افزایش قد با دوره نیک اندام برگرفته از یکسری حرکات ورزشی خاص، برنامه تغذیه و حرکات اصلاحی مشکلات بدن می باشد. این دوره توسط برخی از متد های خارجی و با کمک برترین مربیان داخلی ساخته شده و هیچ گونه عوارضی ندارد و با تقویت قسمت های بدن افزایش صورت میگیرد. طول مدت این دوره 4 ماه می باشد. مقدار افزایش قد با متد نیک اندام 5 تا 15 سانت بوده و مناسب سنین 7 تا 50 سال می باشد درواقع محدودیت سنی برای نتیجه گیری وجود ندارد! اما دوره نیک اندام چگونه بعد از سن بلوغ و بزرگسالی تاثیر گذار است؟ در واقع با ضخیم تر کردن دیسک های غضروفی ستون فقرات افزایش صورت می‌گیرد. برای توضیحات بیشتر در ادامه با ما همراه باشید.

حرکات ورزشی دوره افزایش قد نیک اندام:

 
در بین 24 مهره آزاد موجود در ستون فقرات، 7 مورد آن در گردن، 12 مورد در پشت و 5 مورد در کمر قرار گرفته است. این مهره ها دارای شکل مشابهی هستند و "دیسک های غضروفی" بین آنها قرار دارد. این دیسک ها که "بالشتک قابل ارتجاع" نیز نام دارند وظیفه محافظت از ستون فقرات در برابر فشار و ضربات وارده را بر عهده دارند. دیسک ها دارای ساختاری پهن و صاف هستند. بخش مرکزی آن ژله ای (نوکلئوس) و بخش محیطی حالت رشته ای (آنولوس) دارد. ضخامت این دیسک ها تاثیر زیادی بر بلندای ستون فقرات و در نتیجه افزایش قد شما دارد.
در واقع یکی از عوامل تعیین کننده در کوتاهی یا بلندی قد، ضخامت 25 دیسک موجود در بین مهره های ستون فقرات است. این دیسک ها از جنس غضروف هستند و تحت تاثیر هورمون رشد و حرکات ورزشی خاص از لحاظ طولی گسترش پیدا می کنند. انجام تمرینات مداوم موجب ضخامت هر چه بیشتر این دیسک ها و در نتیجه افزایش قد می شود. کوچک ترین تغییر در ضخامت دیسک تاثیر قابل توجه در قد دارد. برای درک بهتر این موضوع می توان یک حساب سرانگشتی انجام داد؛ به عنوان مثال اگر افزایش ضخامت هر دیسک تنها به اندازه 5/2 میلیمتر باشد، قد انسان حدود 25/6 سانتیمتر بلندتر می شود و این مقدار افزایش ربطی به صفحه رشد یا رشد بلوغ ندارد و تاثییر آن جدا است.

برنامه غذایی افزایش قد نیک اندام: 

عوامل مختلفی در افزایش قد نقش دارند که از تغذیه به عنوان یکی از مهم ترین آنها یاد می شود. حتی افرادی که از پتانسیل بالای قدی برخوردار هستند در صورتی که از تغذیه مناسب و کافی برخوردار نباشند، نمی توانند به حداکثر قد تعریف شده در ژنتیک خود دست یابند.

تغذیه به شیوه های مختلف در افزایش قد نقش دارد. برخی مواد مغذی و معدنی موجود در خوراکی های مصرفی به استحکام و رشد استخوان ها و ماهیچه ها کمک می کند؛ به عنوان مثال می توان به کلسیم، منیزیم، پروتئین، ویتامین (D، B و C)، آهن، روی و ... اشاره کرد. همچنین برخی مواد غذایی موجب افزایش هورمون رشد می شوند.  وجود این هورمون برای تحریک صفحات رشد استخوانی و گسترش طولی آنها ضروری است. مصرف مواد غذایی حاوی آرژنین، ملاتونین، گلوتامین و پروتئین تاثیر چشمگیری بر افزایش هورمون رشد دارد.

افزایش قد از زمان تولد آغاز شده و تا سن بلوغ ادامه دارد. به همین دلیل رعایت اصول تغذیه ای در این بازه زمانی می تواند به طور چشم گیری در افزایش قد موثر باشد.

برخی از افراد به اشتباه فکر می کنند که داشتن تغذیه مناسب در سنین بزرگسالی یا سالمندی تاثیر چندانی در افزایش قد ندارد. درحالی که افزایش قد در بزرگسالان با داشتن رژیم غذایی مناسب امکان پذیر است جدا از افزایش قد استخوان ها در صورت عدم دسترسی به مواد مغذی مورد نیاز از قبیل کلسیم و ویتامین D دچار کاهش تراکم و پوکی می شوند و  یکی از مهم ترین عوارض پوکی استخوان به وجود آمدن خمیدگی در ستون فقرات است. از آن جایی که این خمیدگی باعث می شود افراد از قد طبیعی خود کوتاه تر به نظر بیایند، افراد باید در بزرگسالی نیز به رژیم غذایی خود اهمیت بدهند.

حرکات اصلاحی دوره نیک اندام برای افزایش قد:

برخی مشکلات ساختاری بدن در نتیجه افزایش سن، بیماری، نداشتن تحرک کافی یا در نتیجه ایستادن و نشستن های نادرست ایجاد می شوند. مشکلاتی مانند گودی کمر، پرانتزی شدن پاها، خمیدگی پشت و افتادگی سر و شانه به جلو از جمله این موارد هستند که تمامی تمرینات اصلاحی آنها در دوره افزایش قد نیک اندام قرار داده شده است.

بروز هر یک از این موارد در کنار عوارض فراوان موجب کوتاه شدن قد افراد می شود. به عنوان مثال گودی کمر به دلیل انحنای بیش از حد در بخش فوقانی و تحتانی کمر می تواند قد را تا 5/5-5 اینچ کاهش دهد. یکی از ساده ترین و بی عارضه ترین این راه ها، استفاده از حرکات ورزشی اصلاحی نیک اندام است.

اینکه چه مقدار با انجام این حرکات به قد افزاوده شود تا حد زیادی وابسته به نوع مشکل است. اما به طور کل افزایش قد بین 7 تا 15 سانتی متر محتمل است. تمرینات طراحی شده برای هر یک از مشکلات با دیگری متفاوت است. به همین دلیل این حرکات اصلاحی زیر نظر مربیان با تجربه نیک اندام انجام آماده می شود.

محتوای دوره افزایش قد نیک اندام شامل چه مواردی می شود؟

برنامه حرکات کششی افزایش قد در پایین تنه و بالا تنه (بصورت ویدیو و کتاب PDF)

برنامه حرکات ویژه افزایش طول پا (بصورت ویدیو)

تمرینات اصلاحی گودی کمر، افتادگی شانه، پای پرانتزی، پای ضربدری، سر و گردن به جلو (بصورت ویدیو)

کتاب تغذیه افزایش قد بصورت (PDF) 

نسبت به سنم چند سانت می توانم افزایش قد داشته باشم؟ دیگران چند سانت نتیجه گرفتن

چرا افزایش قد مهم است؟

داشتن قد طبیعی یا بلند یکی از خواسته های مهم بشر است. اهمیت این موضوع تنها از لحاظ زیبایی ظاهری نیست. بلکه میزان عملکرد و حضور فرد در جامعه نیز تا حد زیادی به آن گره خورده است. در واقع برای افراد کوتاه قامت انجام بسیاری از فعالیت های روزمره زندگی با دشواری زیادی همراه است. از طرفی کوتاه قدی اثرات بدی بر سلامت روح و روان دارد. بسیار مشاهده می شود که افراد کوتاه قامت به دلیل رفتار نادرست اطرافیان دچار افسردگی شده و به تدریج گوشه گیر و منزوی می شوند. ببه همین دلیل یکی از مسائل مهم در جوامع مختلف افزایش قد و راه های تاثیرگذار بر آن است. 

آیا واقعا افزایش قد در بزرگسالی ممکن است؟

افزایش رشد تحت تاثیر گسترش طولی صفحات رشد استخوانی در استخوان های دراز بدن از قبیل دست و پا انجام می شود. اما گسترش این صفحات همیشگی نیست و در بازه زمانی محدودی انجام می شود. این بازه از زمان تولد آغاز شده و بر اساس جنسیت تا سنین 15 تا 17 سالگی (سن بلوغ) پایان می یابد. از این رو هرگونه اقدامی در راستای افزایش قد باید با توجه به این نکته انجام شود؛ اهمیت تغذیه، خواب کافی و ورزش در سنین کودکی و نوجوانی بیش از هر زمان دیگری است و تاثیر فوق العاده ای در افزایش قد دارد. البته نباید از این نکته چنین استنباط کرد که افزایش قد در سنین بزرگسالی و سالمندی (50 تا 70 سال) منتفی است. در این سنین نیز باید مراقبت های تغذیه ای و ورزشی برای حفظ ساختار اسکلتی و ماهیچه ای ادامه پیدا کند. هرگونه اختلالی در این ساختارها می تواند روی قد اثر منفی داشته باشد؛ به عنوان مثال می توان به اختلالاتی نظیر خمیدگی پشت، قوس کمر، پاهای پرانتزی و ... اشاره کرد. راهکارهای مختلفی برای رفع مشکلات قدی در این دوران وجود دارد که برخی در رابطه با تغذیه و برخی دیگر در رابطه با فعالیت های ورزشی هستند. اصول این راهکارها تقویت ماهیچه ها، جلوگیری از کاهش تراکم استخوان ها و اصلاح حرکات است که می تواند قد را تا 15 سانتی متر افزایش دهد.

دوره افزایش قد برای چه افرادی مناسب است؟

اغلب افرادی که از کوتاهی قد رنج می برند به دنبال راهی هستند تا اندکی به قد خود اضافه کنند. برای افزایش قد راه های مختلفی وجود دارد که برخی از آن ها بسیار سخت و با عوارض زیادی همراه هستند. به عنوان مثال برخی از افراد برای افزایش قد خود تصمیم به جراحی های خطرناک می گیرند که ریسک بالایی را به همراه دارد. دوره نقاهت طولانی مدت و احتمال وارد شدن آسیب به رشته های عصبی بخشی از عوارض جراحی برای افزایش قد است.

یکی از روش های بی خطر و امن برای افزایش قد انجام حرکات ورزشی و اصلاحی است. در دوره افزایش قد مجموعه ای از حرکات تمرینی توسط مربیان مجرب و حرفه ای  آموزش داده می شود. انجام منظم و صحیح این حرکات تاثیر بسیار چشم گیری در افزایش قد دارد. این دوره مناسب تمام افرادی است که در بازه سنی  7 تا 50 سال قرار دارند و از رشد قدی خود راضی نیستند.

البته از آن جایی که یکی از مهم ترین علت های کوتاهی قد در کودکان تاخیر رشد سرشتی است مراجعه به متخصص غدد قبل از انجام هر اقدامی توصیه می شود. همچنین افراد کم توان و یا افرادی با سابقه کمر دردهای شدید باید پس از مشورت با پزشک شروع به انجام تمرینات ورزشی کنند.