آخرین مقالات

سرشانه پهن: بهترین تمرینات ورزشی برای پهن شدن شانه ها و چهار شانه شدن

سرشانه پهن: بهترین تمرینات ورزشی برای پهن شدن شانه ها و چهار شانه شدن

انجام تمرینات بدنسازی علاوه بر ورزیدگی، زیبایی و تناسب اندام را به دنبال دارد. البته در بسیاری از موارد ورزشکاران از نتیجه تمرینات بدنسازی رضایت کامل ندارند. دلیل این موضوع عدم وجود تناسب بین بخش های مختلف بدن است؛ به عنوان مثال می توان به مواردی اشاره کرد که عضلات شانه به اندازه عضلات بازو و سینه رشد نمی کنند. پهن کردن شانه های کم عرض با تمرینات ورزشی مختلفی امکان پذیر است. این مقاله به بررسی شاخص ترین و موثرترین تمرینات اختصاص داده شده است. با نیک اندام در ادامه مقاله همراه باشید.

15 مرداد 99
0 25,756
بالا کشیدن و خوش فرم کردن سینه با ورزش + جلوگیری از افتادگی سینه

بالا کشیدن و خوش فرم کردن سینه با ورزش + جلوگیری از افتادگی سینه

یکی از اهداف مهم اغلب افراد داشتن بدنی خوش فرم است. ورزش کردن یکی از روش های رایج برای رسیدن به فرم بدنی دلخواه است. در این میان بالا کشیدن و خوش فرم کردن سینه به خصوص در میان زنان از اهمیت بالایی برخوردار است. اما ممکن است رفتن به باشگاه برای همه افراد امکان پذیر نباشد. با توجه به این موضوع تصمیم گرفتیم تا در این مقاله به معرفی برخی حرکات ورزشی برای درمان افتادگی سینه و بالا کشیدن سینه صحبت کنیم که نیاز به تجهیزات خاصی ندارند و به سادگی در منزل قابل اجرا هستند. در ادامه با نیک اندام همراه باشید.

12 مرداد 99
0 14,725

عوارض و فواید بدنسازی برای آقایان، بانوان، نوجوانان و تاثیر بر چهره

بدنسازی یکی از ورزش های محبوب در دنیای امروز به شمار می رود. شاید کمتر کسی باشد که علاقه مند به داشتن اندامی خوش فرم و ورزیده نباشد. به همین خاطر اگر سری به باشگاه های ورزشی بزنید افراد زیادی را می بینید که مشغول تمرینات سنگین هستند. یکی از سوالات رایج درباره ورزش بدنسازی این است که آیا بدنسازی می تواند باعث کاهش وزن شود یا خیر؟ با توجه به این که برای جواب دادن به این سوال باید با ورزش بدنسازی آشنایی کامل داشته باشید، تصمیم گرفتیم تا در این مقاله از نیک اندام درباره ورزش بدنسازی، فواید و مضرات بدنسازی و تاثیر آن در لاغری با شما صحبت کنیم.

25 تیر 99
0 5,073

نکاتی مهم برای افزایش قد کودکان (+ مواد غذایی برای رشد قد)

امروزه با تغییر سبک زندگی، افزایش قد در کودکان به یکی از نگرانی های والدین تبدیل شده است. زیرا بسیاری از این تغییرات بر رشد قد تاثیر منفی داشته و رشد صفحات استخوانی و غضروفی را متوقف می کند. عوامل محیطی بسیاری بر این موضوع نقش داشته و آن را افزایش یا کاهش می دهند. مقاله پیش رو به بررسی مهم ترین نکات مرتبط با افزایش قد کودکان اختصاص دارد. اگر شما نیز نگران وضعیت قد کودک خود در آینده هستید، نیک اندام را تا پایان همراهی کنید.

12 تیر 99
0 3,208

چگونه یک باشگاه خانگی مناسب و کم هزینه داشته باشیم؟ + معرفی تجهیزات و دستگاه های های مورد نیاز ورزش در خانه

طراحی یک باشگاه خانگی کم هزینه کار سختی نیست. آپارتمان های امروزی فضا اندکی دارند. اما نحوه استفاده از فضا اندک در آپارتمان ها، به هوش و ذکاوت افراد برمی گردد. حتی در محیط های بسیار کوچک نیز امکان طراحی باشگاه خانگی کم هزینه و دوست داشتنی نیز وجود دارد. آیا شما به هر دلیلی به دنبال ورزش در خانه و ساخت باشگاه خانگی هستید؟ آیا امکان فراهم سازی تجهیزات لازم برای باشگاه خانگی را خواهید داشت ؟ در ادامه به این سوالات پاسخ می دهیم با نیک اندام همراه باشید.

02 تیر 99
0 1,800

یوگا چیست؟ حرکات یوگا + فواید و مضرات یوگا

به مجموعه تمریناتی که برای تقویت ذهن و جسم انجام می شود، یوگا می گویند. این ورزش تاثیرات مثبت بسیاری مانند افزایش انعطاف پذیری، تقویت ماهیچه ها، افزایش تمرکز و ... روی بدن دارد. یوگا ریشه در زبان سانسکریت داشته و به معنای اتحاد است. این ورزش برای نخستین بار در شبه قاره هند به وجود آمد. در حالت کلی یوگا را می توان به سه دسته یوگای پویا، یوگای ریلکسیشن و یوگای روح تقسیم نمود. در ادامه بیشتر با ورزش یوگا آشنا می شوید با نیک اندام همراه باشید.

31 خرداد 99
0 2,336

بهترین تمرینات ورزشی بانوان در خانه برای کاهش وزن و بدنسازی

اغلب بانوان به علت مشغله­ های زیاد زمان کافی برای رفتن به باشگاه ندارند. یکی از بهترین گزینه ­های پیش رو برای این افراد بدنسازی در خانه است. با داشتن یک برنامه جامع تمرینی بانوان می ­توانند به فرم دلخواه خود برسند. . در این مقاله برنامه بدنسازی بانوان در خانه را به شما ارائه می­دهیم. تنها چند هفته پس از اجرای این برنامه شاهد نتایج اعجاب انگیز آن خواهید بود.

28 خرداد 99
1 6,224
بزرگ کردن باسن با تمرینات ورزشی | خوش فرم کردن ران و باسن

بزرگ کردن باسن با تمرینات ورزشی | خوش فرم کردن ران و باسن

یکی از تمرینات بسیار محبوب تمرینات بزرگ کردن باسن است. در کنار داشتن یک بالا تنه خوش­فرم باید به تناسب باسن و ران نیز توجه ویژه داشت. در این مقاله قصد داریم تمرینات ورزشی جهت فرم دهی باسن به شما ارائه دهیم. اغلب این تمرینات ساده بوده و به راحتی در منزل قابل انجام است. در ادامه این مقاله با ما همراه باشید.

27 خرداد 99
3 28,950