلاش برای کاهش وزن، با دقت غذا بخورید. بی معنی بودن غذا خوردن یکی از اصلی‌ترین دلایلی است که مردم برای کاهش وزن تلاش می‌کنند.

 

16. شما یک وضعیت پزشکی دارید که کار را سخت‌ تر می‌کند

برخی شرایط پزشکی دارند که می‌تواند افزایش وزن را کاهش داده و کاهش وزن را بسیار مشکل‌تر کند.

این موارد شامل کم کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و آپنه خواب است.

برخی از داروها همچنین ممکن است کاهش وزن را دشوارتر کرده یا حتی باعث افزایش وزن شوند.

اگر فکر می‌کنید هر یک از این گزینه‌ها برای شما کاربرد دارد، در مورد گزینه‌های خود با پزشک خود صحبت کنید.

خلاصه

شرایط پزشکی مانند کم کاری تیروئید، آپنه خواب و سندرم تخمدان پلی کیستیک، ممکن است مانع تلاشهای کاهش وزن شما شود.

 

17. شما به میان وعده غذایی با ارزش کم(اسنک) معتاد هستید.

براساس یک مطالعه سال 2014، حدود 19.9٪ از مردم در آمریکای شمالی و اروپا معیارهای اعتیاد غذایی را دارند.

افرادی که این مشکل را دارند از مواد غذایی ناخواسته به روشی مشابه معتادان به مواد مخدر استفاده می‌کنند.

اگر به میان وعده غذایی با ارزش کم  معتاد هستید، پس ساده خوردن یا تغییر رژیم غذایی ممکن است کاملاً غیرممکن به نظر برسد.

خلاصه

اگر میل شدید یا اعتیاد به مواد غذایی دارید، کاهش وزن می‌تواندبرای شما بسیار سخت باشد پس به فکر ترک آن باشید.

 

18. برای مدتی گرسنگی نکشید!

شاید "رژیم غذایی" برای مدت طولانی ایده خوبی نباشد.

اگر ماه‌ ها است که وزن خود را از دست نداده اید و به یک مشکل برخورد کرده‌اید، شاید فقط نیاز به استراحت داشته باشید.

بیشتر بخوابید و چند وزنه را بلند کنید تا قوی‌تر شوید و به عضلات خود برسید.

قبل از شروع دوباره تلاش برای کاهش وزن، سعی کنید سطح چربی بدن را 1-2 ماه حفظ کنید.

خلاصه

اگر به یک آستانه کاهش وزن رسیده‌اید، ممکن است به مدت طولانی در رژیم غذایی قرار داشته باشید. شاید وقت آن رسیده که استراحت کنیم.

 

19. چرا وزنتان کم نمیشود؟ شاید انتظارات شما غیر واقعی است

کاهش وزن دراز مدت و دارای یک روند کند است. بسیاری از افراد قبل از رسیدن به هدف نهایی امید خود را از دست می‌دهند.

در حالی که اغلب کاهش وزن سریع در ابتدا ممکن است، تعداد کمی از افراد بتوانند با سرعت بیش از 1 یا 2 کیلو در هفته وزن خود را ادامه دهند.

مشکل بزرگ دیگر این است که بسیاری از مردم انتظاراتی غیرواقعی درباره آنچه می‌توان با یک رژیم غذایی سالم و ورزش بدست آورد، دارند.

حقیقت این است که همه افراد نمی‌توانند مانند مدل تناسب اندام یا بدن سازی به نظر برسند. عکس‌هایی که در مجله‌ها و جاهای دیگر مشاهده می‌کنید اغلب فتوشاپ هستند.

در بعضی مواقع وزن شما به جایی مناسب می‌رسد که بدن شما احساس راحتی کند. تلاش ممکن است برای فراتر از این، ارزش تلاش نداشته باشد و حتی برای شما غیرممکن باشد.

خلاصه

انتظارات افراد در مورد کاهش وزن بعضی اوقات غیر واقعی است. به خاطر داشته باشید که از دست دادن وزن به زمان نیاز دارد و همه ممکن است مانند مدل تناسب اندام نباشند.

 

20. شما خیلی روی رژیم تمرکز دارید

چرا وزنمان کم نمی شود کاهش وزن

رژیم‌های غذایی تقریباً هرگز طولانی مدت کار نمی‌کنند. اگر هر چیزی باشد، مطالعات واقعی نشان می‌دهد که افرادی که رژیم می گیرند با گذشت زمان وزن بیشتری کسب می‌کنند.

به جای فقط کم کردن وزن از یک طرز فکر رژیم غذایی، آن را به هدف اصلی خود تبدیل کنید تا شادتر، سالم‌تر و در شکل بهتری شوید.

به جای قطع کردن چیزی، روی تغذیه بدن خود تمرکز کنید و بگذارید کاهش وزن یک اثر جانبی طبیعی باشد.

خلاصه

رژیم غذایی یک راه حل طولانی مدت نیست. اگر می‌خواهید وزن کم کنید و در طولانی مدت آن را از بین نبرید، بر روی عادات سبک زندگی سالم‌تر تمرکز کنید.

 

کاهش وزن همیشه آسان نیست و عوامل بیشماری می‌توانند شما را در بن بست قرار دهند.

در ابتدایی‌ترین سطح، وقتی کالری معادل یا بیشتر از میزان کالری باشد، کم کردن وزن کاهش می‌یابد.

راهکارهایی را انتخاب کنید که از خوردن با دقت تا نگه داشتن دفتر خاطرات غذایی، از خوردن پروتئین بیشتر تا انجام تمرینات قدرتی متغیر باشد.

در پایان، تغییر وزن و سبک زندگی شما نیاز به فداکاری، خود نظم و انضباط و پشتکار دارد.

 

رژیم لاغری نیک اندام

 

تناسب اندام برای همه ما اهمیت زیادی داره و خیلی ها به علت سبک تغذیه نا مناسب و نداشتن برنامه صحیح دچار اضافه وزن می شوند. اضافه وزن علاوه بر تاثیر منفی که بر ظاهر و اعتماد به نفس شما داره سلامتی را هم به خطر می اندازه. نیک اندام با کمک کارشناسان باتجربه و در نظر گرفتن شرایط فردی و پشتیبانی حرفه ای تا رسیدن به اندام دلخواه در کنار شماست.

 دریافت برنامه کاهش وزن