آخرین مقالات

22 مواد غذایی دارای فیبر | میوه، سبزیجات و غذا هایی که بیشترین فیبر را دارند

فیبر ماده ای بسیار مقوی است که مصرف آن می تواند نقش مهمی در تنظیم سیستم گوارش و همچنین هضم غذا داشته باشد. مصرف فیبر به صورت روزانه و منظم، احتمال ابتلا به فشار خون را تا حد بسیار زیادی، کاهش می دهد. فیبر محلول و فیبر غیر محلول به طور کلی دو نوع اصلی از این ماده است، که در غذاها، خوراکی ها و ترکیب های مختلف یافت می شود. متخصصین بر این باورند که مصرف روزانه 30 گرم فیبر، می تواند نقش مهمی در سلامت بدن داشته باشد. در ادامه این مقاله از نیک اندام با 22 خوراکی پرفیبر که مصرف آن ها اکیدا توصیه می شود، آشنا خواهیم شد.

23 تیر 99
0 42

لاغری با کالری شماری | بهترین روش و نکات رژیم کالری کاهش وزن

برنامه ها و رژیم های غذایی متنوعی برای کاهش وزن و تناسب اندام وجود دارد. رژیم کالری شماری یکی از این بهترین رژیم­ های کاهش وزن است که با مدیریت کالری مصرفی از ایجاد چربی اضافه در بدن جلوگیری می کند. افراد زیادی با این رژیم توانسته ­اند که در مدت زمان کوتاهی لاغر شوند. با توجه به این که این رژیم در سال های اخیر طرفداران زیادی پیدا کرده است  در این مقاله به معرفی رژیم غذایی کالری شماری و نمونه رژیم کالری شماری خواهیم پرداخت. در ادامه با نیک اندام همراه باشید.  

15 تیر 99
0 50

خواص و طریقه مصرف چای سبز + خوردن چای سبز برای لاغری

خواص چای سبز به عنوان یکی از نوشیدنی های منحصر به فرد، فوق العاده متنوع است. بررسی رژیم غذایی در مورد نوشیدنی ها، این اطمینان را ایجاد می نماید که چای سبز قطعا یک نوشیدنی متفاوت در مقایسه با چای سیاه است. چای سبز از جمله نوشیدنی هایی است که با توجه به دارا بودن مقادیر بسیار زیادی از آنتی اکسیدان، مصرف آن تاثیر بسزایی در زیبایی و شادابی پوست خواهد داشت. هم چنین کاهش احتمال ابتلا به انواع بیماری های قلبی، از دیگر موارد مهمی است که می توان به آن اشاره نمود. در ادامه یا خواص و طریقه مصرف چای سبز آشنا می شویم با نیک اندام همراه باشید.

10 تیر 99
0 94

چگونه یک باشگاه خانگی مناسب و کم هزینه داشته باشیم؟ + معرفی تجهیزات و دستگاه های های مورد نیاز ورزش در خانه

طراحی یک باشگاه خانگی کم هزینه کار سختی نیست. آپارتمان های امروزی فضا اندکی دارند. اما نحوه استفاده از فضا اندک در آپارتمان ها، به هوش و ذکاوت افراد برمی گردد. حتی در محیط های بسیار کوچک نیز امکان طراحی باشگاه خانگی کم هزینه و دوست داشتنی نیز وجود دارد. آیا شما به هر دلیلی به دنبال ورزش در خانه و ساخت باشگاه خانگی هستید؟ آیا امکان فراهم سازی تجهیزات لازم برای باشگاه خانگی را خواهید داشت ؟ در ادامه به این سوالات پاسخ می دهیم با نیک اندام همراه باشید.

02 تیر 99
0 86

یوگا چیست؟ حرکات یوگا + فواید و مضرات یوگا

به مجموعه تمریناتی که برای تقویت ذهن و جسم انجام می شود، یوگا می گویند. این ورزش تاثیرات مثبت بسیاری مانند افزایش انعطاف پذیری، تقویت ماهیچه ها، افزایش تمرکز و ... روی بدن دارد. یوگا ریشه در زبان سانسکریت داشته و به معنای اتحاد است. این ورزش برای نخستین بار در شبه قاره هند به وجود آمد. در حالت کلی یوگا را می توان به سه دسته یوگای پویا، یوگای ریلکسیشن و یوگای روح تقسیم نمود. در ادامه بیشتر با ورزش یوگا آشنا می شوید با نیک اندام همراه باشید.

31 خرداد 99
0 351

چطور راحت در یک ماه 10 کیلو وزن کم کنیم؟ نکات مهم کاهش وزن سریع و لاغری شکم و پهلو

اگر بخواهیم واقع بین باشیم، کاهش وزن 10 کیلویی در یک ماه، به هیچ وجه دور از انتظار نیست. همانطور که می توان در یک تایم کوتاه با مصرف مکرر انواع شیرینیجات و تنقلات، شاهد افزایش وزن 10 الی 15 کیلویی بود، قطعا کاهش این وزن در مدت مشخص، کاملا عملی است. در ادامه با ساده ترین روش ها برای کاهش وزن در طول مدت یک ماه، آشنا خواهید شد.

29 خرداد 99
0 200

بهترین تمرینات ورزشی بانوان در خانه برای کاهش وزن و بدنسازی

اغلب بانوان به علت مشغله­ های زیاد زمان کافی برای رفتن به باشگاه ندارند. یکی از بهترین گزینه ­های پیش رو برای این افراد بدنسازی در خانه است. با داشتن یک برنامه جامع تمرینی بانوان می ­توانند به فرم دلخواه خود برسند. . در این مقاله برنامه بدنسازی بانوان در خانه را به شما ارائه می­دهیم. تنها چند هفته پس از اجرای این برنامه شاهد نتایج اعجاب انگیز آن خواهید بود.

28 خرداد 99
0 444

10 معجون برتر کاهش وزن برای چربی سوزی و لاغری شکم و پهلو

یکی از راه ­های لاغری شکم و پهلو مصرف معجون ­های خانگی است. استفاده از  دمنوش ­های لاغری در سال­ های اخیر در بین مردم بسیار رواج پیدا کرده است. معجون و یا دمنوش ­های لاغری متابولیسم بدن را افزایش داده و باعث چربی سوزی می ­شوند. در این مطلب می­خواهیم با بهترین معجون ­های لاغری برای چربی سوزی در ناحیه شکم و پهلو آشنا شویم.

25 خرداد 99
0 114