بهترین مکمل افزایش حجم عضلات

 

بیشتر افرادی که سراغ بدنسازی می روند به دنبال افزایش حجم عضلات خود هستند. این افراد سعی می کنند با تلاش بیشتر و استفاده از مکمل حجم بهترین نتیجه را از ورزش بگیرند. اگر چه بدون مصرف مکمل و تنها با تغذیه درست نیز می توان به اندام ایده آل رسید، اما مصرف مکمل حجم به شما کمک می کند تا سریعتر به هدف خود دست یابید. داروهای مکمل حجم عموما بر پایه پروتئین و کربوهیدرات ساخته می شوند و کالری بالایی دارند. ما در این مقاله ما در این مقاله به معرفی بهترین داروهای مکمل حجم برای افراد مبتدی و حرفه ای خواهیم پرداخت. در ادامه با نیک اندام همراه باشید.

 

معرفی بهترین مکمل ها برای  افزایش حجم عضلات برای افراد مبتدی و متوسط

 

 به طور کلی در طول دوره حجم شما باید هفته ای ۲٠٠ تا ۶٠٠ گرم افزایش وزن داشته باشید. البته که این مقدار برای افراد مبتدی و تازه کار است و روند افزایش وزن کسانی که از قبل ورزش می کنند کندتر خواهد بود. رژیم غذایی شما باید سرشار از پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد.

در هر مرحله از دوره حجم که باشید، مکمل حجم مناسب شما متفاوت است. به آماتور های تازه کار پیشنهاد می شود تا از مکمل های قوی برای عضله سازی استفاده نکنند و بیشتر به برنامه غذایی خود اهمیت بدهند. اما اگر مایل هستید می توانید از مکمل های غذایی در طول دوره استفاده کنید تا بهتر و سریعتر نتیجه بگیرید.

در ادامه به معرفی ۵ مکمل ضروری دوره حجم مخصوص افراد مبتدی می پردازیم.

 

کراتین یرای افزایش حجم عضلات:

 

کراتین افزایش وزن

 

کراتین علاوه بر تاثیر مثبت روی عملکرد عضلات شما، با افزایش جریان خون باعث می شود تا سلول ها جذب آب بیشتری داشته باشد. جذب آب مناسب به حجیم تر شدن عضلات شما کمک می کند و در کنار تمرین بسیار تاثیر گذار خواهد بود. مصرف مرتب از مکمل کراتین با افزایش انرژی شما به بالا رفتن قدرت بدنی نیز کمک خواهد کرد.

کراتین به طور طبیعی در ماهیچه های اسکلی وجود دارد اما بعد از کمی ورزش به راحتی تخلیه شده و به فسفات تبدیل می شود. به این ترتیب اتکا به کراتین موجود در ماهیچه ها کافی نیست و استفاده از مکمل حجم کراتین در دوره افزایش حجم ضروری می باشد.

 

همچنین بخوانید: راز افزایش وزن سریع | بدون دارو چاق شوید!

 

افزایش وزن با پروتئین:

پروتئین ماده ای حیاتی برای ساخت عضلات در بدنسازی می باشد. برای این منظور باید میزان پروتئین دریافتی شما از میزانی که بدن طی فرایند های طبیعی تجزیه می کند بیشتر باشد. برای ورزشکارانی که هدفشان افزایش حجم عضله است بین 1 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مورد نیاز می باشد. مصرف زیاد پروتئین در طولانی مدت باعث افزایش حجم عضلات در ورزشکاران می شود. تحقیقات نشان داده است تاثیر افزایش میزان مصرف پروتئین بر روی افرادی که سابقا پروتئین پایینی مصرف می کردند بیشتر از سایرین است.

دریافت میزان کافی پروتئین از طریق غذاهای پروتئینی امکان پذیر است و به همین جهت مصرف مکمل برای کسانی که برنامه غذایی متعادلی دارند ضروری نیست. اما اگر میزان پروتئین دریافتی شما پایین می باشد، بهتر است مصرف یک مکمل پروتئینی مناسب را در برنامه خود داشته باشید. مکمل های پروتئینی انواع مختلفی دارند که معروف ترین آنها در دنیای بدنسازی، پروتئین وی (whey), کازئین (casein) و سویا (soy) می باشد.

 

همچنین بخوانید: برترین مواد غذایی سرشار از پروتئین برای بدنساز ها و عضله سازی

 

برای عضله سازی کربوهیدرات را فراموش نکنید:

هورمون انسولین یکی از مهم ترین هورمون های عضله ساز است که علاوه بر افزایش انرژی در ورزشکاران، با افزایش میزان ورود آمینواسیدها به عضله باعث تسریع روند عضله سازی می شوند. وجود میزان کافی کربوهیدرات در بدن فرد ورزشکار باعث آزادسازی انسولین و درنتیجه افزایش انرژی می شود. از سوی دیگر کمبود این ماده باعث کاهش حجم سلول های عضلانی و در نتیجه کند شدن روند عضله سازی می شود.

میزان مورد نیاز کربوهیدرات برای ورزشکاران پر تحرک تا ۷ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن فرد است. بهتر است از مصرف حجم بالای کربوهیدرات در یک وعده پرهیز کنید و وعده های کوچک کربوهیدرات در طول روز و به خصوص بعد از تمرین مصرف کنید. مواد غذایی مانند برنج قهوه ای، ماکارانی، سیب زمینی و انواع غلات سرشار از کربوهیدرات هستند و مصرف آنها به ورزشکاران پیشنهاد می شود.

 

همچنین بخوانید: 9 توصیه مهم برای شروع بدنسازی | بدنساز های مبتدی بخوانند

بخوانید: افتادگی شانه و درمان آن با حرکات اصلاحی رفع قوز شانه

 

آمینواسیدها نیز برای افزایش حجم عضلات مفید می باشند:

 

آمینواسید

 

آمینواسید های موجود در بدن ما به ۲۱ نوع می رسد. تعدادی از این آمینواسید ها را بدن ما با مواد دریافتی می سازد و تعدادی نیز حتما باید به صورت آماده مصرف شوند. آمینواسید ها نقش مهمی در روند عضله سازی دارند، اگر می خواهید بدنی ورزیده داشته باشید و بهترین نتیجه را از ورزش بگیرید، مصرف آمینو اسیدهای ضروری را فراموش نکنید.

آمینواسید های شاخه دار از سه آمینواسید لوسین، ایزولوسین و والین تشکیل شده اند. این نوع از آمینواسید ها در منابع پروتئینی نظیر گوشت، تخم مرغ، لبنیات و ماهی یافت می شوند و در روند عضله سازی بسیار ضروری هستند.

با وجود اهمیت بسیار زیاد آمینواسید ها در روند عضله سازی، مصرف مکمل حجم حاوی آمینواسید تنها به ورزشکارانی توصیه می شود که میزان کمی غذاهای پروتئینی مصرف می کنند. در غیر اینصورت مصرف این نوع مکمل ها در روند عضله سازی کاملا بی تاثیر خواهد بود.

 

همچنین بخوانید: سرشانه پهن: بهترین تمرینات ورزشی برای پهن شدن شانه ها

بخوانید: بهترین تمرینات برای رفع افتادگی و شلی بازو

 

امگا۳ و افزایش وزن:

امگا ۳ حجم عضلات شمارا افزایش می دهد، اما فاقد چربی است. به این دلیل که امگا ۳ از ورود گلوکز به سلول و درنتیجه تشکیل چربی جلوگیری می کند.

امگا ۳ از جمله اسید های چرب ضروری است که بدن نمی تواند آن را تولید کند. به همین منظور باید از طریق غذا و مکمل حجم حاوی امگا ۳ نیاز بدن به این ماده برطرف شود. آجیل و دانه ها، ماهی ها و جلبک های دریایی از جمله منابع سرشار امگا ۳ هستند. مصرف این مواد به تمام ورزشکاران حرفه ای و مبتدی توصیه می شود.

 

همچنین بخوانید: بهترین ویتامین های بدنسازی و تاثییر آنها

 

معرفی بهترین مکمل ها برای افزایش حجم عضلات برای افراد حرفه ای

 

معرفی بهترین مکمل ها برای افزایش حجم عضلات برای افراد حرفه ای

 

افرادی که به صورت حرفه ای ورزش می کنند برای تحریک و رشد عضلات خود به مکمل های بیشتری نیاز دارند که عبارتند از:

 

مکمل های گینر برای عضله سازی و افزایش وزن:

مکمل های گینر (مکمل های افزایش دهنده وزن و توده عضلانی) برای آن دست از افرادی مناسب است که میزان کالری دریافتی آنها به مراتب از میزان کالری مورد نیاز بدنشان پایینتر است. این مکمل ها بیشتر به صورت پودری عرضه می شوند و حاوی مقادیر بالای پروتئین، کربوهیدرات، اسید ها، چربی، ویتامین ها و مواد معدنی نیز می باشند. در هنگام استفاده از مکمل های گینر نکات زیر را رعایت کنید:

  • مس گینر ها به ورزشکاران کم وزنی که به صورت حرفه ای و برای شرکت در مسابقات تمرین می کنند پیشنهاد می شود. بنابراین افراد تازه کار و آماتور ها نیازی به استفاده از مکمل حجم مس گینر ندارند.
  • در انتخاب نوع گینر و میزان استفاده از آن دقت به خرج دهید. استفاده بیش از نیاز از این ترکیبات، به دلیل انرژی زیادی که به بدن وارد می کند می تواند به جای عضله سازی به ساخت چربی های بیشتر کمک کند! پس سعی کنید تنها در صورت لزوم و زیر نظر متخصص تغذیه از گینر ها استفاده کنید.
  • مکمل های گینر به دلیل دارا بودن مقادیر بالای پروتئین فشار زیادی به کبد و کلیه ها وارد می کند. بنابراین سعی کنید هنگام استفاده از گینر ها آب و مایعات فراوان بنوشید.

 

همچنین بخوانید: روزانه چقدر آب بنوشیم؟ فواید مصرف آب برای بدن

 

چهار مدل از گینر های مکمل حجم مناسب افراد حرفه ای به شرح زیر است:

 

MuscleMeds Carnivor Mass:

مکمل ماسل مدز کارنیوار مس بر خلاف اکثر مکمل های پروتئینی، از پروتئین ایزوله گوشت گاو ساخته می شود. علاوه بر منبع پروتئین منحصر بفرد این گینر حاوی ۵ گرم کراتین مونوهیدرات نیز می باشد. همانطور که بالاتر گفته شد کراتین ماده ای ضروری در روند عضله سازی و افزایش حجم عضلات است. مکمل گینر ماسل مدز کارنیوار مس برای افرادی که می خواهند بصورت همزمان از مس گینر و کراتین استفاده کنند بسیار مناسب و مقرون بصرفه است. این محصول کمتر از ۱٠٠٠ کالری ( حدود ۷۲٠ کالری) دارد و برای افرادی که به دنبال افزایش حجم عضله هستند اما نمی خواهند وزن اضافه کنند مناسب است.

مکمل حجم گینر ماسل مدز کارنیوار مس در چهار طعم کارامل وانیلی، فاج شکلاتی، کره بادام زمینی شکلاتی، و توت فرنگی عرضه می شود.

 

همچنین بخوانید: بهترین راهکار های افزایش وزن سریع و طبیعی

 

MuscleTech Mass Tech:

 

MuscleTech Mass Tech

 

این محصول نیز مانند مکمل قبلی کالری نسبتا پایینی دارد (حدود ۸۴٠ گرم) و برای افرادی که نمی خواهد وزن اضافه کنند مناسب است. گینر ماسل‌ تک مس تک حاوی پروتئین، کربوهیدرات، کراتین و آمینو اسید های شاخه دار می باشد. گینر ماسل‌ تِک مس تک در یه طعم وانیلی، شکلاتی و کیک تولد عرضه می شود.

 

همچنین بخوانید: بهترین حرکات ورزشی با دمبل برای ورزش در خانه یا بدنسازی

بخوانید: 11 روش تاثییر گذار برای افزایش وزن سریع، طبیعی و سالم

 

Optimum Nutrition Serious Mass:

این مس گینر دارای تاییدیه Informed-Choice می باشد. تاییدیه Informed-Choice به این معناست که محصول از نظر مواد ممنوعه تست شده و کاملا قابل اعتماد است. کالری بالای این گینر ( حدود ۱۲۸٠ گرم ) برای ورزشکارانی مناسب است که به دنبال افزایش وزن و عضله سازی هستند و تحرک بالایی دارند. هر وعده از این گینر حاوی یک گرم کراتین مونوهیدرات می باشد که میزان نسبتا پایینی است. بنابراین نیاز است که شما از یک مکمل کراتین جداگانه نیز در کنار مکمل گینز استفاده کنید.

این محصول در طعم های وانیلی، خمیر کیک شکلاتی، کوکی و کِرِم عرضه می شود.

 

همچنین بخوانید: 8 معجون افزایش وزن و چاق کننده خانگی + طرز تهیه

بخوانید: 9 راه تاثییر گذار برای افزایش و تقویت اعتماد به نفس

 

MusclePharm Combat XL:

این مس گینر نیز مانند محصول قبلی دارای تاییدیه Informed-Choice می باشد. کالری بالای محصول (۱۲۷٠ گرم در هر وعده) برای ورزشکاران حرفه ای و پرتحرکی مناسب است که به دنبال افزایش وزن هستند. مکمل حجم گینر در سه طعم وانیلی، شیرشکلات و کره بادام زمینی شکلاتی عرضه می شود.

 

مقالات پیشنهادی نیک اندام:

تفاوت بدنسازی و فیتنس کدام یک مناسب شماست؟

پیلاتس چیست و چه فوایدی دارد؟ (آموزش حرکات ورزش پیلاتس)

عوارض و فواید بدنسازی برای آقایان، بانوان، نوجوانان و تاثیر بر چهره

15 اشتباه رایج بدنسازی که مانع رشد عضلات بدنساز ها می شود

راه های موثر افزایش قد در بزرگسالی (تمرین+ راهکار های تضمینی)

12 نکته بسیار مهم برای بدنساز ها که هر بدنسازی باید بداند

نکاتی مهم برای سیکس پک کردن سریع شکم | ساخت شکم شش تکه

6 راه ساده برای آب کردن چربی شکم و پهلو - لاغری سریع شکم

چگونه یک باشگاه خانگی مناسب و کم هزینه داشته باشیم؟ 

آموزش طناب زدن صحیح برای لاغری + فیلم آموزشی

بزرگ کردن باسن با تمرینات ورزشی